阿倫故事睡前拉伸

睡前不易做激烈的運動。

拉伸是什么個度，不出汗還是好的，神經(jīng)興奮不易于入睡。

建議用打坐冥想的方式。

睡前拉伸的目的是什么呢？

拉伸運動是可以的 但是增高不明顯 先別練 肌肉 身體 發(fā)育期 不要練 肌肉

拉伸和增高沒有必然聯(lián)系。你說的那種是物理性的拉長，一定時間不拉它又會縮回去，而且物理性的拉長是有極限的。

有用啊，因為人的身體勞累了一天，人體脊柱承受了一天的壓力，身高都變矮了1cm左右。如果睡前拉伸可以讓脊柱在睡覺的時候更快的恢復到原來的狀態(tài)，你第二天早上就會發(fā)現(xiàn)身高比昨天晚上的身高高了1cm。當然，睡醒后的拉伸也很重要噢！

第一點：經(jīng)常做拉伸運動可以提高自己的身體素質(zhì)
養(yǎng)成健身過后做拉伸運動的好習慣可以在一定程度上提高自己的身體素質(zhì)，因為當我們健身時，心臟的跳動速度增大，血液帶著氧氣以及各類營養(yǎng)物質(zhì)流向全身各處，當停止運動之后，做適當?shù)睦爝\動有助于靜脈血管中的血液由全身各處流回心臟，如果靜脈血的回流速度長期處于緩慢狀態(tài)的話，會對身體造成意想不到的傷害。
第二點：經(jīng)常做拉伸運動可以起到放松肌肉的作用
每一名健身高手結(jié)束健身后，都不會立即停止運動，而是做適量的拉伸運動，使自己的身體有一個緩沖期，使健身過程中處于緊繃狀態(tài)的肌肉得以放松，擺脫肌肉的僵硬狀態(tài)，還可以平撫健身時燃起的高漲的情緒。
第三點：經(jīng)常做拉伸運動還可以避免韌帶受傷
不知大家在平時健身時有沒有過韌帶拉傷的經(jīng)歷，所謂的韌帶拉傷就是因為韌帶的柔韌性太低了。對于柔韌性低的人來說，不做拉伸運動就直接進行健身或者健身完后不做拉伸運動是非常容易造成韌帶拉傷的。經(jīng)常做拉伸運動不光可以避免自己的韌帶受傷，而且還可以提高韌帶的柔韌程度，這真的是所有健身者的福音啊，你還在等什么，快點學著做拉伸運動吧。

睡前運動不要過多，免得睡眠質(zhì)量不好過于興奮。飯前一小時運動再補充足夠的營養(yǎng)，有利于身體吸收?？梢宰鰤和?，原地起跳，跑步也是可行的。也同時有利于身體健康。純手打。

.你好，根據(jù)經(jīng)驗，要想長太高是不容易了，小兒麻痹癥直接影響了生長激素的分泌。建議，但是平時多活動，多補充營養(yǎng)，注意睡眠，保持好的心態(tài)，會有效果的，祝你好運。我們班上之前就有個男生很矮，但是后來在華西生長發(fā)育醫(yī)學研究院增高了過后，現(xiàn)在看上去是要比以前有氣場、有安全感了。

那是在長高，因為速度較快，所以你就會感到有拉伸感。
人身體長高一般會在睡覺（或躺下）時不知不覺地長高。你的情況應該是這個了

拉伸其實總是對身體有好處的，睡前拉伸被認為是能夠幫助在夜里長高的一種方法，其實是有一定的道理的。因為白天因為重力的原因，整個人在睡覺時比剛起床的時候少一兩公分，拉伸可以幫助你充分的打開。而且睡覺前拉伸可以幫助改善睡眠，不想那些很劇烈的運動，拉伸不會說睡不著。

拉伸和鍛煉是身體日常保養(yǎng)的一部分，與養(yǎng)成刷牙的習慣是一個道理。但我們中的大多數(shù)人已經(jīng)清楚地認識到不刷牙的后果。遺憾的是，我們卻對忽視拉伸和保護身體所產(chǎn)生的后果熟視無睹，直到全身出現(xiàn)各種疼痛才恍然大悟。

特別是在睡覺前，做適當?shù)倪\動，既能夠鍛煉身體，也能夠幫助改善睡眠。入睡后，身體進行新陳代謝，體內(nèi)的廢物會自動排出體外。如果體內(nèi)的排泄功能特別活躍，那么廢物和水分就容易排出，除了可以避免水腫外，對瘦身也有幫助。

十分鐘睡前拉伸，因為在忙碌了一天之后夜晚是最適合放松身心的時刻，并且經(jīng)過一整天你的肌肉已經(jīng)活動的差不多，完全準備好了彎曲和拉伸，這組訓練沒有任何場地需求，在你最愛的床上就能完成，每個動作持續(xù)15-30秒，還可以一邊追自己喜歡的劇或者聽歌完成。

左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復3組。左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅持10秒鐘，左右各重復3組。

可以的，一般在睡覺前做拉伸運動是可以有效鍛煉身體的筋骨，但是千萬要注意不能太劇烈，不然第二天醒來肯定會出現(xiàn)腰酸背痛的情況，所以適量的拉伸才是最關(guān)鍵！