20個(gè)月寶寶食譜

1、查中國(guó)膳食調(diào)查表20歲的人需要的能量是多少，大概是2400，男女不一樣 2、各求早餐（30%），午餐（40%），晚餐（30%）需要多少能量， 3、求碳水化合物（60%），蛋白質(zhì)（15%），脂肪（25%）所需要的量是多少 4、配餐主要包括主食和副食，主食主要計(jì)算碳水化合物的質(zhì)量，副食主要計(jì)算蛋白質(zhì)的質(zhì)量 5、根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分表，自選食物，對(duì)其計(jì)算 由于不知道你要的具體數(shù)據(jù)只能寫到這里

推薦你這個(gè)餅干急速排脂法，我現(xiàn)在在用，一個(gè)月瘦了15斤。

早餐：一杯牛奶，二個(gè)雞蛋。
午餐：三兩米飯，2~3兩精肉，3~4兩蔬菜
晚餐：二個(gè)花卷，燉骨頭湯

沒(méi)有必要一定按食譜吃的，寶寶營(yíng)養(yǎng)均衡是最重要多的，

1.【尺頰生香】：吃過(guò)美味之后，牙齒和兩頰逐漸感覺(jué)到香甜的味道。比喻言辭、詩(shī)文意味深長(zhǎng)，令人回味。

2.【齒甘乘肥】：食美味，騎駿馬。形容生活豪奢。

3.【大烹念數(shù)五鼎】：烹：燒煮。古代祭禮，后用以指吃特別美味的飯食。形容生活奢華。

4.【肥醲甘脆】：醲：指酒性濃烈；甘脆：美味。味美的食物。泛指美好的酒食。

5.【焚香列鼎】：焚：燃燒，點(diǎn)燃；列：排列。點(diǎn)起名貴的香，擺滿很多的美味佳肴。形容生活闊氣和講究排場(chǎng)。

6.【豐衣美食】：豐厚的衣服，美味的食品。

7.【鳳髓龍肝】：比喻珍奇美味。

8.【甘旨肥濃】：泛指佳肴美味。

9.【膏梁子弟】：膏：肥肉；梁：細(xì)糧；膏梁：泛指美味的飯菜。舊時(shí)指官僚、地主、有錢人家的子弟歲喚。

10.【海錯(cuò)江瑤】：海錯(cuò)：指海產(chǎn)品種類繁多，后用以指海味；江瑤：蚌屬，肉不能食，但前后兩柱味美，俗稱“江瑤柱”。泛指美味佳肴。

11.【嘉肴美饌】：肴：做熟的魚肉等；饌：飲食。美味的飯菜美食。

12.【嘉肴旨酒】：旨酒：美酒。指美味的酒食。

13.【見(jiàn)彈求鸮炙】：彈：彈丸；鸮：貓頭鷹；炙：烤肉。看到彈丸，就想得到吃到美味的烤鸮肉。比喻過(guò)早估計(jì)實(shí)效。

14.【金齏玉鲙】：古代吳郡制作的一種美味食品，用細(xì)切的鮮鱸魚和菰菜攔以調(diào)料曬制而成，鱸魚鮮白如玉，菰菜嫩黃如金，因而得名。泛指美味佳肴。

15.【膾炙人口】：膾：切細(xì)的肉；炙：烤熟的肉。膾和炙都是人們愛(ài)吃的食物。指美味人人愛(ài)吃。比喻好的詩(shī)文受到人們和稱贊和傳訟。

16.【山膚水豢】：本指山上水中出產(chǎn)的美味食物。后泛稱美味。

17.【山珍海味】：山野和海里出產(chǎn)的各種珍貴食品。泛指豐富的菜肴。? ? 出處：唐·韋應(yīng)物《長(zhǎng)安道詩(shī)》：“山珍海錯(cuò)棄藩籬，烹犢羊羔如折葵?！? ??

