兒歌聯(lián)唱35首睡眠歌譜

有助于睡眠的食譜：蓮心湯：蓮子心30克，水煎，放鹽少許，臨睡前服用。百合燉豬肉：百合30克，瘦豬肉200克，切塊共煮爛熟，加鹽調(diào)味食用。參歸煮豬心：豬心一個(gè)，帶血剖開，放入黨參、當(dāng)歸各100克，煮熟去藥食用。竹葉速溶飲：鮮竹葉500克，或干竹葉250克，洗凈剪碎，煎煮一小時(shí)后撈出渣，再以小火繼續(xù)煎煮，至較濃稠時(shí)停火，待涼后拌入適量白糖。

酒精在一定程度上能起到助眠作用，但是酒又是高熱量的東西，所以晚上要盡量少喝。

書上說,晚上9~11點(diǎn)時(shí)聽音樂入睡,可以增強(qiáng)免疫力哦~~~ 我每天晚上都是聽音樂入睡的,現(xiàn)在已經(jīng)成為習(xí)慣了~~~

試著睡前1小時(shí)左右喝香蕉奶昔（自己家用牛奶和香蕉打的就好），睡前放松大腦，不要想什么事，平時(shí)吃些核桃，睡眠不要隨意中斷，人是有睡眠周期的，通常一次2小時(shí)左右，期間有一段時(shí)間是深睡眠，對(duì)身體的休息很重要，若是在一個(gè)睡眠周期沒完成就被叫醒，會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此除非是早上或是有什么必須起來做的事，建議不要中斷睡眠。平時(shí)還可以適當(dāng)對(duì)腦部進(jìn)行些按壓按摩。

Uberman是一個(gè)很流行的多相睡眠。他建議你把一天按4小時(shí)平分，就可以有六次打盹，每次20-30分鐘。

按照這個(gè)睡眠計(jì)劃，你可以在2點(diǎn)，6點(diǎn)，10點(diǎn)，14點(diǎn)，18點(diǎn)，22點(diǎn)開始睡覺，每次只睡20-30分鐘。這樣非常不錯(cuò)，因?yàn)椴还馨滋旌谝箷r(shí)間都是相同的，每天的安排也都十分一致，你就可以維持一個(gè)有規(guī)律的時(shí)間表，雖然看起來與眾不同。

問題分析：你好,導(dǎo)致睡眠障礙的原因是很多的,根據(jù)你的描述,建議你還是和孩子,孩子的老師,孩子的好朋友都交談一下,最好找到孩子失眠的根源,是否最近有比較焦慮的情況.
意見建議：同時(shí)注意孩子的飲食要營養(yǎng)全面,葷素搭配,最好每天能夠堅(jiān)持適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng),給孩子創(chuàng)造一下良好的睡眠環(huán)境.

什么是淺睡眠？
淺睡眠是指人體處于一個(gè)半夢(mèng)半醒的狀態(tài)，人體對(duì)外界仍舊有一定的感知能力，比如外面在下雨，人在睡覺時(shí)耳邊會(huì)一直傳來雨聲，就說明人體處于淺睡眠的狀態(tài)，或者在偶然驚醒后，再睡下時(shí)迷迷糊糊，仍舊有一定的意識(shí)，這也是淺睡眠的一種狀態(tài)。

處于淺睡眠的人是很容易被外界因素所吵醒的，這是因?yàn)樵跍\睡眠時(shí)，自身的睡眠狀態(tài)并沒有穩(wěn)定下來。一般情況下，一個(gè)人的深睡眠時(shí)間是大于淺睡眠的，但一旦出現(xiàn)一個(gè)人的深睡眠時(shí)間大于淺睡眠時(shí)間，就很有可能會(huì)出現(xiàn)多夢(mèng)、易被驚醒，以及第二天情緒異常等情況。

淺睡眠是在人體睡眠過程中的一種階段，它是睡眠的一種反應(yīng)形式，大多是在睡眠中自然形成的。

什么是深睡眠？
深度睡眠被稱作為黃金睡眠。在這個(gè)階段下，人體的大腦皮層細(xì)胞可以得到充分的休息，從而可以消除人體當(dāng)前的疲勞狀態(tài)，恢復(fù)人體的精力。因此，睡眠質(zhì)量的高低，可以直接與深睡眠的時(shí)間長短掛鉤。

深度睡眠除了可以恢復(fù)人體的精力，消除疲勞之外，還可以起到提高人體免疫力的作用，這是由于在深度睡眠時(shí)，人體會(huì)產(chǎn)生一種叫做胞壁酸的睡眠因子，該睡眠因子可以讓人體的巨噬細(xì)胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，并且可以讓白細(xì)胞的數(shù)量增加，從而起到將體內(nèi)病毒消滅的作用。