管理故事睡前瑜伽音樂

睡夢瑜伽的練習方法
　　1、步驟一:仰臥,右腿彎曲,雙手抱住右膝蓋,使之向胸部方向靠攏。步驟二:放松,深吸氣。左腿彎曲靠近胸部,雙手抱住膝蓋,同時頭部抬起,使額頭靠近膝蓋處,保持1分鐘。提示:盡量使兩膝靠近胸部,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
　　2、步驟一:俯臥,雙腿彎曲,腳跟靠近臀部,雙手抓住兩腳踝處。步驟二:吸氣,抬起上身,使整個身體呈弓狀,大腿離地。保持至少一分鐘。提示:注意雙手要保持伸直。
　　3、步驟一:仰臥,左腿伸直,右腿彎曲,右腳掌放在左腳上方,雙手自然放在身體兩側。步驟二:右腿跨過左腿,側放在地面上,同時頭部往右側扭轉,正常呼吸,保持眼睛注視左后側一點。提示:轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

1、《瑜伽之光》B.K.S.艾揚格

2、《瑜伽手冊》諾娃貝琳

非常經典，非常有用的兩本瑜伽書

可以啊，沒時間運動可以做睡前瑜伽，做完后會睡得更好。

瑜伽睡前好處一：安全情緒，培養(yǎng)好洞清脾氣女人、好處二：更美麗、好處三：更有利于身體健納虧前康、　好處四：自信 好處五：提高聽空蠢力、視力

瑜伽有助于睡眠，但是沒有睡前瑜伽，不過可以放些瑜伽音樂，冥想。

你好：

睡前瑜伽適合女孩子（男生嘛，問題也不大，只是好多動作做不出來）：每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，可以利用瑜伽放松精神和形體，由內而外梳理身體。還能順便改善睡眠質量。

　 睡前瑜伽由內到外梳理女性身體，有瘦身減壓、美容養(yǎng)顏、調節(jié)女性內分泌等多種作用。雖然這些并不是很高難度的動作，但在做的過程中，還是要根據自己的能力慢慢練習，避免身體拉傷。

睡前做瑜伽會讓血液流動加快，提高心臟的搏動頻率，睡前做瑜伽會導致短時間內難以進入最好的睡眠狀態(tài)，最好的時候是睡前2-3個小時

呵呵，當然可以啊，一般正常作息，規(guī)律生活，放松心情，適當運動，睡前泡腳，溫水淋浴，少量飲酒、啤酒和紅酒比較好，這些都是有助于改善睡眠的，可以試試看

瘦會快塑形好

先確定自己最希望在哪方面得到提高，然后根據自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律，選擇合適的練習時間。比如，你想加強手臂力量或提高平衡性，那么上午的練習能獲得最好的效果;你想打開髖關節(jié)或提高柔韌性，那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯，因為經過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習隨時可以進行，但是早上起床和晚上睡前練習會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。