如何調(diào)節(jié)心理健康問題

亞健康的調(diào)理：1、清淡飲食，在飲食方面，適當?shù)那宓嬍?，多攝入富含維生素、礦物質(zhì)及無機鹽的食物，不要暴飲暴食，亞健康人群通常都合并有胃腸功能的減退，所以要注意營養(yǎng)搭配。2、適當鍛煉、生活規(guī)律，及時調(diào)整生活規(guī)律，勞逸結(jié)合，保證充足睡眠。進行戶外有氧活動，鍛煉不要過量，因為亞健康人群會有軀體方面的疲勞感。3、中醫(yī)或針灸，亞健康的病人采用中醫(yī)或針灸的方法來調(diào)理。一般選用副作用比較小，且對腸胃或是其他功能不會造成影響的方法。在日常生活調(diào)養(yǎng)基礎(chǔ)上根據(jù)個體情況采取藥物干預(yù)措施。

1）、要把家庭納入時間計劃的一部分，而不要再把家庭時間拿來隨意占用，不要完全地將自己扎在工作中，在休息時間要更多的用來陪伴家人。張弛有度，才能讓你保持最好的狀態(tài)，做出更好的成績。

2）、要提高相處質(zhì)量，注重碎片時間的使用。很多人都以自己很忙為理由，感慨自己沒有時間陪伴愛人和孩子。其實充分利用好一些碎片時間，同樣可以給家人高質(zhì)量的陪伴。例如晚餐過后放下手機，放下工作，陪伴家人，半小時的散步聊天。睡覺之前，可以給孩子講10分鐘的睡前故事。這些都可以讓你在忙碌之余，體會家庭生活的幸福感。

3）、要懂得把控細節(jié)，注重儀式感。在一些重要的節(jié)日，用心準備一份小禮物，同樣可以對家庭生活起到很好的調(diào)節(jié)作用，讓家人感受到關(guān)心，體會到幸福感。

老王建議，如果你的職場嚴重地影響了你的健康，讓你長期處于一種焦灼狀態(tài)，甚至沒有時間陪伴家人，失去了自我。如果這種情況一時之間無法得到調(diào)整，那么這個時候可以考慮通過調(diào)換崗位，來調(diào)整自己的生活，但不建議辭職，尤其裸辭。

寫在最后

職場奮斗是為了追求更好的人生，但人生不只有事業(yè)，健康、家庭、朋友也同樣是實現(xiàn)人生幸福不可或缺的部分，每一個職場人都要學(xué)會調(diào)節(jié)萬不可為了工作而工作。在職場中很多人都存在著一定的健康問題，處于亞健康狀態(tài)，身體素質(zhì)差，免疫力低下，精力不集中，并有一定程度的頸椎病、腰椎病。而一旦這種亞健康狀態(tài)沒有得到很好的調(diào)節(jié)，長此以往會嚴重透支健康，對身體帶來巨大的傷害，甚至無法正常工作和生活。

如果你的身體出現(xiàn)了多種亞健康狀態(tài)，那么一定要及時作出調(diào)解。

1）做一次全面的健康檢查。

正常情況下，成年人每年都應(yīng)當作一次健康體檢，全面了解自己的身體狀況，防微杜漸，有針對性地對自己的健康進行調(diào)節(jié)，這不僅僅是對自己負責，更是對家人負責。

2）調(diào)整飲食。

現(xiàn)在很多職場人的飲食健康意識很差，這也會導(dǎo)致很多健康問題。有些人工作壓力大，應(yīng)酬多，習(xí)慣了滿足食欲，麻辣油膩，來者不拒，完全不顧健康。也有的人為了著急趕工作，不能按時吃飯，隨便應(yīng)付。然而，事實上每個人的健康掌握在自己的手中，如果你希望盡快脫離亞健康狀態(tài)，就需要有意識地對自己的飲食進行管理，避免放縱食欲，保持規(guī)律健康飲食。

3）制定適合自己的運動計劃。

人的身體離不開運動，如果你想要調(diào)整自己的健康狀況，一定要把運動納入自己生活的一部分，并根據(jù)自己的實際情況制定運動計劃。以周為單位，每周進行3~4次的運動，堅持下去，你的健康狀態(tài)會大有改變。

4）改掉壞的生活習(xí)慣。

一切糟糕的生活習(xí)慣，都會影響健康，除去吸煙飲酒，很多人都有睡前刷手機的習(xí)慣，一刷就是幾個小時，不知不覺就成了熬夜黨，長此以往，你的身體健康會被嚴重透支。所以盡可能地改掉這些日常影響健康的壞習(xí)慣，保持健康高質(zhì)量的生活。

5）少看手機。

手機本來是好東西，但因為每天看手機的時間過長，不僅會導(dǎo)致眼睛干澀、精神萎靡，還會導(dǎo)致頸椎病，甚至有猝死的風(fēng)險。新聞里，玩手機猝死的案例很多。

