11個月寶寶一天食譜

懷孕11周的營養(yǎng)食譜

　　懷孕11周的營養(yǎng)食譜，懷孕的女人是需要照顧的，懷孕期間也要多加注意自己的體重變化，從懷孕到分娩一般要經(jīng)歷38-40周的時間，孕婦可能會出現(xiàn)嗜睡的反應，懷孕11周的營養(yǎng)食譜，希望對你有所幫助。

　　懷孕11周的營養(yǎng)食譜1

　　 懷孕11周的營養(yǎng)食譜：健胃蘿卜湯

　　妊娠3-6個月是腦細胞迅速增殖的第一階段，稱為“腦迅速增長期”。主要是腦細胞體積增大和神經(jīng)纖維增長，使腦的重量不斷增加。

　　葉酸、鋅、維生素B6、維生素B12的補充繼續(xù)持續(xù)。

　　 鈣和維生素D

　　鈣在人體生命中占有十分重要的地位?！扳}乃生命之本”，實不為過。人體99%的鈣集中在骨骼和牙齒中，簡稱為骨鈣，其余的1%廣泛分布于人體血液和軟組織細胞中，被稱之為血鈣。

　　 骨鈣與血鈣的爭奪

　　中國廣大地區(qū)有這么一句話，“生個孩子掉一顆牙。”這話說得有些偏頗，牙齒的損壞大多是準媽媽不注意口腔衛(wèi)生造成的，但胎寶寶從媽媽身體里吸收不少鈣質(zhì)也是事實。血鈣不足，無法保證機體所需時，人體的'自我調(diào)節(jié)系統(tǒng)就會自動地從骨骼、牙齒中吸取鈣質(zhì)補充血鈣，開始一場骨鈣與血鈣的爭奪。

　　 鈣的吸收

　　維生素D是鈣的好伙伴。充足的維生素D的攝入和適當?shù)呢撝剡\動可促進人體鈣的平衡，而維生素D的缺乏對鈣的平衡有不利影響。飲食中過量的磷、脂肪和過量的蛋白質(zhì)都可導致骨鈣的流失。鎂是鈣的親密戰(zhàn)友，它在維持骨密度和肌肉、神經(jīng)沖動方面，與鈣并肩作戰(zhàn)。

　　一般人不會缺乏維生素D，因為皮膚在日光下可以合成維生素D，牛奶、肉類、雞蛋中也含有維生素D。只有缺少陽光照射且膚色較黑的素食者才會出現(xiàn)維生素D缺乏。

　　 懷孕第11周營養(yǎng)食譜推薦

　　 芹菜炒豬肝

　　做法：豬肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌；芹菜切段，焯水備用。起鍋熱油，以旺火炒豬肝，加入芹菜快炒，用鹽、胡椒粉、生姜汁調(diào)味，炒勻即可。

　　功效：豬肝富含蛋白質(zhì)、鐵和維生素A，具有養(yǎng)血補虛汁效，對預防準媽媽貧血有很好的功效。

　　 魚香肝片

　　原料：豬肝150g、精鹽、姜末、醬油、蒜末、白糖各5g，香醋、料酒各2g，豬油50g，奶肉湯15g，干團粉3g。

　　 做法：

　　1、干團粉中加入6g的水調(diào)勻。

　　 2、豬肝切成薄片。

　　3、料酒、精鹽及水團粉（先用2/3）混合，將豬肝片放入浸泡，待入味后放入已燒熱的油鍋內(nèi)，隨即將姜末、蒜末及10g蔥加入，急炒幾下，待肝變色后將調(diào)好的白糖、醬油、香醋、肉湯及剩下的水團粉溶液倒入勾芡，待熟即可裝盤食用。

　　功效：養(yǎng)血補肝、清心明目、補益五臟，除能為產(chǎn)婦提供必要的營養(yǎng)外，對于身體缺乏維生素A而有營養(yǎng)不良、貧血、夜盲癥、干眼病、皮膚病、結(jié)核病、出血癥等的產(chǎn)婦，以及防治嬰兒維生素A缺乏都有極好的作用。

