瘦身運動體操

【瘦腿四要：】

1.要板不要軟 寢具太過柔軟會使腰部常常下沉，睡久了會導(dǎo)致骨盆歪斜，讓骨骼形狀改變。此外，還會造成臀部突出、腰部疼痛的現(xiàn)象，所以有時睡睡木板床反而是件好事。側(cè)躺睡覺時會彎曲股關(guān)節(jié)、曲膝，長時間睡這種姿勢，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的現(xiàn)象，想有美腿的美眉們也不可不提防。
2.要挑不要食 腿部變粗，跟日常飲食也有很大關(guān)系，如果想雙腿變得纖瘦，不要貪吃，要挑著吃才行，在飲食方面注意以下幾點： ①蛋白質(zhì)有助于肌肉生長，因此應(yīng)多吃蛋白質(zhì)食物，如肉類及大豆制品等。但吃肉時，應(yīng)去除肥肉，以免過多的脂肪積聚身體，導(dǎo)致肥胖。
②吃含鈣制的食物，如牛奶可預(yù)防骨質(zhì)疏松。
③多吃含鉀的食物，鉀可幫助把多余的水分排出體外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的鉀。
④不喝含太多糖分的飲料或罐裝果汁，因為糖分會轉(zhuǎn)化成脂肪，所以吃水果時，也要選取一些糖分含量較低的水果，如蘋果、橙、西瓜等。
⑤不攝取過多的鹽分，因為鹽分會使體內(nèi)積水，形成水腫，所以應(yīng)少吃薯片、香腸、咸魚等高鹽分食品。
3.要動不要懶 不要懶于鍛煉，應(yīng)當經(jīng)常抬腿。堅持每天回家前立壁抬腿15分鐘，美腿效果一定看得見。
4.要泡不要草 入浴不要草草了事，應(yīng)該進行溫水泡浴，熱水浸泡半身浴不但能松弛神經(jīng)，更可加速血液循環(huán)，達到消脂的效果。泡浴時水溫約在42℃至45℃，溫水浸至胸部，坐入水中3分鐘。重復(fù)這個過程4至5次，便可大量排汗，令下半身的熱量消耗掉，使腿部的肌肉更結(jié)實。

做瑜伽減肥是可以的，躺著盤腳做，一邊深呼氣，雙手一邊向前伸展，頭部盡量的漸漸向地板貼近。 這是個簡單有效的減肥方法，還有就是晚餐要少吃一些，多吃些水果蔬菜。
　　

睡前最好不要進行減肥運動：一是睡前運動會讓自己達到一種興奮狀態(tài)，以至于影響睡眠；二是每次運動需達到三十分鐘以上才有減肥的效果，睡前不利于做三十分鐘以上的劇烈運動。
睡前適合做的運動：
一、平腹動作
1、躺平，兩手平放在大腿旁。
2、吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30。
3、緩緩把腳放下，吐氣，重復(fù)5遍。
二、貓式伸展
1、跪下來，四肢著地，手臂伸直，雙手下壓。腳背著地，腳趾自然朝后。
2、暖身：脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高。往前看或稍稍往上，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收。伸展的幅度不必太大，也無需守住姿勢，正常地呼吸。重復(fù)5～10次。
3、脊柱進一步往下凹同時慢慢吸氣。胸部和臀部上提，雙手用力下壓，保持手肘伸直。直視前方或稍往上看。
4、慢慢地呼氣，拱起整個背部，頭下垂，臀部內(nèi)收。交替背部一凹一拱的動作，平穩(wěn)順暢地呼吸。重復(fù)5～12次。
5、兩手逐步收回，坐到腳跟上，放松。

睡前瘦手臂有很多方法的，都可以通過運動會來達到，既健康有簡單。你可以在晚上睡覺前舉一會啞鈴或者做俯臥撐，如果堅持效果會很明顯。也可以腿伸直，手臂撐在沙發(fā)或床上，起立蹲下，這樣手臂線條會很好。

很多女性追求美麗，追求苗條的身材，減肥是女人一生不變的話題，可是有些不恰當?shù)臏p肥方法不但起不到減肥的效果，還會增肥，嚴重者還會影響身體健康，對于睡前瘦小腿的，臨睡前可以躺在床上作蹬自行車的動作，一般來說開始可以少點，后來慢慢增加，這樣可以拉動小腿的肌肉，增加運動消耗脂肪，但是在運動前要熱身，以免拉傷韌帶，平時要少食多餐。

睡前瘦腿小運動的做法是有很多的，此時是可以根據(jù)自身的具體情況，來制定科學的睡前瘦腿小運動，一般是要進行瑜伽的，可以多進行跳躍活動，或者進行短跑，原地跑步也是能夠幫助有效的進行瘦腿的，還可以在床上進行蹬自行車的運動，也是能夠有效的幫助瘦腿的，日常要注意多休息，工作的時候最好是要注意不要長時間坐著，要多進行運動，飯后要進行散步。

1,在每晚睡覺前，將腿靠在墻壁30分鐘，與身體成90度角，長期下來，保證您擁有一雙美美的腿喔!



2，小腿粗與遺傳沒有直接關(guān)系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分鐘以上(記得要從下向上推)，另外還可以踮腳尖、在小腿綁上沙包上下擺動、多游泳、多走路，都能達到瘦小腿的目的.



四.改變飲食習慣速瘦小腿



要想快速瘦小腿就要改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車等有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

做仰臥起坐效果不錯哦！可以平坦小腹！長時間堅持還可以鍛煉腹肌哦！不過最重要的是會堅持！運動減肥的效果不如藥物等效果明顯，不過長時間堅持會有效果而且對身體無害！ 還有就是，睡前千萬不要吃高熱量的東西。

睡前瘦手臂有很多方法的，都可以通過運動會來達到，既健康有簡單。你可以在晚上睡覺前舉一會啞鈴或者做俯臥撐，如果堅持效果會很明顯。也可以腿伸直，手臂撐在沙發(fā)或床上，起立蹲下，這樣手臂線條會很好。