正念冥想 睡前引導(dǎo)

冥想引導(dǎo)詞有：

1、想象一下，夕陽(yáng)墜入地平線，西邊天際漫天紅霞，一種博大的美悄然充溢我們的心頭，時(shí)刻提醒著我們，一時(shí)感官的滿足只是海市蜃樓，只有純凈的目光，圣潔的心靈才能不受阻礙地看見(jiàn)世界內(nèi)部蘊(yùn)藏的歡樂(lè)。

2、想象一下，煙雨中的江南水鄉(xiāng)，霧蒙蒙，雨蒙蒙。古老的拱橋下，停著一艘船，我們手撐雨傘站在船頭悠然地看著雨邊的垂柳，聽(tīng)著遠(yuǎn)處古寺的鐘聲，進(jìn)入冥想。

3、經(jīng)過(guò)一番長(zhǎng)途跋涉，我們來(lái)到一片綠洲，看到一片青草地，泉水汩汩地在身邊歡唱，我們仰面躺下，看著藍(lán)天白云，呼吸著芬芳的空氣，思緒漸漸平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入冥想。

4、想象一下，窗外飄著鵝毛大雪，我們?cè)谖輧?nèi)圍爐而坐，爐火越燒越旺。手捧一杯香茶，碧綠的茶葉在滾燙的開(kāi)水中漸漸舒展，一股奇香沁人心肺，心緒漸漸平靜下來(lái)，慢慢進(jìn)入冥想。

5、想象一下，萬(wàn)里無(wú)云的晴空，一望無(wú)際的平原，金光四射的太陽(yáng)，你我置身其間，忘卻世間煩人的瑣事，無(wú)謂的爭(zhēng)斗，與自然渾然交融，慢慢進(jìn)入冥想。

6、想象一下，一場(chǎng)輕盈的新雨，遮蓋了我們的工作場(chǎng)所和熟悉的世界，帶領(lǐng)我們進(jìn)入一個(gè)幽遠(yuǎn)奇妙的境地，那兒山巒翠疊，泉水濤濤，空氣中漂浮著新雨潤(rùn)澤后野百合的清香，在這獨(dú)立于一切法則之外不可言喻的境地中慢慢進(jìn)入冥想。

7、想象一下，在美麗的星空下，當(dāng)人們熟睡的時(shí)候，在孤獨(dú)和寂靜之中，另一個(gè)神秘的世界卻蘇醒了過(guò)來(lái)，流泉唱得更響亮，山上的精靈們自由自在地來(lái)來(lái)往往，空氣中充滿樹(shù)木生產(chǎn)的聲音，而我們則慢慢進(jìn)入冥想。

2021大樹(shù)與內(nèi)外在冥想指導(dǎo)語(yǔ) 是內(nèi)在自我撫慰的一項(xiàng)技術(shù),可以放松地坐在椅子上,雙手與肩同寬,不宜太用力。

請(qǐng)大家選擇最舒適的坐姿，挺直腰背，雙手手心朝上放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無(wú)限延伸。聆聽(tīng)著輕柔的音樂(lè)，讓我們一起走進(jìn)冥想的世界。 拋開(kāi)所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。 讓我們一起來(lái)做放松的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去

瑜伽冥想引導(dǎo)詞有如下：

1、冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個(gè)細(xì)胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復(fù)。先將意識(shí)收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下。

雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開(kāi)雙眼去適應(yīng)室內(nèi)的光線，緩緩地站起身來(lái)，活動(dòng)一下雙手及雙腳。

2、冥想詞

我們把意識(shí)都集中在呼吸上，關(guān)注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時(shí)，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時(shí)。

腹部?jī)?nèi)收，盡量讓肚臍去貼進(jìn)脊柱。腹式呼吸按摩腹部?jī)?nèi)臟，促進(jìn)內(nèi)臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預(yù)防老年性肺炎，防止習(xí)慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內(nèi)毒素，收回左手仍結(jié)智慧手印放于左膝。

3、冥想詞

現(xiàn)在請(qǐng)按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍(lán)的天，白的云，調(diào)皮的太陽(yáng)穿過(guò)了綠樹(shù)葉的縫隙溫柔的照在我們身上。

一陣微風(fēng)吹過(guò)，湖水活了，層層鱗浪隨風(fēng)而起，伴著跳躍的陽(yáng)光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風(fēng)輕撫過(guò)我們的臉頰，為我們添加了新的生命元?dú)?，這種元?dú)庹谙蛉砺印?br/>

4、冥想詞

放松的身體，聽(tīng)覺(jué)會(huì)變得比較敏感，所以我們先花一點(diǎn)時(shí)間聆聽(tīng)周?chē)穆曇?，也許你可以聽(tīng)到室內(nèi)的聲音，窗外的車(chē)聲，或者是人體的呼吸聲。

仔細(xì)聆聽(tīng)周?chē)磺械穆曧?，接下?lái)這個(gè)步驟叫分離，周?chē)廊粫?huì)不斷有聲音在傳來(lái)，但是請(qǐng)不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來(lái)，連近身的聲音也屏蔽掉。

5、冥想詞

請(qǐng)大家跟我以你最舒適的姿勢(shì)，盤(pán)坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結(jié)智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開(kāi)始放松，眉頭舒展。嘴角上揚(yáng)，給自己一個(gè)自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺(jué)你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松。