　　 健胃蘿卜湯

　　材料：豬肚1個、雞腿肉200克、蘿卜350克、酸菜100克、紅蘿卜50克、蘿卜葉少許、蔥絲、姜末、花椒各少許、鹽適量、清湯適量。

　　 做法：

　　1、豬肚用鹽洗凈，去除粘液后再沖洗干凈切成小塊，放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出。

　　2、紅蘿卜、蘿卜葉和雞肉均切成3厘米丁狀，用滾水燙過；酸菜洗凈，瀝干后切絲。

　　3、將豬肚、雞肉、姜末、蔥花、花椒、清湯倒入鍋內(nèi)，用慢火煮30分鐘，然后放入酸菜和鹽用中火煮15分鐘，放入蘿卜葉即成。

　　 4、注意豬肚要反復搓揉，去掉腥味。

　　功效：豬肚和蘿卜都是健胃的食物，孕婦食用此湯，能增加食欲，幫助消化，減緩早孕反應癥狀。

　　青椒香腸炒雞蛋

　　做法：烤香腸切?。浑u蛋磕入碗中，拌入少許鹽和水淀粉；青椒切丁。油鍋燒熱，先將雞蛋炒至凝固，盛出，再加油炒香腸和青椒，加鹽和胡椒略炒，加入雞蛋，炒勻即可。

　　功效：雞蛋含蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵等礦物質(zhì)。多發(fā)育中的寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)和身體發(fā)育有很大作用。

　　懷孕11周的營養(yǎng)食譜2

　　 一、菠菜炒雞蛋

　　原料：菠菜100克，雞蛋2個，蔥絲、鹽、植物油各適量。

　　 做法：

　　1、將菠菜揀去老葉冼凈，切成3厘米長的段，用沸水稍燙一下，撈出，瀝開水分。

　　2、雞蛋打散，將雞蛋放入油鍋中炒熟盛盤。

　　3、鍋中放入油燒熱后，用蔥絲熗鍋，然后倒入菠菜，加鹽翻炒幾下。

　　4、再將炒熟的雞蛋倒入，翻炒均勻即可。

　　 二、海米菠菜粥

　　大米洗凈，海米泡發(fā)，菠菜洗凈焯一下，切成段。鍋內(nèi)加適量水煮沸，放入大米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，略煮即可。

　　 三、姜汁菠菜

　　將菠菜去根、黃葉，用清水洗凈，放在沸水鍋中焯一下，放在冷水中過涼，撈出瀝干水分，切成段；生姜去皮，用清水洗凈，切成絲后再剁成末，倒入菠菜。再將鹽、醬油、醋、香油和菠菜一起攪拌均勻即可食用。

　　以上就是對問題的一些闡述，希望本文對你有用！祝你好孕！

　　為了幫助孕婦更好的度過孕期，下面為大家介紹幾種常見的孕期保健的藥物：

　　固腎安胎丸：滋陰補腎，固沖安胎。用于早期先兆流產(chǎn)屬中醫(yī)腎陰虛證，癥見：腰酸脹痛、小腹墜痛、陰道流血，可伴有頭暈耳鳴，口干咽燥，神疲乏力，手足心熱。

　　孕康顆粒：健脾固腎，養(yǎng)血安胎。用于腎虛型和氣血虛弱型先兆流產(chǎn)和習慣性流產(chǎn)。

　　滋腎育胎丸：用于脾腎兩虛，沖任不固所致的滑胎（防治習慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn))。防治習慣性流產(chǎn)和先兆性流產(chǎn)。

先來推薦我孕期吃的2款營養(yǎng)食譜：

小土豆燉大骨

材料：小土豆10個左右、大骨一根、蔥兩根、胡椒粉。

做法：首先將所有食材洗干凈，大骨先用開水沖洗一下，把骨頭里的血洗干凈；然后，用開水燉大骨，大概15分鐘后，加入土豆；接著待土豆和大骨燉20分鐘后，香味逐漸飄散開來，加入適量的鹽；最后湯汁逐漸變白，香味越來越濃的時候，放入蔥花和胡椒粉即可。

火腿冬瓜湯

材料：冬瓜1塊，火腿1塊，姜1塊，蝦皮1小把。

做法：冬瓜洗凈切片，火腿切丁，姜切絲。鍋燒熱，放少許油，待油燒熱，放入姜絲爆香。放入火腿丁，翻炒幾下。放入冬瓜片，繼續(xù)翻炒半分鐘。鍋中倒適量水，沒過菜1公分即可。待水燒開，加蓋小火燉煮；10-15分鐘關(guān)火，撒上蝦皮，即可出鍋。