瑜伽口令引導

瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。

瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。

瑜伽冥想詞2：優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。

經常用這種方法調節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。

冥想，是用你的想象力來調節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。

想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。

瑜伽冥想詞3：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。

所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。

增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。



盤坐開始，身體輕盈放松，頭正身直，松靜自如，兩眼輕閉。意識從頭部放松開始……逐步向下延伸到身體各個部位。



　　你已經全身放松了，整個人進入了一種空靈悠遠的舒暢境地里，松松靜靜的身態(tài)氣息與這個空靈悠遠的自然境地慢慢連接，融化在一起，于是，整個身體變得慢慢透明起來，隨著我講話的聲音你就會感到有一股股的聲音氣流從你的頭部頂輪，中心部位緩緩的流入你的體內，舒緩的落入你的腹部，臍論輪部位，現(xiàn)在，你整個人就開始慢慢的感受到，心靈的寧靜與博大，身體隨著寧靜與博大，無限變空變松變大。

　　

　　這時候從你的腹部慢慢地升起了一朵放射著光芒的蓮花，把你的身體緩緩托起，向上托起。這蓮花不停的放射著光芒，照亮了你的全身，照亮了你的頭骨、頸椎骨、胸骨……照亮了你全身的骨骼。并接著照亮著你全身的肌肉，照亮了你的五臟六腑。你的身體此刻變得越來越輕盈、越來越空靈、越來越透明。







　　這放射著光芒的蓮花托著你的身體緩緩升起……升到藍天之上。一朵朵的白云在你腳下飄動，在你腰間自如纏繞。你整個人仿佛｛此刻停頓一下｝－－－仿佛化成了一朵白云、一朵祥和純凈的白云，隨著陣陣自然和諧的微風吹來，你的身體化成了白云，融合在這藍天之中自由自在地飄動著。陣陣微風為你輕輕送來陣陣檀香味、撫摸著你的身體，它吹走了你全身的病氣、濁氣、疲勞之氣，隨著這陣陣微風，伴隨檀香的吹拂，你正感覺到身體內的病氣濁氣，疲勞之氣不停地向外飄走、飄走，飄向那遙遠的天邊直到消失。







我們看到－－在海天的盡頭－－有一輪紅日正冉冉升起－－美麗的海空中彌漫著一股清香的味道－－吸入肺腑－－再徐徐吐出濁氣－－換入新氣－－我們與空氣蕩漾著一屢屢清新－－相互回轉－－萬道霞光正照射在我們的身上－－有一種久違的祥和深入我們的心房－－有一種熟悉的喜悅正感動著我們的生命－－迎著日輪的光芒－－我們與它和諧－－連接－－我們化作無數(shù)光的微粒－－走向四面八方－－我們沒有固定的方向－－但卻到處可以感受到生命的方向－－我們沒有刻意的喜悅－－但卻能體會到生命的喜悅。

瑜伽冥想引導詞有：

找到一個最舒適的坐姿盤坐下來，兩手掌心向上，食指和拇指輕觸，放到左右膝蓋上。

腰背豎直，輕閉雙眼。用意識掃描一下全身，放松身體緊張的部位。

將所有的意識都收回到此刻的呼吸上來，關注的自己的一吸，一呼。

慢慢的將呼吸的時間延長，每一次吸氣，體會氣息經過鼻腔，喉管，胸腔，慢慢的波及到整個腹部，緩緩地沉入肚臍之下的丹田。腹部因為氣體的進駐，慢慢的向外隆起。

緩緩地呼氣，腹部內收，觀察氣息從體內慢慢的呼出去……深深地吸氣，再慢慢的呼氣，觀察氣息從身體呼出去，又吸入進來，關注這個過程。

讓你的身心，在每一次的吐故納新之中得到凈化。你可以在心里默數(shù)數(shù)字，吸氣時默數(shù)：1,2,3,4，呼氣時也是：1,2,3,4,。如此反復。

