六年級下冊英語輕松

學會這六招，讓我輕松不在社恐

社恐的本質(zhì)，源干自己的不自信。

1.轉(zhuǎn)移注意九

學會轉(zhuǎn)移注意九，注意九不要集中在自己的身體上，這樣可以改善社交恐懼癥，如果正和人交流溝通，可以將注意力轉(zhuǎn)移到對方身上，不去擔心自己的話是否出現(xiàn)錯誤。

2.坦然面對自己的恐懼

要直接面對自己的恐懼，可能在交流溝通時會讓自己焦慮，但一步步循環(huán)漸進可以慢慢消除恐懼。試著將自己融入到社交群體中，參加自己喜歡的戶外活動，在借著興趣慢慢與人建立交談，從而克服社交恐懼。

3.大膽多說話

不管是陌生人，還是親人朋友要多說話，讓自己學會練習說話的技巧，在對話中變得更加自信，可能剛開始會讓自己焦慮，難以開口，邁出第一步就有利干克服社交恐懼。

4.緊張的時候深呼吸

社交恐懼會讓人在社交環(huán)境中感覺到緊張、臉紅、流汗、心跳加快等，若是有這些情況可以深呼吸讓自己控制焦慮感，而且深呼吸能讓心跳變慢，也能改善大腦緊張感。

5.消除自卑心

與人交流前可以給自己，來個積極的心理暗示，暗示自己只是群體中的一個人，別人并不會將重心放在我身上，不會時刻盯著我看。要擺脫掉在意別人評價的思維方式，消除自己的自卑心，相信自己不會比別人差。

6.進行情景演練

在家對著鏡子模擬個人交流溝通，關注自己的神態(tài)變化并且反復練習。情景模擬可以讓自己越來越熟悉，在真正與人交談時不會恐懼。

　　小手張開、手指向前伸展：寶寶帶著愉快的心情醒來時小手通常是這樣的動作，這是他在邀請身邊的父母和自己一起玩。

　　小手的指頭放松地彎著：這時寶寶已經(jīng)不再東張西望，他的手臂也松軟地耷拉下來，說明寶寶已經(jīng)累了，想睡覺了。

　　小手捏著松松的拳頭：寶寶在睡眠中會有這種手勢，說明他正在做夢，他的眼球在眼皮下輕輕地轉(zhuǎn)動，有時還會發(fā)出輕輕的鼾聲。其實，夢中的寶寶睡得并不深，隨時可能會醒來。

　　小手緊緊地握著拳頭：寶寶緊張時通常會有這樣的動作，這時或許寶寶是害怕某個陌生環(huán)境或人，也可能是他的小肚子有些不舒服。

　　手臂放松、小手輕輕地握著：這時的寶寶正心滿意足地享受著美妙的時光，他愿意獨自呆著，而不需要外來的干擾。