健身腿部肌肉

健身后大腿腿筋痛，肌肉酸痛，怎么緩解可以坐下來敲敲腿釋放一下存在肌肉中的酸性物質(zhì)，也可以休息兩天，疼痛即可得到緩解

當運動員的動作與音樂節(jié)奏同步時，他們的肢體會更有力量。

推薦：
Welcome to the Jungle - 槍和玫回瑰樂隊，如果你曾經(jīng)答嘗試過拳擊沙袋（每鍛煉20秒休息10秒，重復8次），這是一首最適合的完美鍛煉歌曲。

對于古典音樂愛好者來說，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號交響曲是兩個不錯的選擇。

你沒去過健身房吧
現(xiàn)在健身教練已經(jīng)不是單純的增肌和減脂了
健身教練要學營養(yǎng)學、運動生理學、解剖學、功能性訓練、特訓人群的訓練運動康復等等，要學的很多，我建議你好好的學學

不是拉傷。休息幾天就好。

要少吃肉類、淀粉類等主食，多吃蔬菜水果。不愛運動的人，
又吃了太多脂肪與碳水化合物，不只是腿，很多地方都會肉肉的啰！
多吃清淡食物。過高的鹽分對腎臟是一種負擔，DAWOZI 會造成水分滯留在體內(nèi)。
吃苜蓿芽沙拉有助于排除體內(nèi)多余鹽分，當然，記得不要吃太多沙拉醬或千島汁。
多揉捏他，洗澡后撐著洗澡后小腿還熱著用潤膚露或者按摩，有精油最好，多泡腳，一邊泡一邊按摩

抬腳尖就是拉伸小腿肌肉..

如果沒感覺 是你動作不對.

你可以把腳尖 ∠ 這個角度的踩在任意物體上. (墻上都可以)然后腿繃直的往后壓~或者盡力抬腳尖.. 腳跟一定要挨地!

看看有感覺沒?? 有的話 要給我分哦

大腿正面的是肱四頭肌，至于樓上說的肱三頭肌在前臂后面。

動作1：下犬式
是很初階的瑜珈動作，可以伸展腿部肌肉，先將雙手置于地面，整個身體呈現(xiàn)V字，重心放在腿部，并將雙腿伸直、感受到小腿的伸展，盡量維持5~10個深呼吸。
動作2：側(cè)彎伸展
先側(cè)盤腿曲腿，接著將單腳往前、并將身體向腳尖方向往下壓，抱住腳底板，這個動作平?？措娨曢e著也可以做一下，可以有效伸展小腿肌肉。
動作3：后仰拉筋
這個動作對初學者來說也很簡單，將單腳向上抬至約90度，將腳背往身體方向向下壓，可以感受到小腿肌肉被伸展開來!當然也可以透過彈力帶輔助，效果會更好!
動作4：雙腿交替拉伸
先做個下犬式的動作，維持吸氣時抬頭，并且雙腿輪流曲膝，做出踏步的姿勢，注意腳底板必須完全著地，每個動作維持3~5呼吸，記得上下半身要呈現(xiàn)V字型、不可彎曲。