減肥早餐喝酸奶

酸奶的原料是牛奶、蔗糖和乳酸菌發(fā)酵劑，不僅保存了牛奶中所有的營養(yǎng)成分，而且因為發(fā)酵作，營養(yǎng)素更容易被人體消化吸收。首先要選擇無糖低脂的酸奶，而且蛋白質(zhì)含量高，這個可以通過產(chǎn)品的食品標(biāo)簽可以查看，對于減肥的來說，蛋白質(zhì)越高，糖分越少，脂肪越低，那這個酸奶對減肥效果越好。

酸奶是以牛奶為原料，經(jīng)巴氏殺菌后加入益生菌發(fā)酵而成的奶制品，它擁有牛奶的全部營養(yǎng)價值，適合對牛奶乳糖不耐受人群食用，另外其對腸道健康有一定的幫助。減肥靠的是均衡的營養(yǎng)以及熱量的控制、適量的運動，通過制造熱量缺口，消耗人體多余的脂肪，健康的瘦下來。

首先，我們常說的消化，指的是食物中的淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪等大分子物質(zhì)，在消化酶作用下轉(zhuǎn)變成能溶于水的小分子物質(zhì)的過程。它需要的是規(guī)律的胃腸蠕動和消化酶。酸奶不僅有牛奶的優(yōu)勢，含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和豐富的鈣、維生素A等營養(yǎng)，酸奶還將牛奶中的乳糖酵解成乳酸，對于乳糖不耐受的人群來說，喝酸奶是個不錯的選擇。想要喝酸奶減肥的女士，可選擇脫脂酸奶，雖然味道不如全脂酸奶濃厚，但熱量低。

減肥的原理及攝入的和排出的達(dá)到平衡，最好的方法就是控制全天總能量的攝入。如果你已經(jīng)吃飽了，再去喝酸奶，對減肥起不到任何效果。其次，在攝入同等熱量的情況下，酸奶帶來的飽腹感更強！和它的兄弟牛奶和奶酪相比，吃同樣熱量，酸奶帶給我們的飽腹感最強最持久！此外酸奶中含有一些益生菌群，能夠激活腸胃的消化酶，促進(jìn)胃腸道的蠕動，增加排毒。喝酸奶需要減少其他食物的攝入，使得整日的膳食總能量減少，才能利于減肥。