3、家庭與事業(yè)失衡

很多人在自己的時間規(guī)劃中，都曾主動或者被動地將家庭放在事業(yè)之后。也正因如此，隨著工作越來越忙碌，照顧家庭的時間被無限擠壓，無暇顧及家庭，也漸漸失去了自己的生活。漸漸地，壓力會將你綁得越來越緊，縱使你的事業(yè)做得成功，卻失去了家庭的幸福感。所以，老王想說，不要等到自己成功了，或者是賺錢了，再回歸家庭。即使忙碌，也可以通過調(diào)節(jié)，給家人更多的陪伴和關(guān)心。

建議進行食療。

吃一些花生、瓜子、核桃、榛子等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。因堅果內(nèi)人體必需的脂肪酸亞油酸的含量很高，且無膽固醇，所以被稱為“健腦”食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)如卵磷脂、膽堿等，所以對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)很重要。

1.心理應(yīng)激對健康的積極影響適度的心理應(yīng)激對人的健康和功能活動有促進作用，這類應(yīng)激被稱為良性應(yīng)激。主要表現(xiàn)在兩個方面：(1)適度的心理應(yīng)激是促進人的成長和發(fā)展的必要重要條件;(2)適度的心理應(yīng)激是維持人正常心理和生理功能活動的必要條件。2.心理應(yīng)激對健康的消極影響長期的、超過人適應(yīng)、應(yīng)對能力的心理應(yīng)激會損害人的健康。歷模心理應(yīng)激對健康的消極影肢配緩響主要有三個方面：(1)心理應(yīng)激引起的心理和生理反應(yīng)可以以癥狀和體征的形式見之于臨床，成為人們身體不適、虛弱和精神痛苦的根源和就醫(yī)尋求幫助的原因;(2)心理應(yīng)激可以加重已有精神和軀體疾病或使這些疾病復(fù)發(fā);(3)心理應(yīng)激可以造成對疾病的易感狀態(tài)，并在其他因素的共同影響下導(dǎo)致新的精神和軀體疾病。3.心理應(yīng)激的調(diào)節(jié)(1)調(diào)整對刺激事物的認賣判識態(tài)度;(2)采取積極的應(yīng)對方式;(3)改善心理環(huán)境;(4)防御機制;(5)學(xué)會放松技術(shù)。

第一：健康是兩個字，健健康康是四個字。
第二：例如：我很健康。
如果使用我很健健康康。說起來就不通順了。
第三：從某種意義上來說健健康康比健康感覺更親熱，也更強調(diào)。

一：調(diào)查10-20人早餐食用情況
1.每天吃早餐15人 基本不吃5人 有時吃5人
2.早餐食譜:
吃 米粥（200克）饅頭（125克）煮雞蛋（75克）(每人/次),15人用餐，5人不吃。
假設(shè) 中午 晚上20人都用餐，三餐的能量比為20%40%40%。那么群體中人日數(shù)為（15*0.2+20*0.4+20*0.4）=19人日
——小高營養(yǎng)

牡蠣精也不錯啊

　　大學(xué)生心理健康調(diào)查分析(心理困擾的表現(xiàn)形式及其策略)



　　處于青春期的大學(xué)生,存在多種心理困擾和心理問題。調(diào)查了解高職學(xué)生心理障礙的表現(xiàn)形式,分析引發(fā)心理障礙的各種因素,指導(dǎo)大學(xué)生學(xué)會多種調(diào)適方法,緩解心理緊張情緒,鍛煉意志,培養(yǎng)能力,增強體魄,促進大學(xué)生身心健康,是開展素質(zhì)教育的一項重要任務(wù)。一位心理學(xué)家說過:“青年初期最寶貴的心理成果是發(fā)現(xiàn)自己的內(nèi)心世界,而大學(xué)生隨著自我意識的深入發(fā)展,自尊心越來越強,雖然患各種嚴重軀體疾病的的確不多,但由于受擇業(yè)、自卑、早戀等問題的困擾,有心理問題的人數(shù)比例不小。而這些心理問題嚴重影響了大學(xué)生的學(xué)習(xí)工作和正常的生活。

　　據(jù)一項對大學(xué)生的調(diào)查結(jié)果顯示：大學(xué)生心理困擾主要表現(xiàn)為：一，人生目標茫然，學(xué)習(xí)目標不明確、學(xué)習(xí)動力缺失，生活目標隨波逐流，常有無意義感伴；二，人際關(guān)系不適。進入大學(xué)，遠離原來熟悉的生活與學(xué)習(xí)環(huán)境，面對新的人際群體，學(xué)生多少有些不適。部分學(xué)生對大學(xué)的師生關(guān)系、同學(xué)關(guān)系、異性之間的關(guān)系顯得很不適應(yīng)。一位新生感嘆說：“在大學(xué)，沒有一個可以談得來的朋友，心里真的感到好孤獨。”有的學(xué)生從未離開過家庭，在父母的呵護下成長，對于如何關(guān)心別人，得到朋友的關(guān)心想得較少；而另一方面，學(xué)生又希望別人的認可?！靶睦镌拑簩φl說?”成為學(xué)生普遍的困惑。在“目前，你感到最苦惱的事”的調(diào)查中，有80％的學(xué)生涉及到了人際關(guān)系。

