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健身增肌如何吃三餐

1個回答2024-03-06 15:13

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點(diǎn)的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標(biāo)準(zhǔn)，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點(diǎn)的重量來進(jìn)行增肌訓(xùn)練。每周定計劃，先熟悉動作要領(lǐng)（這是重點(diǎn)）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質(zhì)食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問我。

增肌健身計劃誰能給個增肌的健身計劃是針對上半身的肌肉

1個回答2023-07-14 16:10

很簡單，每天飛機(jī)一次

增肌健身前怎么增重才能更好的增肌？

2個回答2023-09-23 00:45

增肌需要合理的營養(yǎng)攝入和科學(xué)的訓(xùn)練計劃，如果您想增重以便更好地進(jìn)行增肌訓(xùn)練，推薦通過以下方式增加熱量攝入：

增加食物攝入量：多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食品，如雞胸肉、牛肉、魚類、豆類、大米、面包、堅果等

少食多餐：將每日飲食分成多個小份量州模，每隔3-4小時吃一次，確保能在全天不斷地攝入足夠的營養(yǎng)

加入營養(yǎng)飲品：適當(dāng)飲用高蛋白質(zhì)奶昔或其他增重補(bǔ)劑，可以增加蛋白質(zhì)、碳水化合物以及其他關(guān)鍵營山孝養(yǎng)素的攝入量

同逗跡稿時，為了更好地增肌，還需要保證足夠的睡眠，避免過度訓(xùn)練，合理安排休息時間等。請注意，過度增重可能會帶來身體健康問題，因此建議咨詢專業(yè)的運(yùn)動營養(yǎng)師或醫(yī)生，并根據(jù)自己的情況制定科學(xué)的增重及增肌計劃。

瘦人健身增肌

3個回答2022-06-15 12:22

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進(jìn)行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進(jìn)行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補(bǔ)充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標(biāo)準(zhǔn)。找到自己的力量起點(diǎn)，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點(diǎn)點(diǎn)提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進(jìn)行輪流訓(xùn)練，三天一個循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

增肌一日六餐怎么吃

1個回答2022-12-18 13:35

? ? ? 增肌就應(yīng)該是少食多餐?

? ? ? 第一餐早餐：100G燕麥+2個蛋白+1個蛋黃+1個獼猴桃

　　第二餐加餐：100G酸奶+1根香蕉或者是直接兩勺增肌粉

　　第三餐午餐：120G生米+300G牛肉+250G多種蔬菜+1個番茄+一個玉米

　　第四餐加餐：100G奶酪或酸奶+1根香蕉+1塊面包或者是直接兩勺增肌粉

　　第五餐練前：一勺蜂蜜+5克肌酸+葡萄糖20克

　　第六餐練后：3勺增肌粉+1根香蕉

　　第七餐晚餐：100G生米+250G魚肉或者350G殼類海鮮+1個獼猴桃+250G多種蔬菜或者200G胡蘿卜

　　第八餐睡前：一小盒酸奶+一塊面包

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