18.【食魚遇鯖】：比喻調(diào)換口味，使不單調(diào)。鯖，魚肉合燒的美味。

19.【食指大動(dòng)】：原指有美味可吃的預(yù)兆，后形容看到有好吃的東西而貪婪的樣子。

20.【殊滋異味】：奇異的滋味。指美味佳肴。

擴(kuò)展資料:

美食的句子:

1、山暖已無(wú)梅可折，江清獨(dú)有蟹堪持。

2、白菜青鹽糙米飯，瓦壺天水菊花茶。

3、日啖荔枝三百顆，不辭長(zhǎng)做嶺南人。

4、大望潮肉質(zhì)肥美，紅燒后口味醇厚鮮甜。

5、特別好吃的海螺！肉質(zhì)很緊韌潤(rùn)，鮮美！

6、東門買彘骨，醢醬點(diǎn)橙薤。蒸雞最知名，美不數(shù)魚鱉。

7、鮮鯽食絲膾，香芹碧澗羹；蜀酒濃無(wú)敵，江魚美可求。

8、無(wú)竹令人俗，無(wú)肉使人瘦。不俗又不瘦，竹筍燜豬肉。

9、品位美食，而不是品位菜單，燒一鍋好菜，也絕不是燒錢。乎高凱

10、椒鹽皮皮蝦味道濃郁，香飄四溢，外表干燥酥脆，白里透紅。

還可以做肉香糯米飯~

蠔油香菇菜心”

制作：

（1）小油菜洗凈，焯水。香菇冷水泡發(fā)，洗凈空干。

（2）鍋放油將小油菜加鹽炒，擺在盤中。

（3）鍋放油放入香菇，加少許水略煮，汁少時(shí)加入蠔油微一下、放少許鹽、醬油，勾薄芡。放在盤中菜葉上即成。

要點(diǎn)：炒油菜時(shí)火要急，讓油脂包裹滿菜葉，加鹽是對(duì)菜的調(diào)味。蠔油應(yīng)盡量微入香菇，鹽等后放，香菇太容易入味，早了或太咸。

3歲的寶寶正是長(zhǎng)身體的重要時(shí)期，這個(gè)時(shí)候的飲食很重要。小孩跟成年人的飲食方案肯定是不一樣的，不僅要滿足各種營(yíng)養(yǎng)需求，關(guān)鍵是還得容易消化。很多爸爸媽媽都是第一次養(yǎng)育小孩，非常缺乏這方面的經(jīng)驗(yàn)。3歲兒童食譜做法大全有很多，下面推薦一些比較好的做法。

