兒童睡前健康小故事

小孩子應(yīng)該多睡，個(gè)人認(rèn)為睡十個(gè)小時(shí)適宜，這樣有利于健康成長(zhǎng)，應(yīng)該在晚十點(diǎn)之前睡，因?yàn)橛袌?bào)道說(shuō)，晚十一點(diǎn)到次日凌晨一點(diǎn)之間是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)候，如果這時(shí)不休息，會(huì)影響小孩的生長(zhǎng)發(fā)育。

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健康睡眠　睡眠還包括了:生理狀況的復(fù)原調(diào)節(jié)生理的內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)生理時(shí)鐘記憶系統(tǒng).健康的睡眠是讓我們?cè)谇逍训臅r(shí)刻保持最佳的狀況。
怎樣睡覺(jué)才健康。人最佳的睡眠時(shí)間是：小孩10個(gè)小時(shí)，成年人7個(gè)小時(shí)。 如果以每天睡眠八小時(shí)計(jì)算，人的一生有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。睡眠的好壞，與人的心理和身體健康息息相關(guān)。睡眠有四要素，對(duì)睡眠的質(zhì)量影響很大。
睡眠的時(shí)間： 睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí)，但不一定強(qiáng)求，應(yīng)視個(gè)體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者，睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢(mèng)惡夢(mèng)者，即使睡上10小時(shí)，仍難精神清爽，應(yīng)通過(guò)各種治療，以獲得有效睡眠。

必要睡眠時(shí)間：小學(xué)生每天睡眠時(shí)間應(yīng)達(dá)到10小時(shí)。

學(xué)校作息時(shí)間：小學(xué)上午上課時(shí)間一般不早于8:20，有條件的應(yīng)保障必要午休時(shí)間。

就寢時(shí)間：小學(xué)生一般不晚于21:20。

小知識(shí)

1、睡眠用具：

床墊相對(duì)堅(jiān)實(shí)，不要過(guò)度松軟塌陷；基于自己的喜好選擇一個(gè)舒適的枕頭，枕高約10cm為宜。

2、睡眠姿勢(shì)：

以右側(cè)臥位睡眠為宜；四肢有疼痛處的，應(yīng)避免壓迫痛處而臥。

3、睡眠時(shí)間：

每天睡眠10個(gè)小時(shí)，但應(yīng)視個(gè)體差異而定。

4、睡眠環(huán)境：

臥室光線宜暗，建議拉上窗簾；臥室宜涼爽，但不要寒冷，對(duì)大部分人來(lái)說(shuō)，18.3℃是理想溫度。

5、規(guī)律作息：

無(wú)論前一晚睡了多久，盡可能在基本固定的時(shí)間起床，不要賴床或睡回籠覺(jué)，周末也不要相差過(guò)大；只需睡到第二天能恢復(fù)精力即可，不要過(guò)多強(qiáng)求睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。

6、建立臥室/床與睡眠的強(qiáng)有力聯(lián)系：

不要躺在床上看電視、玩手機(jī)；只有感到明顯困倦后才上床休息；如果睡不著就起來(lái)，去另一個(gè)房間。

7、避免就寢前的過(guò)度刺激：

躺下入睡至少1小時(shí)之前，不吃零食，停止活躍的腦力活動(dòng)；學(xué)習(xí)一套放松方法，晚上躺下入睡前加以練習(xí)。

《健康睡眠，快樂(lè)成長(zhǎng)》的主要內(nèi)容包括選擇睡眠姿勢(shì)看疲勞，睡眠姿態(tài)式樣，如何利用睡眠姿勢(shì)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，身高增長(zhǎng)與睡眠四方面。主要講述了睡眠姿勢(shì)、姿態(tài)促進(jìn)身高增長(zhǎng)，長(zhǎng)伸感，選用睡眠姿態(tài)，睡眠姿勢(shì)練習(xí)，右側(cè)臥位姿態(tài)，俯臥位姿態(tài)，仰臥位姿態(tài)，右側(cè)俯臥位姿態(tài)，右側(cè)仰臥位姿態(tài)，睡眠疲勞，疲勞反應(yīng)等。