怎樣輕松拿下英語六級

學(xué)會這六招，讓我輕松不在社恐

社恐的本質(zhì)，源干自己的不自信。

1.轉(zhuǎn)移注意九

學(xué)會轉(zhuǎn)移注意九，注意九不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥，如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上，不去擔(dān)心自己的話是否出現(xiàn)錯誤。

2.坦然面對自己的恐懼

要直接面對自己的恐懼，可能在交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進(jìn)可以慢慢消除恐懼。試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借著興趣慢慢與人建立交談，從而克服社交恐懼。

3.大膽多說話

不管是陌生人，還是親人朋友要多說話，讓自己學(xué)會練習(xí)說話的技巧，在對話中變得更加自信，可能剛開始會讓自己焦慮，難以開口，邁出第一步就有利干克服社交恐懼。

4.緊張的時候深呼吸

社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等，若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

5.消除自卑心

與人交流前可以給自己，來個積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個人，別人并不會將重心放在我身上，不會時刻盯著我看。要擺脫掉在意別人評價的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比別人差。

6.進(jìn)行情景演練

在家對著鏡子模擬個人交流溝通，關(guān)注自己的神態(tài)變化并且反復(fù)練習(xí)。情景模擬可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。

你真是個天才,輕輕松松考試就拿了第一。

You are a genius, I took the first exam easily.

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