安排孩子的運動和飲食英語

長胖是因為能量過多的關系
如果長高的話就會瘦下來的
多吃奶類豆類和蔬菜
早餐豆?jié){或牛奶+三明治或菜包
中餐小白菜+木耳炒肉(木耳是提高記憶力的哦）+湯類+米飯
晚餐可以吃白菜+稀飯或米飯+水煮蛋+肉丸或肉丸湯

有以下幾點建議：
1.調整好作息時間，保證好充足的睡眠，最好早睡早起。
2.在考前每天考試的這段時間里最好是學習做練習。
3.可以在考前和少許咖啡，不要多，不然容易跑廁所。
4.可以在太陽穴擦點清涼油
5.不要做難題，注重基礎，查漏補缺。
6.最好吃一些清淡的食品，可以吃點魚

其實最重要的是調整好心態(tài)，平常心就好啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
大家都是這樣過來的，就當是一次練習吧O(∩_∩)O哈！
只要調整好自己，發(fā)揮出自己的最好狀態(tài)就WANDERFUL啦！
加油！祝你考個好成績！

有需要再聯系哦\(^o^)/~

自然最好！五谷食糧

運動員的營養(yǎng)飲食供需量應與運動員的實際需要相符合。 對運動員來說，由于運動時比常人所消耗的能量物質多，因此就需要得到更多、更全面的營養(yǎng)才能滿足運動的需要，更應注意食物的搭配合理。 合理安排營養(yǎng)素 在運動員耗供平衡的前提下，應合理安排蛋白質、碳水化合物和脂肪在食物中的比例。以熱量的攝取為例，一般蛋白質占總熱量的15％，脂肪占總熱量的30％左右、碳水化合物占總熱量的55％左右較為適宜。蛋白質的攝取也應根據不同運動條件，合理安排動、植物蛋白的攝入。水、碳水化合物、脂肪等其他營養(yǎng)素的攝取也應如此。

運動之后是得注意飲食的，運動后可以吃一些含糖和蛋白質的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點和漢堡之類的最好別吃。

平衡膳食，每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

運動之后需要注意不要馬上吃東西，需要休息一會兒，而且運動之后要注意不要吃一些脂肪含量過高的食物，可以吃點全麥的餅干或者是吃點瘦肉制品都是可以的，可以適當的喝點糖水或糖鹽水，平時也不要進行一些劇烈的體育鍛煉。

人活著是為了什么？

正所謂“三分靠練，七分靠吃?！苯∩頃r應做到平衡膳食。這需要充足的水和果汁等形式的液體、碳水化合物、蛋白質和脂肪。
運動營養(yǎng)學家建議一般在每餐中要含有以下比例的營養(yǎng)成分:
60%~65%的碳水化合物
15%~20%的蛋白質
20%~25%的脂肪
這三種營養(yǎng)物質含有不同數量的熱量。每克碳水化合物和蛋白質分別有4大卡熱量，而每克脂肪含有9大卡熱量。一道有11克脂肪的菜里包含99大卡的熱量，而一道含有11克碳水化合物的菜里只含44大卡的熱量。因為脂肪的熱量大約是碳水化合物和蛋白質的兩倍，所以，想要控制體重的人們應該盡量減少脂肪的攝入，增加碳水化合物的攝入。在正常的運動中，人體以碳水化合物為主要能源。只有在長時間的運動中，人體才會將脂肪作為能量。如果脂肪沒有了，人體將啟用蛋白質維持有機體的正常運轉。
1、少吃多餐：一天分成5~6餐，每餐間隔為三小時左右。
2、在整天的飲食中，不能只包括蛋白質、碳水化合物和脂肪，還應包括基本含量的維生素和礦物質，以及適量的補充運動營養(yǎng)品。
3、營養(yǎng)攝取中，以食物的營養(yǎng)為主，補充運動營養(yǎng)品不能替代正常食物，只有在正常食物中不能得到平衡時才補充服用。
4、 營養(yǎng)的分配根據各人不同的訓練水平、訓練強度、恢復能力訓練周期和能提供的營養(yǎng)條件來合理安排。
5、在平時訓練周期中，一天分六餐，訓練時間安排在下午五點，如果訓練時間有變更，用餐安排和營養(yǎng)素的分配，可適當調整。