情緒失落的語錄

調節(jié)自己失落的情緒就是調節(jié)自己的狀態(tài)，你可以采用心里按時的方法、提升自我認知能力來調節(jié)。

調節(jié)情緒能力并不是一種單一的能力，而是包含了自我認知能力、情緒分析能力和行動力三方面的復合能力。

因為從調節(jié)情緒的過程來看，至少要先了解自己的情緒，然后選擇調節(jié)方式，最后實施調節(jié)或者為情緒管理做好準備。接下來我就詳細說一下如何提高這三種能力。

首先是提升自我認知能力。

自我認知的第一步要學會觀察自己的情緒，自我觀察需要在感受世界的同時，分身出一個“自己”看到自己的感受，看到此刻自己的是開心、憂傷、憤怒還是害怕的，通過冥想練習可以有效地提高自我觀察的能力。

第二步要學會辨認自己的情緒，有的人能觀察到情緒但很難辨別是什么情緒。

其中一種情況是因為具備的情緒詞匯比較少，這種情況需要多學習和情緒有關的詞匯和了解每種情緒的反應，所以語言能夠左右人的思想就是這個道理；二是當感受很復雜又多變的時候，比如憂傷的同時又感到憤怒，對自己的憤怒又感到自責，卻又說不上來到底是什么感受。

這種情況就可以用自問自答的方法來確定自己的感受，通過不斷地發(fā)聲問自己（寫下來也可以）：現在你感覺傷心嗎？如果不是就繼續(xù)問：是感覺憤怒嗎？如果還不是就依次問下去，害怕？痛苦？不甘心？......直到自己感到有所觸動，就尋找到了情緒。

第三步就是找到自己表達情緒的模式了。

現在很多人都習慣在工作和生活中隱藏自己的負面情緒，但負面情緒依然存在，只是換了一種表達的方式；比如有些人一傷心就會有“買買買”的強烈欲望，有些人表達憤怒的方式是拖延和遲到，負面情緒就會變成負面結果出現在我們的生活中。

所以通過記錄和數據統計的方式了解自己的情緒模式，當負面結果出現的時候，不妨停下思考幾秒，最好用備忘錄快速記錄下來，自己遇到了什么事，導致自己出現了什么行為，以及結果如何。

隔一段時間再去整理，將行為一致的事件放在一起，總結其中的共同點，就能發(fā)現自己情緒的模式了。

自我認知能力之所以重要，是因為這是解決所有與自己相關問題的第一步，也是改變自己的必要基石。

垂頭喪氣 [ chuí tóu sàng qì ]?

【解釋】：垂頭：耷拉著腦袋；喪氣：神情沮喪。形容因失敗或不順利而情緒低落、萎靡不振的樣子。

【出自】：唐旁散·韓愈《送窮文》：“主人于是垂頭喪氣，上手稱謝?！?/p>

【示例】：梁斌《紅旗譜》十三：“李德才一口回絕說情的事，運濤垂頭喪氣走出來?！?/p>

【語法】：聯合式；作謂語、定語、狀語；形容受挫折無精打采的樣子。

擴展資料：

近義詞

無精打采 [ wú jīng dǎ cǎi ]?

【解釋】：采：興致。形容精神不振，提不起勁頭。

【出自】：清·曹雪芹《紅樓夢》第二十五回：“小紅待要過去，又不敢過去，只得悄悄向瀟湘館，取了噴壺而段啟褲回，無精打采，自向房內躺著。”

【語法】：連動式；作謂語、賓語；含貶握簡義。