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上班族必學減肥技能:輕斷食減肥法,30天減掉20斤。我們大家都知道，想要真正減肥對于很多人來說是一件艱難的事。究竟什么方法真正有效又不用自虐呢？答案就是——輕斷食！輕斷食和我們常說的“管住嘴，邁開腿”不一樣，而是提倡“管對嘴”，是在不影響正常生活的狀態(tài)下，追求自然飲食的方式。它不必天天都餓肚子，只需要每周2天左右的熱量攝入控制，其余幾天都可以正常飲食。

課程目錄：

如何選擇正確的輕斷食方法

如何制定輕斷食計劃

如何制作美味的輕斷食菜單

非斷食日的飲食方法

輕斷食需要注意的安全守則

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菠菜是一種綠葉蔬菜，一年四季都可以種植。根據(jù)生產(chǎn)季節(jié)不同，春菠菜、夏菠菜、秋菠菜、冬菠菜的施肥技術也不同?；士梢允浅浞址纸獾霓r(nóng)家肥，混有一定量的磷鉀肥，配合整地、整地施入，使土壤充分吸收肥料，保證菠菜有充足的營養(yǎng)，保證其生長。菠菜從播種到成熟需要很長時間，所以在種植冬季菠菜時一定要施足肥。由于冬季氣溫低，土壤肥力下降，土壤肥力不足會導致菠菜脫肥現(xiàn)象，對菠菜的萌發(fā)和出苗都會產(chǎn)生一定的影響。基肥要適量，不能過量，否則容易長勢旺盛。

一、基礎肥料春菠菜播種早，春節(jié)前可以準備好施肥。每畝越冬菠菜可施腐熟有機肥5000公斤、過磷酸鈣30-35公斤或高磷復合肥25公斤，土壤與肥料能充分混合，土壤能疏松，幼苗能出土，根系能發(fā)達，底肥充足，幼苗能健康生長，是蔬菜安全越冬的關鍵。

　二、由于春菠菜生長期短，施足氮肥可使葉片旺盛生長，延緩抽薹期。夏季菠菜在高溫季節(jié)播種。真葉出現(xiàn)2 ~ 3片后，可施速效氮肥1 ~ 2次，每畝可施氮肥10 ~ 15公斤或高氮復合肥10 ~ 15公斤。促進葉片增厚生長，增產(chǎn)提質(zhì)。越冬菠菜冬天需要長時間睡眠，要注意施肥。越冬前菠菜苗高10 cm左右。根據(jù)生長情況，越冬肥宜一次性施入，一般復合肥可施10 ~ 15 kg。

三、葉面噴施中微量元素在缺鐵、缺鋅、缺錳、缺硼等微量元素的土壤中，出現(xiàn)黃葉、小葉、軟腐病等。易發(fā)生，在生長期可噴施2-3次微量元素溶液，以提高菠菜的抗逆性，促進其生長。