高品質(zhì) 睡前故事

　　1、建立睡前習(xí)慣活動(dòng)

　　媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過(guò)一些“儀式”來(lái)幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說(shuō)故事、道晚安等等。過(guò)一段時(shí)間之后，只要媽媽開(kāi)始唱歌或說(shuō)故事，寶寶就會(huì)知道“睡覺(jué)的時(shí)間到了！”

　　建立睡前習(xí)慣

　　1.及時(shí)解決足以影響寶寶情緒的生理問(wèn)題，如脹氣、腸絞痛、胃食道返流、尿布疹等。

　　2.幫助寶寶養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，解決其短時(shí)間的喝奶需求。

　　3.逐步養(yǎng)成寶寶的睡前習(xí)慣，例如，在寶寶準(zhǔn)備入睡的前30分鐘或1小時(shí)內(nèi)，試著建立洗澡→喝奶→刷牙→說(shuō)睡前故事→道晚安→關(guān)燈的習(xí)慣。

　　4.睡前習(xí)慣的內(nèi)容可由你自己決定，可長(zhǎng)可短，不論如何，每次把寶寶放在床上睡覺(jué)前，都要給予同樣的習(xí)慣。此外，如果進(jìn)行睡前規(guī)矩時(shí)，寶寶已經(jīng)快睡著了，可以縮短每個(gè)步驟的時(shí)間，但最好不要有遺漏。

　　2、給寶寶一個(gè)安心小物

　　選擇一個(gè)睡眠使用的安心物品，讓寶寶在睡眠中途醒來(lái)時(shí)，不需要你的幫忙也能再次入睡。安心物可以給予寶寶安全感，也能幫助他學(xué)習(xí)在不同的地點(diǎn)睡覺(jué)。不過(guò)，記得不要讓他整天帶著，這樣他就不會(huì)把它當(dāng)作要睡覺(jué)的信息。選擇的安心物最好排除奶嘴，應(yīng)該是安全的、不會(huì)引發(fā)過(guò)敏的物品，如小被子、小枕頭、非絨毛玩偶等。

　　醫(yī)生叮嚀

　　讓寶寶習(xí)慣安心物的小技巧

　　試著把安心物(比如小熊玩偶)放在寶寶身上幾小時(shí)，并對(duì)他說(shuō)：“哇！小熊好愛(ài)你哦！”讓他慢慢熟悉并接受它，然后把安心物放在寶寶的身邊，讓他轉(zhuǎn)身就能依偎著它。

　　3、布置舒適的睡眠環(huán)境

　　媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，并在寶寶入睡前及睡眠中隨時(shí)了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。

　　4、養(yǎng)成正常的睡眠周期

　　睡眠周期習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從小開(kāi)始才能達(dá)到較佳的效果。通常在寶寶滿(mǎn)6周大后，睡眠周期模式就會(huì)比較規(guī)律，此時(shí)正是媽媽訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠周期的好時(shí)機(jī)。

　　5、睡眠中可聽(tīng)到媽媽的聲音

　　不要在寶寶睡著后長(zhǎng)時(shí)間地離開(kāi)，寶寶醒來(lái)后如果見(jiàn)不到媽媽會(huì)情緒不安的。如果能讓寶寶聽(tīng)見(jiàn)媽媽的聲音，讓他清楚地知道媽媽就在附近，他會(huì)睡得更踏實(shí)。另外，對(duì)于寶寶醒著時(shí)的情緒反應(yīng)，媽媽一定要有所回應(yīng)，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立起他的安全感。

　　6、讓臥室成為最佳睡眠環(huán)境

　　不要把臥室或嬰兒床當(dāng)成游戲場(chǎng)所，日后也不能當(dāng)成處罰寶寶，甚至關(guān)禁閉的場(chǎng)所，這樣寶寶才能對(duì)于睡床有正確的功能認(rèn)識(shí)，才能了解到處在這個(gè)環(huán)境中時(shí)就應(yīng)該睡覺(jué)了。

睡前不看書(shū)報(bào)不思考問(wèn)題不一定能獲得高質(zhì)量睡眠。因?yàn)橛绊懰叩囊蛩睾芏?，比如?有規(guī)律的生活制度按時(shí)作息； 晚飯不能吃太飽；睡前用熱水泡腳；睡前不看書(shū)報(bào)不思考問(wèn)題；睡前不能多喝水，尤其是不能喝茶和咖啡等等。雖然說(shuō)睡前不看書(shū)報(bào)不思考問(wèn)題，這可能會(huì)有助于睡眠，不過(guò)睡前不看書(shū)報(bào)不思考問(wèn)題不一定就能獲得高質(zhì)量睡眠。

提高睡眠質(zhì)量的方法：

1、運(yùn)動(dòng)。睡前多做一些小運(yùn)動(dòng)，但是不要做過(guò)于激烈的運(yùn)動(dòng)，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類(lèi)的就可以了。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于很好地入睡。

