冥想放松助睡眠

最好的冥想便是使自己內(nèi)心平靜，慢慢吸氣，呼氣，相像自己躺在大自然當(dāng)中，鳥語花香使會使身心平靜！

自我放松催眠法有兩種。

（1）平躺于床上，展開四肢形成八字形，讓全身肌肉放松，然后，手腳用力三秒鐘后放松。

（2）仰臥于床上，雙膝屈向腹部，然后，雙手用力抱膝3秒鐘后放松，平躺四肢成八字形。

上述活動交替做5～10分鐘，全身的緊張漸漸消除，人會感到舒適而漸漸欲睡進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

愛看書的人容易被書里精彩的情節(jié)吸引，一旦開始看就很難放下，通常在讀完一個章節(jié)前不會睡覺，大腦一直處于緊張狀態(tài)，讓人很難入睡，即使迷迷糊糊睡著了，也睡不踏實(shí)，可能還會被各種夢境打擾?！斑@個習(xí)慣對于睡眠差的人來說影響更大。”

另外，書刊容易沾染灰塵和纖維，在干燥的季節(jié)里，灰塵會越發(fā)肆虐，如果床頭堆放的書較多，人們睡覺時呼吸的空氣就越渾濁。就健康而言，睡前看書對眼睛健康非常不好，人的眼睛就像一臺能自動調(diào)焦的照相機(jī)。

看近處的東西，眼睛必須經(jīng)過一系列調(diào)節(jié)，才能看得明明白白?？赐陼诡^便睡，看起來眼睛得到了休息，但實(shí)際上，眼球內(nèi)的睫狀肌、晶狀體、瞳孔要保持長時間的持續(xù)收縮，長期如此會近視。

想要頭腦好，首先身體壯。運(yùn)動能促進(jìn)腦部的血液循環(huán)，提高靈敏度，是防止記憶力衰退最好的方法之一。最好做一些需要復(fù)雜協(xié)調(diào)動作的有氧運(yùn)動，例如跳舞或打網(wǎng)球。

補(bǔ)充B族維生素。人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。近來有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。

多說話。美國賓州州立大學(xué)一項(xiàng)追蹤五千名男女長達(dá)35年的研究結(jié)果顯示，應(yīng)變能力好、喜歡學(xué)習(xí)新事物、閱讀理解和表達(dá)能力高的人，記憶力較好。專家建議，退休的人很容易“與世隔絕”，這對記憶力有害，應(yīng)該多與人交流，保持對事物的熱誠與興趣。