剛剛家聊完瑜伽冥想我想云霧覺越聽越糊涂吧平肯定接觸面東西都怪編才疏淺現(xiàn)給家推薦點實際東東瑜伽冥想引導詞冥想音樂應該都興趣編決定每周給家推薦段冥想引導詞首冥想音樂堅持段間至于枯燥 瑜伽冥想引導詞 請家選擇舒適坐姿坐墊挺直腰背雙手食指抵住拇指做瑜伽智慧手印放雙腿輕輕閉雙眼隨著美妙旋律逐漸放慢我呼吸節(jié)奏放松我面部表情舒展眉嘴角微微翹挺直腰背放松雙肩放松雙臂讓脊柱向限延伸聆聽著輕柔音樂讓我起走進瑜伽快樂世界 拋所緊張煩惱安我變平靜祥.讓我起做瑜伽腹式呼吸首先讓我收緊腹肌身體所濁氣排放用鼻慢慢深深吸氣讓新鮮氧氣通鼻腔喉部壓橫隔膜直接送進腹處覺腹慢慢向外擴張隆起呼氣腹向著脊柱腰椎向慢慢縮覺體內所廢氣濁氣二氧化碳全部排體外注意力放呼吸配合著自呼吸頻率做3-5腹式呼吸讓我用體呼吸吸呼吸氣覺宇宙間所能量慢慢進入體內每角落滋養(yǎng)我身體餓所細胞呼氣覺體內所毒素快樂情緒統(tǒng)統(tǒng)排體外5調整自呼吸 現(xiàn)呼吸變均勻順暢自雜念仿佛進入綠色草原陽光透云層散落身蔚藍空微風輕輕吹微風撫靜聽鳥愉悅歡唱群悠閑馬羊吃草遠處潺潺流水響聲讓我進入忘我仙境 請家手胸前搓熱輕輕放眼睛用手掌余溫滋養(yǎng)雙眼減少眼部細皺紋產雙手滑落臉頰用食指輕輕敲打促進面部血液循環(huán)達美容養(yǎng)顏功效放松雙手雙膝慢慢睜雙眼受明亮世界

瑜伽冥想引導詞有如下：

1、冥想詞

瑜伽冥想能讓我們的身體得到完全的放松，讓身體充滿了能量，身體的每個細胞都得到了滋養(yǎng)，我們的體能也得到了恢復。先將意識收回眉心下沉至心臟，將口中唾液分三次咽下。

雙手在胸前搓熱掌心，用手心的能量去溫暖眼球，面頰，再次搓熱掌心，將手掌由下而上的撫摸頸部紋理，按摩我們的雙耳，最后輕輕的睜開雙眼去適應室內的光線，緩緩地站起身來，活動一下雙手及雙腳。

2、冥想詞

我們把意識都集中在呼吸上，關注自己的一呼一吸。慢慢地吸氣，緩緩地呼氣，將左手置于腹部肚臍，去感受吸氣時，直接把空氣吸入腹腔至小腹，隨著氣體的吸入，腹部慢慢隆起，呼氣時。

腹部內收，盡量讓肚臍去貼進脊柱。腹式呼吸按摩腹部內臟，促進內臟器官的功能，改善肺循環(huán)，預防老年性肺炎，防止習慣性便秘，減去腹部多余的脂肪，幫助排除體內毒素，收回左手仍結智慧手印放于左膝。

3、冥想詞

現(xiàn)在請按我的要求，想象我們正坐在軟軟地沙灘上。碧綠的湖水宛如一面綠翡翠鏡，鏡上泛著一片青煙似的薄霧，湖面上清晰的映出了藍的天，白的云，調皮的太陽穿過了綠樹葉的縫隙溫柔的照在我們身上。

一陣微風吹過，湖水活了，層層鱗浪隨風而起，伴著跳躍的陽光，伴著我們的心在追逐，在嬉戲。微風輕撫過我們的臉頰，為我們添加了新的生命元氣，這種元氣正在向全身蔓延。

4、冥想詞

放松的身體，聽覺會變得比較敏感，所以我們先花一點時間聆聽周圍的聲音，也許你可以聽到室內的聲音，窗外的車聲，或者是人體的呼吸聲。

仔細聆聽周圍一切的聲響，接下來這個步驟叫分離，周圍依然會不斷有聲音在傳來，但是請不要把注意力放在那些聲音上面，摒棄所有雜念，將眼、耳、鼻等感官收斂起來，連近身的聲音也屏蔽掉。

5、冥想詞

請大家跟我以你最舒適的姿勢，盤坐于墊面之上， 背部挺直，雙手結智慧手印放于雙膝，輕輕地閉上眼睛，從頭到腳開始放松，眉頭舒展。嘴角上揚，給自己一個自信的微笑，下腭微收，舌尖抵住上腭，放松面部表情、面部肌肉，去感覺你的雙腿在緊挨著地面，臀部在緊挨著地面，腳趾放松，手掌肩部都放得很松很松。

選擇一個舒服的坐姿，讓重心均勻的放在坐骨上，挺直腰背，雙手掌心朝上，食指抵在大拇指上成智慧的手印放到雙膝上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié)奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩，放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。

拋開所有的緊張，煩惱和不安，我們的心變的平靜，祥和.讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔，喉部，下壓橫隔膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢慢的向外擴張，隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮。感覺體內所有的廢氣，濁氣，二氧化碳全部排出體外。將注意力放在你的呼吸上，配合著自己的呼吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸。吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內的每個角落，滋養(yǎng)我們身體的餓所有細胞。呼氣時，感覺體內所有的毒素，不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排出體外。5次過后，調整為自然呼吸。

