自控力一次戒掉拖延癥在線閱讀

一、戒除拖延癥首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個(gè)就是一個(gè)大問題。

二、所以自己要戒除拖延癥就辯正是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態(tài)，一定要懂得怎么去控制。

三、控制拖延癥的第一個(gè)小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情凱灶桐這才是正確的辦法。

四、很多的人都是不注意這個(gè)問題的，自己在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候總是很分心，這個(gè)是不好盯坦的，一定是要學(xué)會(huì)解決。

五、拖延癥的另外的一個(gè)不好的地方就是很容易集中不起來注意力，這個(gè)問題是大家也一樣的需要去注意的。

六、解決拖延癥其實(shí)是需要自己能為自己長(zhǎng)期的集中注意力的，這個(gè)問題是很重要的。我們一定要學(xué)會(huì)。

七、自己一定是要學(xué)會(huì)列出計(jì)劃時(shí)間表格，按照計(jì)劃來做事情，這樣也是能很好的緩解拖延癥的。

首先請(qǐng)確認(rèn)這拖延不是病，是人的習(xí)慣，應(yīng)該改正。自己應(yīng)該認(rèn)識(shí)，人應(yīng)該做事情，做事情就不能拖延，老拖者將一事無成。這關(guān)鍵是自己的認(rèn)識(shí)問題。

【導(dǎo)讀】你想從你的生命中獲得更多的成就嗎？你的拖延癥已經(jīng)妨礙你了嗎？如果答案是肯定的，那么通過運(yùn)用本書中的方法，你將學(xué)會(huì)如何對(duì)生命負(fù)責(zé)，你會(huì)親眼見證拖延從你生命中消失的過程！

各位有聽讀書的書友們，大家好，今天我們開始共讀《終結(jié)拖延癥》的第1頁-第18頁，在共讀的過程中，大家可以思考以下問題：

1：什么是拖延癥？

2：情緒反應(yīng)如何導(dǎo)致你的拖延癥？

什么是拖延

拖延是一種問題的習(xí)慣，它會(huì)把重要和有時(shí)限的事情，推到其他的時(shí)間去做。在我們的日常生活中，難免會(huì)存在一些對(duì)即將到來事物的負(fù)面看法，這些看法里總會(huì)包含一種轉(zhuǎn)移注意力的沖動(dòng)，讓你想用一些無關(guān)緊要的事情代替。這個(gè)過程總會(huì)伴隨著拖延思維，比如“晚些吧，等我準(zhǔn)備好了再去做”。一顆微不足道的拖延種子，會(huì)長(zhǎng)成一棵成問題的習(xí)慣之樹。那些拖延的決策，讓你把事情推遲，給你帶來即時(shí)的放松和希望。這些放松和希望的感覺，會(huì)讓你更容易再次做出拖延的決策。隨之而來的是，你會(huì)找理由為自己的推遲辯護(hù)，并一再請(qǐng)求延長(zhǎng)期限。我們來看一下這個(gè)案例：

簡(jiǎn)面對(duì)公司季度財(cái)務(wù)結(jié)算的書面分析，陷入了拖延的掙扎。在拖了數(shù)周之后，簡(jiǎn)決定在周末完成這份報(bào)告，周日的午飯后，她準(zhǔn)備好了要開始，她無精打采的走向電腦，想要寫東西，卻退縮了，隨后發(fā)生了一系列的事情：（1）當(dāng)簡(jiǎn)坐下，準(zhǔn)備寫報(bào)告時(shí)，她聽到草坪上的高草在召喚：她得去剪草。（2）簡(jiǎn)走向剪草機(jī)，拉動(dòng)繩索，她想剪完草之后就去把報(bào)告搞定，這個(gè)想法讓她寬慰了許多，所以她把注意力集中在剪草上，并把內(nèi)心的提醒拋向腦后。（3）剪完草，簡(jiǎn)看到鄰居在游泳池旁邊喝著檸檬水，于是便走過去與之閑聊起來。（4）跟鄰居閑聊一陣之后，簡(jiǎn)回到家里做飯。（5）飽飽的吃完晚餐，她去小睡了一會(huì)兒。睡前她對(duì)自己說：“等我有了精神就開始寫報(bào)告?！保?）從“小睡”中醒來，簡(jiǎn)意識(shí)到，看晚間新聞的時(shí)間到了。她告訴自己：看完新聞以后，就算是熬到深夜，也要把報(bào)告寫完。（7）新聞結(jié)束后，簡(jiǎn)回到電腦前。可她的手指好像不那么聽使喚。她點(diǎn)開“蜘蛛紙牌”，沉溺在游戲當(dāng)中。（8）當(dāng)她再次意識(shí)到時(shí)間，發(fā)現(xiàn)已經(jīng)是深夜了。她想：現(xiàn)在開始，已經(jīng)太晚了。我還是明天早點(diǎn)兒起來做吧。這個(gè)新決定又讓她感覺好些了。（9）早上7點(diǎn)，簡(jiǎn)的鬧鐘響了，簡(jiǎn)匆匆忙忙的為上班做準(zhǔn)備，根本沒有時(shí)間寫報(bào)告了。（10）到辦公室以后，眼前出現(xiàn)一堆要忙的事情，等簡(jiǎn)處理完，已經(jīng)到了要交報(bào)告的時(shí)間。（11）疲憊不堪的簡(jiǎn)以“情況比想象中復(fù)雜”為借口，向老板請(qǐng)求推遲期限。老板同意多給她一天時(shí)間。（12）簡(jiǎn)屏蔽掉了所有的事情，專心完成報(bào)告。但堆積的事情卻越來越多。（13）惱怒不已的簡(jiǎn)開始自責(zé)，她暗暗的發(fā)誓：下一次一定早一點(diǎn)開始。（14）但下一次報(bào)告又來了，她的拖延模式卻一如往昔。

