健身增肌的動作

哥子，聽我一句：增肌并不是用你的極限重量來練習(xí)。而是用你的極限重量的60-80%的重量來完成。有句俗話：寧輕勿假。也就是說，寧愿用輕一點的重量來完成動作，也不要用最大重量來。造成動作不標(biāo)準，還容易傷害到身體就不好了。
就你目前的情況，建議你采用稍微輕一點的重量來進行增肌訓(xùn)練。每周定計劃，先熟悉動作要領(lǐng)（這是重點）、熟悉肌肉部位、熟悉大、小肌群。
另外，營養(yǎng)也要跟上，多吃蛋白質(zhì)食物，有助增肌肉。
還有不懂，繼續(xù)問我。

很簡單，每天飛機一次

1.找到偏瘦的原因：
首先你要知道你為什么偏瘦，進行體質(zhì)和健康分析，是不是疾病的潛在影響。只有解決根部原因，然后有針對性的進行確定增肥計劃。。
在了解人體的消瘦原因之后，提供每日的飲食計劃和特殊的全面營養(yǎng)物質(zhì)如營養(yǎng)流質(zhì)粉的支持，得到能量的有效補充后，科學(xué)健康增肥。
2.健身初期，不求重量，只求動作的標(biāo)準。找到自己的力量起點，知道自己的體能現(xiàn)狀，一點點提升你自己。
3.以大肌肉群做為訓(xùn)練內(nèi)容
肱二頭肌、胸肌、背肌、大腿、小腿、腹部及肩進行輪流訓(xùn)練，三天一個循環(huán)，腿和肩、胸和二頭、背和三頭等。
4.在食物上注意蛋白質(zhì)和碳水化合物的充足攝入
蛋白質(zhì)可以設(shè)置為一公斤體重1.5克。碳水化合物可以設(shè)置為一公斤體重4-6克。
5.請注意休息
同時持續(xù)堅持鍛煉，大約三個月你會感受到自己特別明顯的變化。

提高基礎(chǔ)代謝率。提高魅力。保護內(nèi)臟骨骼。提高力量。所以說肌肉對我們?nèi)梭w非常重要。你們想擁有美好的肌肉嗎？

合理地控制自己的飲食，補充維生素，攝入碳水化合物

很多人去健身房都是為了鍛煉肌肉，增加肌肉的。所以，習(xí)慣性的認為健身就等同于“增肌”。

第一、雞蛋。雞蛋含有豐富的氨基酸亮氨酸，非常有利于肌肉的恢復(fù)。第二、鮭魚。鮭魚含有豐富的蛋白質(zhì)和氨基酸，可以強化肌肉的營養(yǎng)。第三、牛肉。牛肉含有豐富的能量，特別適合健身人士用來增肌。

沒有增加肌肉強度這一說，囚徒健身的目的是訓(xùn)練你對自身的掌控力，肌肉耐力，核心力量，如果是新手也會增加肌肉緯度，

第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內(nèi)組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內(nèi)含量較多的能量物質(zhì)，它在體內(nèi)氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。

第二、對運動系統(tǒng)來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都能產(chǎn)生良好的效果?？梢允辜∪獗３终５膹埩?，并促進骨骼中鈣的儲存，預(yù)防骨質(zhì)疏松，使關(guān)節(jié)具有良好的靈活性。

第三、對心血管系統(tǒng)，有規(guī)律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利于肺組織的生長發(fā)育和肺的擴張，使肺活量增加。

第四、運動加速機體內(nèi)能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動后會促進消化功能的改善。

第五、對中樞神經(jīng)系統(tǒng)，經(jīng)常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協(xié)調(diào)準確。

第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發(fā)育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩(wěn)定情緒、能夠培養(yǎng)出果斷的處事能力。