腹黑變態(tài)男主的小說

是的，就是天生的，不可逆的。后天無論怎么鍛煉都是無法改變腹肌的形狀、數(shù)量的。

第1點腹肌的形態(tài)應(yīng)該是那種有棱形的，然后你在鍛煉的時候會讓這個肌肉慢慢的收縮，就形成像豆腐塊一樣，非常方正，第2點腹肌的，功能就是來回的有收縮性，然后能讓肌肉變得非常緊實，就是這樣的狀態(tài)？

說的是行純一培猜秒大肚子變成腹肌那個？我也覺得蠻神奇的，不過腹肌還是老老實實練吧?？梢匝雠P舉腿4組。腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹配帶型肌一周練3次左右。也可以到keep搜相應(yīng)的教程。
期間多補充蛋白質(zhì)，如果是進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，那大概就是你的公斤數(shù)x2得到蛋白質(zhì)的攝入克數(shù)。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進(jìn)行補充。比如 pqfitness 等可以看看

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你的肉沒有減下來，肚子上面有多余的肉腹肌是出不來的，多做有氧運動，特別是最下面的那塊腹肌，基本上完全要你減肥減去那塊肉。

現(xiàn)代還是古代

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鎖定你我的古代王爺

你這樣的情況好多人都有，就是腹肌被脂肪覆蓋，你首先要做的是消脂，通過長時間的有氧運動消除脂肪，例如：慢跑40分鐘。減少高熱量食物。當(dāng)然，有條件的話買點左旋肉堿類的東西吃，這東西朋友試過效果的確很好。

練腹肌 最好先跑一兩千米熱熱身 或者原地跳繩~ 再放松下 壓壓腿 擺動手腳 然后再做俯臥撐和仰臥起坐 俯臥撐能練出腹肌 也能鍛煉腹肌 不過最好的就是仰臥起坐 先做三十個俯臥撐（快速做）然后休息40秒 再快速做30個仰臥起坐，一直循環(huán)~ 俯臥撐和仰臥起坐分別作三百個 （然后等精疲力盡時 休息會 再過半個小時吃點高蛋白的東西 不過不要吃多 ）如果每天堅持 一個月就能有很大的效果 如果是單方面練腹肌 就這樣了