相聲演員王志健

【通俗類】

1、財(cái)富難買幸福，健康才是幸福。

2、槍不擦不亮，人不練不壯。

3、“減身”不如健身。

4、全民健身是一個(gè)民族生生不息的動力和源泉。

5、做一個(gè)有質(zhì)感的女孩，運(yùn)動健身，閱讀旅行，不悲不喜，低調(diào)美麗。

6、健身鍛煉貴在堅(jiān)持，虎頭蛇尾健康大忌。

7、走路對腦力勞動者，非凡是對創(chuàng)造性的人來說，這就是一種生理活動的最好方式。

8、腦怕不用，身怕不動。

9、運(yùn)動就是健康的源泉，這也是長壽的秘訣。

10、全民健身不放松，幸福美滿伴終生。

11、生命的活力在于血液循環(huán)，身體的健康在于堅(jiān)持運(yùn)動。

12、數(shù)九嚴(yán)寒天氣寒，鍛煉自己莫間斷。

13、車靠加油增動力，人靠運(yùn)動添活力。

14、生活需要常更新，生命需要常健身。

15、練足精氣神，不進(jìn)醫(yī)院門。

【語錄類】

1、一把青菜一把豆，一杯牛奶二兩肉，五谷雜糧要吃夠。

2、全國全民全面健身，健心健身健康全民。

3、讓運(yùn)動成為習(xí)慣，讓生命更加精彩。

4、吃的雜不用藥，心情好百病消；動手動腦抗衰老，生活有度健康保。

5、人生一趣笑一笑，和氣養(yǎng)生更重要。

6、靜中有動，均衡適度，宜修身養(yǎng)性；動中有靜，勞逸結(jié)合，利健康人生。

7、器官的不到鍛煉，同器官過度緊張一樣全都是極其有害的。

8、體育就是一個(gè)人全面協(xié)調(diào)發(fā)展的最重要的因素。

9、生活奔小康，身體要健康。

10、我健身，所以我健康。

11、投資健康，積蓄健康，收獲健康。

12、拍打全身活絡(luò)舒筋，大吼幾聲吐故納新。

13、秋季滿加衣，春天慢卸棉。

14、寧吃鮮桃一口，不吃爛桃一筐。

15、生命就是運(yùn)動，人的生命就是運(yùn)動。

1、生命像河流，運(yùn)動防腐臭。

2、我努力過了，不管成功與否我不后悔。

3、器官得不到鍛煉，同器官過度緊張一樣都是極其有害的。

4、只有汗水和鮮血澆鑄出來的才是真漢子！

5、健康是聰明的條件，是愉快的秘訣。

6、不會管理自己身體的人，就無資格管理他人；經(jīng)營不好自己健康的人，又如何經(jīng)營好他的事業(yè)。

7、凡事有其自然，遇事處之泰然，得意之時(shí)淡然，失意之時(shí)坦然。越忙越要抽空練，練好身體常保健;決心信心加恒心，修煉身心意志堅(jiān)。

一、消化系統(tǒng)如果一直都沒有胖過，建議去醫(yī)院檢查看看，買點(diǎn)中藥調(diào)理調(diào)理。
二、飲食建議少食多餐。在飯后適當(dāng)?shù)慕o自己添加一些零食。比如說一個(gè)紅薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多還存在飲食結(jié)構(gòu)上的問題，建議試試水解增肌粉，這一點(diǎn)對瘦人來說似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面會過多消耗肌肉，另一方面會因低糖而頭暈，健身前最好多攝入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不錯(cuò)的選擇；健身之后也要補(bǔ)充適量的糖類和蛋白質(zhì)。
三、運(yùn)動A.合理的運(yùn)動排骨男應(yīng)以中等運(yùn)動量為宜，器械重量以中等負(fù)荷（最大肌力的60%至80%）為佳。時(shí)間安排可每周練3次（隔天1次），每次建議不要超過1小時(shí)。每次練8至10個(gè)動作，每個(gè)動作做3至4組。做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續(xù)做一組動作時(shí)間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鐘。一般情況下，每組應(yīng)能連續(xù)完成8至15次，如果每組次數(shù)達(dá)不到8次，可適當(dāng)減輕重量；以最后兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，“超量恢復(fù)”明顯，鍛煉效果極佳。 B.鍛煉要有重點(diǎn)和針對性經(jīng)過2至3個(gè)月鍛煉后，體力會明顯增強(qiáng)，精力也會比以前充沛。這時(shí)，應(yīng)重點(diǎn)鍛煉大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運(yùn)動量要隨時(shí)調(diào)整。另外，同一個(gè)部位的肌群可采用不同的動作、不同的器械進(jìn)行鍛煉，并且要使所練肌群單獨(dú)收縮。隨著肌肉力量的嗇和動作協(xié)調(diào)性的提高，鍛煉的效果會越來越顯著。一般情況下，練習(xí)動作一個(gè)半月到兩個(gè)月變換一次。此外，鍛煉時(shí)精神（意念）要集中于所練部位，切忌談笑、聽音樂等。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強(qiáng)，鍛煉效果越佳。這樣，再堅(jiān)持半年到一年，體型就會發(fā)生顯著的變化。 C.少練耐力性運(yùn)動排骨男進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，最好少參加其它運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動，如長跑、以及很多球類運(yùn)動（常見的足籃排三大球、以及羽毛球網(wǎng)球等）等。因?yàn)檫@些運(yùn)動消耗能量較多，不利于肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動。
四、壓力“心寬體胖”現(xiàn)在社會，存在多種多樣的壓力，選擇適當(dāng)?shù)姆绞结尫裴尫拧?br/>五、休息充足的休息時(shí)間有利于提高機(jī)體的功能；休息時(shí)間建議保證在8~9小時(shí)。
六、健身貴在堅(jiān)持。一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年... 只要堅(jiān)持自己的目標(biāo)，不輕言放棄，健身不是一天兩天的事，貴在堅(jiān)持！