一、肉餅大全

食材：各種肉類、香菇、蔬菜、油、鹽、糖、生粉適量。

制作：
1、將切成小塊的肉類（挑去肉經(jīng)和去皮）和蔬果類，或者干制品類一起放進(jìn)絞肉機(jī)，加入油鹽糖，粟米粉（生粉），一起絞，大概30秒鐘即可。
2、將將絞好的肉末放到一個(gè)比平時(shí)裝飯的碗大點(diǎn)的盆里，用手拿起整個(gè)肉團(tuán)再打進(jìn)盆里，如此反復(fù)8次到10次，肉團(tuán)有了彈性，就完成了。
二、黑米粥
食材：黑米，大類
制作：
1、將黑米提前浸泡二小時(shí)
2、和大米混合煮粥
3、熬煮兩個(gè)小時(shí)即可。
三、紅棗粥
食材：紅棗，大類
制作：
1、將大米浸泡一個(gè)小時(shí)
2、準(zhǔn)備紅棗適量
3、大米與紅棗一同熬煮兩個(gè)小時(shí)即可。
四、蓮藕腔骨湯
食材：蓮藕2根（約500克）、腔骨500克、姜6片、清水2000ml、鹽2茶匙（10克）
制作：
1、將腔骨剁成塊洗凈。蓮藕去皮切塊。姜洗凈切片；
2、鍋中倒入清水，大火加熱至沸騰后，放入腔骨焯燙3分鐘，撈出用清水沖去表面的浮沫；
3、將腔骨放入湯煲中，一次性加夠足量清水，蓋上蓋子大火加熱至快沸騰時(shí)，打開蓋子用勺撇去浮沫。放入姜片，蓋上蓋子調(diào)中小火煲30分鐘；
4、放入蓮藕塊，蓋上蓋子繼續(xù)用中小火煲1個(gè)半小時(shí)即可。食用前調(diào)入鹽。
五、蘋果雞蛋餅
食材：雞蛋2個(gè)、蘋果半個(gè)、低筋面粉少許、熟黑芝麻少許、黃油適量、白糖適量
制作：
1、取半個(gè)蘋果，去皮去核切成小丁。
2、黃油放入鍋中融化。加入切好的蘋果丁，調(diào)入少許白糖。因?yàn)榧恿税滋?，翻炒幾下?huì)有一點(diǎn)湯汁出來(lái)，蓋上蓋子悶1、2分鐘。當(dāng)蘋果炒至軟爛時(shí)，加入少許熟的黑芝麻拌勻，盛起備用。
3、雞蛋磕入碗中，加一點(diǎn)點(diǎn)的白糖。雞蛋打散以后加入少許低筋面粉。攪拌成無(wú)顆粒的蛋糊。
4、平底鍋開小火，刷上一層薄油，倒入一半的蛋糊，煎至蛋皮表面剛凝固的時(shí)候，在1/4處鋪上炒好的蘋果丁。
5、用鍋鏟把整張蛋皮對(duì)半對(duì)折，再輕輕把邊緣壓緊。然后從沒(méi)有蘋果的那頭掀起，蓋在有蘋果的這一半蛋皮上，稍稍煎制即可。
六、蔗漿大米粥
食材：甘蔗500，大米60克
做法：
1、甘蔗去皮，切段，榨汁備用。
2、大米煮粥，煮熟后倒入甘蔗汁，
3、再煮

2歲寶寶仍處在身體高速發(fā)展的階段，且兩歲寶寶牙齒基本已經(jīng)長(zhǎng)齊，飲食也愈發(fā)豐富，因而合理的膳食很重要。飲食的科學(xué)搭配更有利于寶寶的成長(zhǎng)。下面，我們一起來(lái)看看2歲寶寶食譜一日三餐，早中晚餐怎么吃最健康最營(yíng)養(yǎng)！

早餐

2歲寶寶食譜一日三餐，早中晚餐這樣吃最健康最營(yíng)養(yǎng)！

蝦仁燉蛋

1、食材：

蝦，雞蛋，蔥，姜片，紅蘿卜，麻油，鹽。

2、做法：

（1）蝦去皮，切丁。

（2）雞蛋打入碗內(nèi)加入姜片，攪拌均勻。

（3）蔥，紅蘿卜切丁。

（4）往雞蛋碗內(nèi)倒入適量水，放入蒸鍋內(nèi)蒸5分鐘。

（5）鍋內(nèi)倒麻油，放入蔥花爆炒至香味，倒入蝦仁，紅蘿卜煸炒幾下，放入鹽，最后倒入雞蛋羹內(nèi)。

三明治

1、食材：

面包片，火腿，雞蛋，牛油，番茄，黃瓜。

2、做法：

（1）將火腿切片待用。

（2）鍋放油放入火腿片，煎至金黃，倒入盤中待涼。

（3）鍋倒油打入雞蛋，煎至8分熟，倒入盤中待涼。

（4）將黃瓜，番茄切片。

（5）蘸適量牛油在面包上，放入火腿，再放兩片黃瓜和番茄在上面，再放上雞蛋，最后疊上面包。這就成三明治了。為寶寶再泡杯牛奶。

雞肉青菜粥

1、食材：

雞胸脯碎肉50g，粳米15g，綠葉青菜15g，。

2、做法：

（1）粳米煮粥備用。

（2）雞胸脯碎肉剁成肉泥，鍋中加少量植物油，油開后，放入雞肉泥煸炒，熟后放入粳米粥中煮開。

（3）出鍋前加少量精鹽等，最后撒入青菜末盛出。

午餐

2歲寶寶食譜一日三餐，早中晚餐這樣吃最健康最營(yíng)養(yǎng)！

魚頭豆腐面

1、食材：

魚頭，豆腐，大蔥，姜，青菜，面條，麻油，鹽。

2、做法：

（1）魚頭洗凈。

（2）豆腐切塊，大蔥切段，姜切片，青菜切丁。

（3）鍋內(nèi)倒入麻油，放入大蔥，姜爆炒出香味，放入魚頭煸炒幾下，倒入水，豆腐煮10分鐘，等湯色變白再撈出魚頭，放入面條，煮至面條變軟，再倒入青菜，煮3分鐘，加入鹽即可。

