一年級譯林英語同步單詞音標

安全目標管理的實施過程可分為四個階段，即安全管理目標的制定，建立安全目標體系，安全管理目標的實施，目標的評價與考核。

根據(jù)每個人跑步所消耗的時間不同，其標準也不同，所以對跑步的人進行了等級劃分，不妨根據(jù)以下的標準來判斷自己的類型。

1、跑完5公里大約需要45分鐘以上，這種跑步狀態(tài)屬于休閑等級的狀態(tài)，往往是初學者的速度。
2、40分鐘之內(nèi)跑完5公里的人，這部分人多半都是運動愛好者，而且身體也不會特別的胖，負擔不會特別的重。
3、30分鐘跑完5公里的人，屬于上升級別的跑步人士，但是正處于瓶頸期，很難在時間上有所突破。
4、30分鐘以內(nèi)跑完步的人這種人，多半都是經(jīng)過專業(yè)訓練的人，屬于民間的高手了，這部分人群的身體素質(zhì)往往非常好。
5、25分鐘以內(nèi)跑完的人，這種人已經(jīng)可以去參加相關(guān)的競賽了，是專業(yè)人士能達到這個要求的，是寥寥無幾的。

5公里跑步標準時間如下：

1、男子一級運動員標準：14分鐘40秒。

2、男子二級運動員標準：16分鐘10秒。

3、男子三級運動員標準：17分鐘40秒。

4、女子一級運動員標準：17分鐘10秒。

5、女子二級運動員標準：20分鐘00秒。

6、女子三級運動員標準：23分鐘00秒。

7、運動健將標準：14分鐘10秒。

8、國際級運動健將標準：13分鐘31秒45。

另外，跑步時間還和年齡、性別等有關(guān)，20歲左右的男生跑5公里大約需要30分鐘左右，20-30歲的男生大約需要35分鐘。20歲左右的女生，40分鐘能跑完5公里就已經(jīng)相當不錯了。

跑步前的準備工作

選擇空氣干凈，氣溫25度左右的室外。跑前熱身不能少，活動開腿部關(guān)節(jié)很重要，充分的熱身可以降低跑步受傷的風險，也可以提高跑步的效果，還有盡量選擇飯后半小時運動。

當然，運動裝備也是必不可少的，運動裝備包括跑鞋、運動服、運動手表等。一雙合適的跑鞋可以帶給我們舒適輕快的體驗，運動手表可以實時關(guān)注身體的變化和運動數(shù)據(jù)，提高跑步的效率。另外，為了避免枯燥，跑步的時候還可以帶上藍牙耳機聽音樂。

標準七步洗手法的步驟

一起看看

工具/原料

七步洗手法

方法/步驟

【內(nèi)】掌心相對，手指并攏，相互揉搓;

【外】手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行;

【夾】掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【大】彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【立】將五個手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【腕】必要時增加對手腕的清洗。

總結(jié)：

【內(nèi)】掌心相對，手指并攏，相互揉搓;

【外】手心對手背沿指縫相互揉搓，交換進行;

【夾】掌心相對，雙手交叉指縫相互揉搓;

【攻】右手握住左手大拇指旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【大】彎曲手指使關(guān)節(jié)在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【立】將五個手指尖并攏放在另一手掌心旋轉(zhuǎn)揉搓，交換進行;

【腕】必要時增加對手腕的清洗。