　　三，自卑與自負兩極振蕩，懶散與退縮，恐懼失敗。事實上，任何一個處于這種狀態(tài)的大學(xué)生，對于黃金年華、美麗大學(xué)生活的感受力下降，對自我發(fā)展的心理預(yù)期也會變得不確定，人際吸引力降低而且自我滿足感不高，內(nèi)在潛能不能夠充分發(fā)掘。

　　導(dǎo)致大學(xué)生這種狀態(tài)的原因很多，除由于過度疲勞造成的精力、體力透支，人體生物周期中的低潮時期，身體疾病等因素外，心理疾病也是一個非常重要的原因。人體若處于這樣的狀態(tài)時，容易患病，身心感到不適，對學(xué)習(xí)、生活和身心健康造成不良影響，不能很好發(fā)揮體力和心理上的潛力。因此應(yīng)重視大學(xué)生的心理困擾表現(xiàn)，采取有效的措施使有缺陷或障礙的身心功能得到改善、增強或補償，從盲目恐慌狀態(tài)轉(zhuǎn)歸到自信樂觀狀態(tài)。為預(yù)防與消除這樣的心理疾病，大學(xué)生應(yīng)做好以下方面：

　　1、適度運動?！吧谟谶\動”，大學(xué)生應(yīng)堅持適宜的活動內(nèi)容和活動方式，或者選擇參加各項能延緩人體各器官的衰退老化的健身運動，如游泳等。

　　2、全面均衡適量的營養(yǎng)。人體對各種物質(zhì)的需求量都有一個度，過量攝入將會適得其反，高糖、高鹽、高脂肪食物的長期過量進食，尤其是飽和脂肪酸過量會導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。因此均衡適量的營養(yǎng)是維護健康的基本手段之一。

　　3、保持心理健康。長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導(dǎo)致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態(tài)、樂觀豁達、奮發(fā)進取的精神，是防治亞健康的精神基礎(chǔ)。大學(xué)生可適當培養(yǎng)業(yè)余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益于身心健康的活動。

　　4、保持良好的人際關(guān)系往往是自我實現(xiàn)的人，他們具有更深刻和深厚的人際關(guān)系，擁有更多的融合，更崇高的愛，更完美的認同以及更多擺脫自我限制的能力。他們的人際關(guān)系呈現(xiàn)兩個特點：一是對愛的理解的完整，對愛具有較高的鑒別能力，懂得處理好專一排他的愛情與普通的社會感情的關(guān)系，仁慈、愛和友誼同時存在，他們對所有的人和藹和耐心以及對那些應(yīng)受譴責的人的嚴厲，構(gòu)成其良好人際關(guān)系的基石。也就是說：“大多數(shù)人非常平凡，本來他們可以不平凡，他們犯一些愚蠢的錯誤以致感到極為痛苦，但仍不明白良好的愿望為什么會落得如此結(jié)果”。二是他們能夠吸引一些欽佩者、朋友甚至崇拜者，但他們可以較好地處理好彼此的關(guān)系。

　　5、適時干預(yù)。采取藥物預(yù)防、保健品調(diào)理、體育鍛煉相結(jié)合的干預(yù)措施，對失眠多夢、口腔潰瘍、消化不良和軀體疼痛等癥狀，可適當用藥或理療或心理治療等。



　　6、逐步形成學(xué)校、社會、自身共同關(guān)心大學(xué)生心理健康的良好氛圍。目前高校普遍認識到心理素質(zhì)在人才培養(yǎng)中的重要作用，建立了相應(yīng)的機構(gòu)，加大了心理健康教育的力度，部分高校將心理健康教育納入課堂教學(xué)中，使心理健康教育逐步走上科學(xué)化、規(guī)范化的軌道。大學(xué)生也逐步認識到心理健康的重要性，開始注重自身心理素質(zhì)的培養(yǎng)與提高，以主動的姿態(tài)調(diào)整自身的狀態(tài)，以適應(yīng)社會的需要。家庭教育中也在逐步重視學(xué)生的心理健康教育。在大學(xué)校園中營造寬松的心理氣候，建立良好的班風(fēng)、學(xué)風(fēng)、校風(fēng)，消除不良文化的影響，逐步形成積極向上的校園文化，人人重視自身心理健康的良好氛圍。

　　7、建立以發(fā)展咨詢?yōu)楹诵牡拇笞稍冇^念。很長一段時間內(nèi)，人們對心理咨詢的認識停留在心理疾病的治療上，事實上，有嚴重心理障礙的學(xué)生畢竟的少數(shù)，更多的學(xué)生面臨成長與成才、情感與事業(yè)、日常生活事件的處理等問題，而這些問題并不構(gòu)成心理疾病的主要方面，但又直接影響著學(xué)生的心理健康與大學(xué)生的健康成長。發(fā)展咨詢應(yīng)當成為教師教書育人職責中的重要組成部分，引導(dǎo)學(xué)生正確處理生活中的一些事件，將發(fā)展咨詢貫穿于學(xué)生成才的始終，是一項非常繁重的任務(wù)，值得引起重視的問題。



　　圖表沒找到。。。

　　健康生活，健康人生，健健康康每一天。