拖延癥這個(gè)壞習(xí)慣，影響著不同經(jīng)濟(jì)水平，專業(yè)領(lǐng)域，年齡以及人口分類指標(biāo)的各色人等。2007年，薪水網(wǎng)的一份調(diào)查顯示，美國的職場(chǎng)人士平均會(huì)浪費(fèi)20%的工作時(shí)間。而世界各地不同國家的白領(lǐng)和藍(lán)領(lǐng)工作者，有25%的人會(huì)被工作中的拖延持續(xù)拖后腿。

一、戒除拖延癥首先的就是要有決心，但是往往就是在決心上面很多的人都做不好的，這個(gè)就是一個(gè)大問題。

二、所以自己要戒除拖延癥就是要有很好的控制方法，不能是隨意的去控制不住自己的心態(tài)，一定要懂得怎么去控制。

三、控制拖延癥的第一個(gè)小技巧就是去做到一件事情做完再去做另外的一件事情這才是正確的辦法。

四、很多的人都是不注意這個(gè)問題的，自己在工作學(xué)習(xí)的時(shí)候總是很分心，這個(gè)是不好的，一定是要學(xué)會(huì)解決。

五、拖延癥的另外的一個(gè)不好的地方就是很容易集中不起來注意力，這個(gè)問題是大家也一樣的需要去注意的。

六、解決拖延癥其實(shí)是需要自己能為自己長(zhǎng)期的集中注意力的，這個(gè)問題是很重要的。我們一定要學(xué)會(huì)。

七、自己一定是要學(xué)會(huì)列出計(jì)劃時(shí)間表格，按照計(jì)劃來做事情，這樣也是能很好的緩解拖延癥的。

拖延癥嚴(yán)格來說是一種病態(tài)，是懶惰成性養(yǎng)成了一種壞習(xí)慣。遇事沒有輕重緩急，拖拖拉拉，不是一鼓作氣，干凈利落地結(jié)束，總是留有尾巴！

我覺得拖延癥這個(gè)問題恐怕是很難戒掉的，因?yàn)橥涎舆@種現(xiàn)象是性格導(dǎo)致的，并不完全是習(xí)慣的問題，性格影響習(xí)慣，所以想要治好拖延癥，那么只有一個(gè)辦法，那就是做什么事提前做，這樣即使做的慢一些拖延一些，也可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成，想要完全治好恐怕是很難做到的。

因?yàn)橥ǔＷ鍪峦涎拥娜耍⒁饬Χ疾惶菀准?，也就是說個(gè)人的思維比較活躍，特別容易分散精力，任何事情可能都會(huì)影響到他的注意力，即使一件很小的事情，也可以將他的注意力吸引過去，所以這類人通常做事都是拖拖拉拉的。

其實(shí)我本人就是這種性格，我記得在我上小學(xué)的時(shí)候，每一年的暑假作業(yè)和寒假作業(yè)，我都沒有一次是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成的，另外也沒有一次是通過每天做一點(diǎn)，最后做完全部作業(yè)，每一次放假的時(shí)候我都會(huì)瘋玩到假期結(jié)束之前，最后會(huì)留出一兩天或兩三天的時(shí)間瘋狂的去寫作業(yè)，但是結(jié)果是可想而知的，幾乎每次都沒有全部完成作業(yè)，甚至到了開學(xué)的那天早上我還在寫假期的作業(yè)。

我想很多人都會(huì)跟我一樣，這種現(xiàn)象其實(shí)就是不懂得分配時(shí)間的緣故所造成的，所以無論是一種習(xí)慣，還是一種性格？總之都是從小的時(shí)候就已經(jīng)存在的，那么你想在長(zhǎng)大成人以后改變它，那幾乎是不可能的，只能有意識(shí)的去調(diào)整一下，但是很難真正改變，可以我的建議只能是給自己設(shè)定好幾個(gè)階段，在每個(gè)階段完成一部分工作或?qū)W習(xí)，這樣即使我們會(huì)拖延也可以在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成。