現(xiàn)在，你的呼吸變的均勻，順暢，自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽光透過云層，散落在你的身上。蔚藍的天空，微風輕輕的吹過，在微風的愛撫中，靜聽鳥兒愉悅的歡唱，一群悠閑的馬兒，羊兒在吃草。遠處潺潺流水的響聲，讓我們進入忘我的仙境。

請大家把手在胸前搓熱，輕輕的放在眼睛上，用你手掌的余溫滋養(yǎng)一下雙眼，減少眼部細小皺紋的產生。雙手滑落到你的臉頰上，用食指輕輕的敲打一下。這樣可以促進面部血液循環(huán)，達到美容，養(yǎng)顏的功效。放松雙手回到雙膝上，慢慢睜開雙眼，感受一下明亮的世界。

我們開始來練瑜伽！~~~呵呵

請大家以簡易坐姿做好，雙手結智慧的手印，輕搭與雙膝之上，輕輕的閉上雙眼，背部挺數(shù)螞拔，頭頂帶動脊柱向上無限延伸，下額微收與墊面平行，肩關節(jié)向后繞并下沉，打開胸腔，感官收于眉心。
呼吸進入冥想狀態(tài)，接下來讓我們進入鼻吸鼻呼，嘴巴微閉
深深的吸氣，脊柱向上去延伸，雙肩自然向外旋
緩緩的呼氣，鎖骨下沉，肋骨內收
再一次深深的吸氣，把新鮮的空氣、氧氣輸入體內，充滿整個肺部
緩緩的呼氣，將身體里所有的廢氣、濁氣統(tǒng)統(tǒng)的呼出體外
舒展眉心，嘴角上揚，在心里給自己一個淡淡的微笑，脊柱中通正直，充滿著向上的生命力孫爛，去感受此刻身體所有的重量緩慢的下沉，想象自己坐在一片綠色的草地上每一次吸氣，打開心則畢漏扉，每一次呼氣，放下所有
再一次加深加長我們的呼吸，忘記工作中的壓力，生活中的煩惱與雜念，讓心從這喧囂的城市一點一點的走進瑜伽的世界，隨之呼吸，讓我們慢慢的安靜下來

下面讓我們雙手合十到胸前，以三聲“OM”的語音開始今天的瑜伽練習

調整呼吸，解開雙手，慢慢睜開眼睛，看向鼻尖，再由鼻尖看向遠方。

瑜伽冥想詞1：想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
瑜伽冥想詞2：你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
瑜伽冥想詞2：優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
經常用這種方法調節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。
冥想，是用你的想象力來調節(jié)心身，緩解壓力。對絕大多數(shù)人來講，視覺的想象遠比聽覺的想象要生動的多，有力的多。而聽覺想象則需要誘導。所以通常情況下冥想時都要有相適應的音樂伴隨始終。
想象，主要是為了激發(fā)某種記憶，尤其是身體的記憶，這個記憶就是體驗，軀體的體驗。其實，人的大部分記憶都是儲存在身體的皮膚、肌肉、內臟器官里，而不是大腦里。
瑜伽冥想詞3：實際上，冥想一個從來沒有體驗過的情景是沒有實際意義的，一個雖然到過、體驗過，卻沒有深刻的軀體或心理記憶，如舒適，驚詫，激動的情景，也沒有多大意義的。
所以說，冥想，也可以叫做喚醒，一種記憶體驗的喚醒。
增加對大自然的興趣，對美的事物的追求，培養(yǎng)對音樂的愛好，有助于冥想的效果。同時，也會讓我們的心胸更加得開闊，對未來更加的充滿信心。從而使自己變得越來越美麗，越來越健康。
默如家的"瑜伽冥想"
想象自己躺在一片綠色的草地上，軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲面而來。藍藍的天空沒有一絲云彩。潺潺的小溪，從身邊緩緩流過，叫不出名的野花，爭相開放。遠處一只母牛帶著它的崽崽在散步，身邊孩子們盡情地嬉戲玩耍著。一只蛐蛐在地里蹦來蹦去，還有那樹上的鳥兒不停地在歌唱。
你，用心去聽，遠處有瀑布瀉下的聲音；你，深吸一口氣，手中有玫瑰散發(fā)的幽香；你，認真地去體會，自己忽而飄浮在安靜得湖面上，忽而又深入到蔥郁的山谷中。你，要用心去感覺，你的身體變的很輕很輕，輕的幾乎能在空中漂浮著，你的身體又變的很重很重，重的就要陷進地下。
優(yōu)美，舒緩的音樂，猶如股股清泉涌入心田，頓時，心情變得豁然開朗，身體也得到了最大，最好的放松。
經常用這種方法調節(jié)身心，你會發(fā)現(xiàn)，你變的越來越美麗，越來越漂亮，也越來越自信，充滿陽光。