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首先,作為一名私人教練要具備多方面的素質(zhì)和專業(yè)理論,有能力向會(huì)員灌輸私人教練的概念協(xié)助會(huì)員順利進(jìn)入健身的行列;并幫助特殊會(huì)員解決問題。所以,一個(gè)私人教練在平時(shí)付出的多少?zèng)Q定了私教課的服務(wù)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效果!每一節(jié)私教課的服務(wù)質(zhì)量和運(yùn)動(dòng)效果積累也決定了私教學(xué)員對(duì)私人教練的認(rèn)可以及私人教練在一家健身會(huì)所塑立的形象。
一位會(huì)員想要購(gòu)買私教課程,要通過接觸和學(xué)員建立一種愉快的私教關(guān)系,塑立私人教練的形象!在愉快談話的過程中了解學(xué)員的興趣愛好健身目地等情況;知道這些情況可以判斷學(xué)員是什么樣的性格,容易交流!也方便為學(xué)員制定他比較喜歡的私教課程。然后再進(jìn)行體測(cè),根據(jù)體測(cè)的結(jié)果讓學(xué)員了解他身體的基本狀況,怎樣通過運(yùn)動(dòng)對(duì)身體進(jìn)行改善。接下來就是制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,開始私教課程。
私教課程的準(zhǔn)備工作非常重要,制定一節(jié)讓學(xué)員覺得有趣的私教課程學(xué)員才會(huì)順利并且長(zhǎng)久的跟著你鍛煉!了解私教學(xué)員目前的運(yùn)動(dòng)水平和計(jì)算出合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度;并且通過上課觀察學(xué)員的感受控制好適合學(xué)員目前的接受能力!
結(jié)合學(xué)員本身的一些特殊問題,再分成階段進(jìn)行,對(duì)每一個(gè)階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整;在課前先對(duì)學(xué)員講一些運(yùn)動(dòng)的好處以及運(yùn)動(dòng)不當(dāng)?shù)膲奶?。接下來是按部就班的?shí)施訓(xùn)練計(jì)劃;鍛煉過程中要經(jīng)常詢問學(xué)員的感覺,確定鍛煉的有效性!適當(dāng)給些鼓勵(lì)讓學(xué)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)不斷得到動(dòng)力,學(xué)員在訓(xùn)練時(shí)的保護(hù)措施也很重要。在運(yùn)動(dòng)的過程中可以聊一些學(xué)員比較喜歡,輕松愉快以及和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的話題,既可以進(jìn)一步的了解學(xué)員增進(jìn)彼此的私教關(guān)系又能灌輸學(xué)員有關(guān)運(yùn)動(dòng)方面的常識(shí);給私教課營(yíng)造一種良好的健身氛圍是一節(jié)成功的私教課必不可少的!
一般學(xué)員在器械訓(xùn)練這一塊比較難以掌握和找準(zhǔn)感覺,需要在教練正確的引導(dǎo)下才能讓學(xué)員熟悉并掌握;比如說在訓(xùn)練開始時(shí)必須讓學(xué)員學(xué)習(xí)三種穩(wěn)定身體的方法,以及呼吸方式,意識(shí)的集中等等!教練的言語運(yùn)用簡(jiǎn)單明了,方便學(xué)員記憶;在多次重復(fù)以后學(xué)員基本可以掌握要領(lǐng),方便器械訓(xùn)練的進(jìn)度。有氧運(yùn)動(dòng)雖然容易掌握但教練要根據(jù)學(xué)員本身的接受能力控制好強(qiáng)度,一般在最大心率的50%---85%之間;強(qiáng)度取決于學(xué)員運(yùn)動(dòng)的目地。在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)有些學(xué)員會(huì)出現(xiàn)常見的橫膈膜抽筋,讓學(xué)員雙手五指分開壓住兩側(cè)肋骨的末端進(jìn)行深呼吸;緩解抽筋帶來的疼痛!橫膈膜抽筋一般是由于熱身不足或者剛剛吃完飯就運(yùn)動(dòng)引起的。同時(shí)為了增加運(yùn)動(dòng)趣味和增強(qiáng)效果有氧運(yùn)動(dòng)也可以變得多元化,適當(dāng)?shù)母淖冇醒踹\(yùn)動(dòng)的形式是很好的方法,既能提高肌肉耐力起到減肥的功效又能改善心肺功能。
每次運(yùn)動(dòng)前后的拉伸也非常重要,可以放松緊張的神經(jīng),提高身體的柔韌性,減少肌肉在運(yùn)動(dòng)中受傷的幾率;同時(shí)增進(jìn)關(guān)節(jié)的血液和氧分的供應(yīng),降低由于乳酸堆積造成的肌肉酸痛。拉伸可以運(yùn)用體適能中的本體感受拉伸,教練需要消耗一定的體力;但拉伸的效果相對(duì)要好!學(xué)員也會(huì)的感覺到教練的專業(yè)性。
一個(gè)私人教練的水平體現(xiàn)在每一節(jié)私教課程的質(zhì)量上!撰文呂海洋
劉墉(1720年-1805年1月24日/25日 ),字崇如,號(hào)石庵,出生于山東高密 。清朝政治家、書法家。大學(xué)士劉統(tǒng)勛長(zhǎng)子。
乾隆十六年(1751年)中進(jìn)士,歷任翰林院庶吉士、太原府知府、江寧府知府、內(nèi)閣學(xué)士、體仁閣大學(xué)士等職,以奉公守法、清正廉潔聞名于世。劉墉的書法造詣深厚,是清代著名的帖學(xué)大家,被世人稱為“濃墨宰相”。
劉墉享年八十五歲,追贈(zèng)太子太保,賜謚號(hào)文清。
載欣載奔:載,文言助詞;欣,喜悅;奔,快走。一面心里高興,一面加快腳步。(晉·陶潛《歸去來兮辭》:”乃瞻衡宇,載欣載奔。僮仆來迎,稚子候門 ")
文以載道:載,裝載,引伸為闡明;道,道理,泛指思想。指文章是為了說明道理的。(宋·周敦頤《通書·文辭》:“文所以載道也。輪轅飾而人弗庸,徒飾也,況虛車乎?!?)
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