西紅柿牛肉羹

1、食材：

西紅柿50g，牛肉餡50g，淀粉適量，香菜葉若干、蔥姜適量。

2、做法：

（1）在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油，油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋，最后加入適量水。

（2）牛肉餡焯一下，去除生肉的肉腥味，再放入鍋中，點(diǎn)幾滴醋，文火燉。

（3）牛肉餡爛后，西紅柿切成薄片放入，水淀粉勾芡，加少量精鹽調(diào)味，出鍋時(shí)撒上香菜葉。

蝦仁蛋餃

1、食材：

蝦仁20g，雞蛋1個(gè)，菠菜25g，豬瘦肉餡5g，蒜苗、淀粉、姜、蔥適量。

2、做法：

（1）前夜將蝦仁焯熟，控干后剁碎，加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻，煨好。

（2）清晨，1個(gè)雞蛋打入適量干淀粉中，加清水調(diào)成糊狀。

（3）平底鍋中加植物油，將雞蛋糊一大匙倒入鍋中，文火攤成小蛋餅。

（4）前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油，分別包入攤好的蛋餅中，入蒸鍋蒸8分鐘即可。

晚餐

2歲寶寶食譜一日三餐，早中晚餐這樣吃最健康最營(yíng)養(yǎng)！

清蒸鱖魚

1、食材：

鱖魚，姜，蒜，大蔥，料酒，魚鼓油，蠔油，麻油，鹽。

2、做法：

（1）將鱖魚洗凈，料酒腌下。

（2）姜切片，蒜切片，大蔥切段。

（3）在盤內(nèi)放入姜，蒜，大蔥，倒入魚鼓油，蠔油，麻油，撒點(diǎn)鹽，再把魚放上。最后再放姜，蒜，大蔥在魚背上，同時(shí)到點(diǎn)魚鼓油，蠔油。

（4）鍋內(nèi)倒入水，再墊上蒸盤，蒸10分鐘即可。

白菜枸杞豬骨湯

1、食材：

豬棒骨2根、新鮮白菜葉適量，姜片、蔥段、大棗、枸杞、橘子皮、米醋、鹽各少許。

2、做法：

（1）將棒骨洗凈敲碎，挑出骨頭渣后放進(jìn)開水鍋中焯一下，將其撈出備用。

（2）砂鍋內(nèi)加涼水，放入棒骨、姜片、蔥段、大棗、枸杞、橘子皮，大火煮開后加入少許醋，改用小火煮一個(gè)半至兩個(gè)小時(shí)。

（3）加入白菜，加入鹽煮開即可。

豬肝炒番茄

1、食材：

豬肝，番茄，姜，蒜，大蔥，麻油，鹽。

2、做法：

（1）豬肝洗凈，切薄片，放入開水中撈下。

（2）番茄茄塊，姜切絲，蒜切末，大蔥切段。

（3）鍋內(nèi)倒入麻油，放入姜絲，蒜末爆炒出香味，倒入豬肝，番茄煸炒幾下，放入鹽，雞精即可。

拌五彩蔬菜

1、食材：

藕30克，木耳10克，胡蘿卜20克，西蘭花30克，紅椒10克，鹽1克、香油1克、白糖1克、醋2克。

2、做法：

（1）藕去皮切片、木耳泡開撕小片、胡蘿卜去皮切片、西蘭花掰小朵、紅椒切丁。

（2）鍋加水煮開滴入少許油，分別將所有蔬菜焯熟再過(guò)涼瀝干。

（3）將焯熟的蔬菜加入調(diào)料拌勻即可。