何為三減三健

可以，只要注意在減肥的同時(shí)不要增加過多的運(yùn)動(dòng)量，這樣有可能會(huì)長肌肉哦。所以應(yīng)該有計(jì)劃，有規(guī)律的去健身。跑步機(jī)就已經(jīng)是比較好的健身器材了，最好的，

健健身可以減肥的，健身的話，因?yàn)槟阋胚\(yùn)動(dòng)量大就會(huì)餓，燃燒的脂肪多就會(huì)減肥，但是最重要的是你要少吃一些多動(dòng)，邁開腿少吃飯。

跑步，跳廣場舞

每天只吃水果和瓜子

病情分析：你好;減肥;減肥小秘方：減肥的目的，首先保證身體健康。所以減肥不能迅速減掉太大體重，需要循序漸進(jìn)才行。我談得這個(gè)減肥方法，不需要忌口，你只要喜歡吃的，都可以吃，但是一定要吃七分飽，吃飯時(shí)，要細(xì)嚼慢咽。下一餐要等到感覺餓再進(jìn)食，不餓就是到吃飯時(shí)間也不能吃，平時(shí)多吃些水果和蔬菜，
指導(dǎo)意見：減肥效果很好，剛開始的一周，重量會(huì)迅速減掉2公斤左右，慢慢就減的很平穩(wěn)，記得要堅(jiān)持不懈的去做，才會(huì)有效果。減肥就是這么簡單，不需要刻意的忌口，想吃就吃，就是只能吃七分飽。

前半個(gè)月每天先十分鐘慢跑熱身，硬拉六組每組15個(gè)。負(fù)重深蹲六組，每組十五個(gè)。卷腹六組每組20個(gè)。開合跳30個(gè)，平板支撐1分鐘，伏地挺身30個(gè)，平板支撐交替抬腿20個(gè)，最后慢跑40分鐘，前半個(gè)月每天都要慢跑40分鐘以上。半個(gè)月后你再追問我，看效果我再給你制定計(jì)劃。你先把你的年齡身高性別告訴我，以前有沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

每天的運(yùn)動(dòng)量可以,但是一周建議要3-5次,減脂效果更好,能堅(jiān)持的話,通常8-12周吧,會(huì)有效果.另外,有氧運(yùn)動(dòng)減脂,強(qiáng)求節(jié)奏慢和持續(xù)性強(qiáng),比如說你跑步,要連續(xù)跑50-60分鐘,游泳也是這樣.另外就是心率控制,要在120-150之間,低于120,氧氣不足,不能充分燃燒脂肪,高于150,容易感覺疲勞,不易堅(jiān)持.
自己多體會(huì)!
希望能幫到你!

絕對有效的不節(jié)食的健康減肥方法，十天十斤，我親自驗(yàn)證過的，不廋你找我
1、早飯：200ml蜂蜜水，一個(gè)雞蛋，胡蘿卜隨便吃，蘋果隨便吃，黃瓜隨便吃，吃飽沒關(guān)系的
2、午飯：300ml蜂蜜水，米飯+豆芽、黃瓜、金針菇、炒雞蛋，吃飽沒關(guān)系的
3、晚飯：300ml蜂蜜水，胡蘿卜隨便吃，蘋果隨便吃，黃瓜隨便吃
4、每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，隨便運(yùn)動(dòng)都行，最簡單的是走路
不節(jié)食，不會(huì)營養(yǎng)不良，不難受，十天保準(zhǔn)減少十斤，你可以試試看，祝你成功

那最有效的只能是節(jié)食和運(yùn)動(dòng)了!一天只吃中午飯,其余早晚飯就只喝水!一定要運(yùn)動(dòng)!最有效的就是:跳繩!相信我,就試試!一定能瘦的!祝你好運(yùn)!

我有看 先采好么