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《人性的弱點》戴爾·卡內基。

少林七十二藝與武當三十六功是圖文兼?zhèn)洳в袃裙毩暤奈涔?

大師的階梯(100位世界名人成功之路）挺好的

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千斤神腿功　　少林千斤神腿功

　　本功完全別于一般門派的“腿功”功法，修煉本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠內勁外發(fā)而成無堅不摧的殺傷力。

　　本功分七步練法：

　　第一步：面壁通任督脈

　　本步即本門正道內功第一式，本式不但可練腰腿之勁，更是練內丹之捷徑，也是通大小周天的入門式（詳見本門正道內功初級功法），同時尚有另一妙用：25歲以內的人練習可增高作用，對肥胖癥亦有良好的減肥效果。

　　練法：找一垂直、光滑之墻壁，雙腳平行與肩同寬面墻而立，下蹲時腳尖、膝蓋、鼻尖必須觸墻，同時吸氣。呼氣時在百會穴的帶領下站直有意將脊椎拉直的意念，起立的過程中腳尖、膝蓋、鼻尖都不能離開墻壁。呼吸、動作在不覺胸窩憋悶的情況下越緩越好。初練時一分鐘起落3次左右為宜，正常達標后一般一分鐘上下一次。隨著功力的增大，雙腳的距離逐漸縮小，直至雙腳并立亦能上下49次時第一步功成。此時雙腿之力超出常人數倍，此時不論跑步、練套路、擂臺搏擊均感體力明顯增強。練習日久，臀部可觸及腳后跟，而且更不可思議者，在正常的下蹲時，臀部更可觸及地面，此即王薌齋先生所謂的“脊椎拉長一尺的量”。而脊椎的拉長更是強勁發(fā)力的前提！

　　第二步：松髖（胯）開骶

　　髖（胯）骶松后內勁才能下達至足，腿的靈活、勁力的大小取決胯、骶的圓活。故此式更應認真體悟。

　　松胯法：兩腳分開約30-40厘米，足跟相對，足尖外撇至極限時雙腳成“一”字，兩腿伸直，身體中正，雙手在胸前合十成掌，然后曲膝下蹲至大腿成水平時由百會穴帶領站直。一上一下共49次。吸氣時意在下丹田（臍下1.5寸）。動作越緩越好。

　　開骶法：雙腳平與肩寬站立，雙腳尖內扣至極限亦成“一”字時，身體向前俯，雙手在體前抱圓。身體前俯至極限時，由大椎帶領往回收，一前一后為一次共49次。吸氣時意在下丹田。

　　本式對全身的平衡通過雙腳的調節(jié)而達到上、下、左、右均衡的狀態(tài)。在實成中不論哪一個角度發(fā)力都可達到最佳狀態(tài)。

　　第三步：老君悟道

　　本法實即內家功夫秘傳的松膝法，各位都聽說過松肩、松腰、松胯，還未聽說過松膝吧，皆因此法歷來為不傳之秘，事實上膝不松則力難達于腳掌，擊至人身則無甚穿透力。常見踢爛不少沙袋、木樁的“高手”與人實搏無一擊必殺的威力，實不韻此法之妙。

　　練法：雙腳并攏站立，雙手叉腰，腳部放松向下跪，胯向前靠，使大腿與軀干成一直線，下頜內扣，頭頂向上頂，跪的時間越長越好。意想把膝跪足面。極限時提膝慢慢起立，做30次。

　　要點：縮臀靠胯、百會向上頂，下頜靠胸，把全身重心放在膝部，起立時要緩，必須由百會穴帶領，使重心由膝起至足。跪時酸麻脹極難忍受，起立時只覺有一股熱流由膝直沖至腳底暢快無比。此式練久則小腿脛骨部肌肉豐滿，充滿彈性，不怕強力踢擊，實腿功妙秘之法。（本人弟子多人習此功成，實戰(zhàn)時不但無人敢碰其腿，且遭木棒掃擊時亦僅輕微紅腫，足見其效）而且對膝、踝外傷、風濕、及因外練脛骨致傷的后遺癥有效。

　　第四步：拐李所道

　　雙腳開立與肩寬，左手立掌放于膻中穴處，右手右腳向右橫伸，腳尖向上，右掌心向下，吸氣時左腿緩慢下蹲，氣沉丹田，右手右腳亦保持平穩(wěn)向下沉。呼氣時緩慢起立，由百會穴帶領向上站直左腿。左右腿各練30次。

　　第五步：仙姑坐蓬

　　雙腳并行同肩寬，雙手叉腰，吸氣時雙膝并攏，雙腳掌不動向下跪至極限時腳掌外側向上翻起，使小腿肚內側與大腿內側觸及地面，臀部坐在地上為止，即刻緩慢呼氣站直，30次為上。

　　本功第四步對大腿后側的肌腱、經絡有著良好的煅煉作用。第五步功法則對大腿內側敏感的皮膚、神經、薄弱環(huán)節(jié)進行煅煉，使其堅韌有彈性。一般門派的腿功都是以練陽面為主——即前面的肌肉筋骨，對陰面的部位——內側、后側，煅煉不夠，而成為薄弱之處，本功正好彌補了此處的不足，兼而練之則效果更佳。

　　第六步：足畫太極

　　本步乃武功下三路的根本，能運氣達于趾，腳要有擒拿、封閉氣血之能，不練此式則極難達到，本法亦是腿技最高技法“點腿”的入門必修技能。

　　練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10次后，腳背連及腳尖畫圓“○”，先向右向后10次，向左向內劃10次圓，然后腳背繃直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線，然后足尖上翹、足跟外蹬，足尖下踩足跟內收，反復做10次，然后足背繃直，腳尖向左向內劃圓10次，向右向外劃10次圓，然后換右腿做，左右各30次。

　　第七步：三才合一

　　此式為“意練”，不論站或坐，任取一式，力達腳尖，此時腿已不是“腿”而是無堅不摧的金鋼鉆，“足”之到處則石碎、墻穿，無物可擋。亦可抬腿書寫“一擊必殺、無下無敵”寫至極限則換另一腳“寫”之。久練則可養(yǎng)成一股駭人的威勢，在實戰(zhàn)中產生驚人的威力2

樓主不要自學。

當然有了，學內功會常艱難以及困苦的，學者年齡不得超過10歲。對身體要求也特別嚴格，還需要有極高的天份。

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