肌筋膜松弛術(shù)手法

? ? ? ? ? 筋膜槍是現(xiàn)在很多人用來(lái)運(yùn)動(dòng)后放松的工具，它主要通過(guò)高頻率的沖擊波來(lái)按摩深層肌肉。很多人看到筋膜槍的運(yùn)動(dòng)原理覺(jué)得這就是通過(guò)機(jī)器通過(guò)振動(dòng)來(lái)對(duì)肌肉工作，有些人害怕它是否會(huì)把肌肉打沒(méi)，那么你覺(jué)得筋膜槍會(huì)把肌肉打沒(méi)有嗎？

?一、筋膜槍會(huì)不會(huì)把肌肉打沒(méi)

? ? ? ? 不會(huì)，它只是放松肌肉。從科學(xué)的角度來(lái)看，這款產(chǎn)品可以看作是一種按摩工具，而不是一種特殊的醫(yī)療效果。 如果用戶(hù)不了解筋膜槍的使用基礎(chǔ)或指導(dǎo)原則，他們可能會(huì)用力按摩或按壓時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。 一般來(lái)說(shuō)，緩慢的按摩或振動(dòng)可以達(dá)到放松肌肉的效果。 由于肌肉大小和年齡都會(huì)影響所需的力量，因此建議消費(fèi)者選擇可調(diào)節(jié)力量的型號(hào)。

?二、筋膜槍會(huì)影響增肌嗎

? ? ?? ?不影響。影響肌肉增長(zhǎng)的主要因素有：1.合理的飲食，2.高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，3.充足的睡眠。筋膜槍的作用是放松緊繃的肌肉，消除乳酸。這樣你在高強(qiáng)度訓(xùn)練后就不會(huì)有延遲性肌肉酸痛和緊張。其實(shí)，筋膜槍、筋膜球和泡沫軸以及專(zhuān)業(yè)肌肉按摩師的作用就是讓你在訓(xùn)練后放松肌肉！

? ? ? ? 如果不使用上述類(lèi)型的放松工具，肌肉拉伸后的運(yùn)動(dòng)還是比較重要的。因?yàn)榻】刀Τ渑娴募∪獗仨毷情L(zhǎng)久的，伸展運(yùn)動(dòng)可以使肌肉保持好的狀態(tài)。

三、可以使用筋膜槍治療肌肉疼痛嗎

? ? ? ? 運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛很常見(jiàn)，但疼痛也可能是受傷的癥狀，如果使用筋膜槍后該部位疼痛持續(xù)數(shù)小時(shí)，消費(fèi)者應(yīng)就醫(yī)。 如果繼續(xù)在受傷的肌肉上使用筋膜槍?zhuān)瑐麆?shì)可能會(huì)惡化。 如果確定肌肉已經(jīng)受傷，即使在接受手部按摩時(shí)也必須小心。 長(zhǎng)時(shí)間的按摩可能會(huì)加重?fù)p傷，例如增加微纖維和微血管損傷的機(jī)會(huì)。 按摩師可以根據(jù)經(jīng)驗(yàn)判斷肌肉緊張程度，調(diào)整按摩時(shí)間。 如果大腿已經(jīng)拉傷，按摩時(shí)最好使用按摩油。 它的潤(rùn)滑作用可以減少按摩時(shí)產(chǎn)生的摩擦力，防止損傷惡化。

?四、筋膜槍有什么優(yōu)點(diǎn)

? ? ? ?1.工作效率高：高頻振動(dòng)和吹氣有效節(jié)省時(shí)間，30分鐘滾完泡沫輥，10分鐘搞定。

? ? ? ?2.深度刺激：不僅可以緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉僵硬和酸痛，還可以增加血液循環(huán)，改善軟組織的整體健康狀況。

? ? ? 3.使用范圍廣：除了運(yùn)動(dòng)前的熱身和運(yùn)動(dòng)后的放松外，也非常適合日常工作和生活中的疲勞緩解和保健。

? ? ? ?4.4個(gè)按摩頭可按需切換，只有意想不到，沒(méi)有不能按壓的身體部位。

五、筋膜槍的作用

? ? ?1.延遲性肌肉酸痛

? ? ? ? 肌肉酸痛分為兩種情況（1）運(yùn)動(dòng)后即時(shí)產(chǎn)生的疼痛，這種叫做急性肌肉酸痛（2）另一種是運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀，這種叫延遲性肌肉酸痛。? ? ? ? ? ? 在我們進(jìn)行一次大運(yùn)動(dòng)量的項(xiàng)目或者突然更換運(yùn)動(dòng)內(nèi)容之后，第二天就會(huì)覺(jué)得渾身肌肉酸痛，走路或者坐站都變得困難，這就是延遲性肌肉酸痛造成的。之所以會(huì)產(chǎn)生這樣的現(xiàn)象，是因?yàn)槲覀兩眢w的肌肉保護(hù)機(jī)制，這種機(jī)制在保護(hù)身體的同時(shí)，也在阻礙肌肉的恢復(fù)。

? ? ? ? 想要緩解這種癥狀，需要通過(guò)特定的方式來(lái)觸及深層的肌肉組織，緩解肌肉疼痛，但普通的拉伸方式像泡沫軸等只能作用于淺層肌肉，無(wú)法觸及到深層肌肉。

? ? ? ?2.筋膜槍的原理，正是通過(guò)機(jī)器內(nèi)部的高速電機(jī)，帶動(dòng)按摩頭產(chǎn)生高頻的振動(dòng)，從而作用到深層肌肉，達(dá)到減少局部組織張力、緩解疼痛、促進(jìn)血液循環(huán)、放松肌肉等作用。

1.肩膀如汪喊感到有點(diǎn)僵硬不適時(shí)，稍加按摩即可恢復(fù)。若困檔野無(wú)效，可在熱水里加少量的鹽和醋，然后用毛巾浸水?dāng)Q干蠢祥，敷在患處，利用蒸氣效果，使肌肉由張變弛，輕松舒暢。

2.骨節(jié)發(fā)硬的人，每日飲3次食醋，每次30克左右，發(fā)硬的骨節(jié)會(huì)逐漸恢復(fù)正常。