2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺(jué)的時(shí)候，肚子還是鼓鼓的，食物沒(méi)有消化完，肯定是會(huì)影響睡眠的。所以說(shuō)，晚餐一定要少而精，適量就好。

3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話(huà)，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

4、避免思慮過(guò)度。臨睡前的兩個(gè)小時(shí)最好不要看一些要?jiǎng)幽X思考的電影書(shū)籍，不要到了快睡覺(jué)了還在一直用腦一直思考，這樣會(huì)讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當(dāng)然也就會(huì)很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說(shuō)，這個(gè)也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個(gè)十多分鐘就行。泡腳有利于促進(jìn)全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來(lái)，這樣也可以有效地促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

6、睡前按摩。在睡覺(jué)之前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，對(duì)提高睡眠質(zhì)量也有幫助。

　　媽媽除了要幫助寶寶建立正常的睡眠周期外，在寶寶就寢前，可以通過(guò)一些“儀式”來(lái)幫助他入睡，如唱兒歌(可固定歌曲)、說(shuō)故事、道晚安等等。過(guò)一段時(shí)間之后，只要媽媽開(kāi)始唱歌或說(shuō)故事，寶寶就會(huì)知道“睡覺(jué)的時(shí)間到了！”

　　建立睡前習(xí)慣

　　1.及時(shí)解決足以影響寶寶情緒的生理問(wèn)題，如脹氣、腸絞痛、胃食道返流、尿布疹等。

　　2.幫助寶寶養(yǎng)成固定的作息時(shí)間，解決其短時(shí)間的喝奶需求。

　　3.逐步養(yǎng)成寶寶的睡前習(xí)慣，例如，在寶寶準(zhǔn)備入睡的前30分鐘或1小時(shí)內(nèi)，試著建立洗澡→喝奶→刷牙→說(shuō)睡前故事→道晚安→關(guān)燈的習(xí)慣。

　　4.睡前習(xí)慣的內(nèi)容可由你自己決定，可長(zhǎng)可短，不論如何，每次把寶寶放在床上睡覺(jué)前，都要給予同樣的習(xí)慣。此外，如果進(jìn)行睡前規(guī)矩時(shí)，寶寶已經(jīng)快睡著了，可以縮短每個(gè)步驟的時(shí)間，但最好不要有遺漏。

　　2、給寶寶一個(gè)安心小物

　　選擇一個(gè)睡眠使用的安心物品，讓寶寶在睡眠中途醒來(lái)時(shí)，不需要你的幫忙也能再次入睡。安心物可以給予寶寶安全感，也能幫助他學(xué)習(xí)在不同的地點(diǎn)睡覺(jué)。不過(guò)，記得不要讓他整天帶著，這樣他就不會(huì)把它當(dāng)作要睡覺(jué)的信息。選擇的安心物最好排除奶嘴，應(yīng)該是安全的、不會(huì)引發(fā)過(guò)敏的物品，如小被子、小枕頭、非絨毛玩偶等。

　　讓寶寶習(xí)慣安心物的小技巧

　　試著把安心物(比如小熊玩偶)放在寶寶身上幾小時(shí)，并對(duì)他說(shuō)：“哇！小熊好愛(ài)你哦！”讓他慢慢熟悉并接受它，然后把安心物放在寶寶的身邊，讓他轉(zhuǎn)身就能依偎著它。

　　3、布置舒適的睡眠環(huán)境

　　媽媽要事先為寶寶布置既舒適又溫馨的嬰兒床或睡房，并在寶寶入睡前及睡眠中隨時(shí)了解寶寶的睡眠環(huán)境是否舒適、安全。

　　4、養(yǎng)成正常的睡眠周期

　　睡眠周期習(xí)慣的養(yǎng)成，需要從小開(kāi)始才能達(dá)到較佳的效果。通常在寶寶滿(mǎn)6周大后，睡眠周期模式就會(huì)比較規(guī)律，此時(shí)正是媽媽訓(xùn)練寶寶養(yǎng)成良好睡眠周期的好時(shí)機(jī)。

　　5、睡眠中可聽(tīng)到媽媽的聲音

　　不要在寶寶睡著后長(zhǎng)時(shí)間地離開(kāi)，寶寶醒來(lái)后如果見(jiàn)不到媽媽會(huì)情緒不安的。如果能讓寶寶聽(tīng)見(jiàn)媽媽的聲音，讓他清楚地知道媽媽就在附近，他會(huì)睡得更踏實(shí)。另外，對(duì)于寶寶醒著時(shí)的情緒反應(yīng)，媽媽一定要有所回應(yīng)，讓寶寶知道媽媽是可信任的，建立起他的安全感。

　　6、讓臥室成為最佳睡眠環(huán)境

　　不要把臥室或嬰兒床當(dāng)成游戲場(chǎng)所，日后也不能當(dāng)成處罰寶寶，甚至關(guān)禁閉的場(chǎng)所，這樣寶寶才能對(duì)于睡床有正確的功能認(rèn)識(shí)，才能了解到處在這個(gè)環(huán)境中時(shí)就應(yīng)該睡覺(jué)了。