介紹慢跑運(yùn)動(dòng)高中英語(yǔ)

慢跑運(yùn)動(dòng)會(huì)促使血壓升高，招道理運(yùn)動(dòng)室會(huì)是高血壓病人的血壓更型升高，有紅的運(yùn)動(dòng)，慢跑及有紅的促使高血壓病患的血壓更型的升高，最后卻會(huì)是高血壓病患的血壓下降而恢復(fù)為正常的血壓

一慢跑慢袍是一種強(qiáng)度不大的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)于上了年紀(jì)的人來(lái)說(shuō)，適當(dāng)?shù)穆苡幸嫣?。因?yàn)檫m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行慢跑鍛煉，有助于開(kāi)動(dòng)腦筋與活躍思維，可預(yù)防老年癡呆，適當(dāng)慢跑，可治療高血壓，因?yàn)樵诼軙r(shí)，心臟會(huì)加快搏動(dòng)

使形體變得更勻稱(chēng)，二慢跑減肥法，簡(jiǎn)單易行的跑步被稱(chēng)作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱(chēng)為健身跑慢跑，動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。在慢跑中，腰背和四肢都在不停的運(yùn)動(dòng)，除了有效健身外

做法是一個(gè)運(yùn)動(dòng)休息，一個(gè)動(dòng)作休息，例如一分鐘慢跑接兩分鐘沖刺，再接一分鐘慢跑接兩分鐘沖刺或者深蹲三十秒休息三十秒，再弓箭步三十秒，休息三十秒等長(zhǎng)期過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)，雖然可以減少身體的體方體脂肪

合理安排作息時(shí)間，養(yǎng)成每天鍛煉的好習(xí)慣，能有效延緩人體衰老，延年益壽，慢跑，有氧代謝運(yùn)動(dòng)之王慢跑也稱(chēng)緩跑。緩步跑是一種強(qiáng)度，中等的有氧運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，以緩慢和中等為主，跑完長(zhǎng)距離之后，能達(dá)到鍛煉和熱身的目的

與其早晨鍛煉不如黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，建議女性在晚霞中堅(jiān)持慢跑，這時(shí)候每一步都對(duì)你的健康有效慢跑，讓你十年后和現(xiàn)在一樣，年輕慢跑，又叫健身跑，跑速自定，跑乘不限，以身心放松為原則。他作為一項(xiàng)投資少而回報(bào)多的休閑活動(dòng)，深受女性的喜愛(ài)

三，善用與家人團(tuán)聚的時(shí)光，注意用快步走代替超慢跑的小步跑，很難找出空閑慢跑的人，只要平時(shí)走路速度快一點(diǎn)就能提升運(yùn)動(dòng)量。就當(dāng)自己在趕時(shí)間，偶爾擺出小跑小不跑姿勢(shì)，也有不錯(cuò)運(yùn)動(dòng)的效果

慢跑的步法腳后跟腳尖典型的慢跑運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣以腳后跟落地向前，最后落在腳前，掌腳后跟，首先可以減緩腳向前的沖力。經(jīng)驗(yàn)，證明這是腳后跟早間的落步法，更容易適合徒步軟形，并有助于減輕身體其他部位在步行中的疲憊感

與無(wú)氧激勵(lì)調(diào)解的交叉訓(xùn)練為罪，因此最佳運(yùn)動(dòng)是中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)搭配無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，兩者短時(shí)間密集交替中強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑，騎單車(chē)，游泳卡，樓梯，劃船，跳舞等無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，如重量訓(xùn)練，肌肉等常收縮運(yùn)動(dòng)

據(jù)統(tǒng)計(jì)，高血壓患者每周運(yùn)動(dòng)五天以上，每天參加至少三十分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如走路，慢跑，騎行或游泳等有氧運(yùn)動(dòng)平均可以使收縮壓降低七毫米，拱柱舒張壓降低五五毫米拱柱

丹麥針對(duì)一點(diǎn)八萬(wàn)名跑步者開(kāi)展了一項(xiàng)研究，結(jié)論是經(jīng)常慢跑的人比不慢跑的人平均壽命要長(zhǎng)五至六年，但這是因?yàn)榕懿秸娴挠幸妫€是因?yàn)槁軔?ài)好者大多過(guò)著健康適度的生活，無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)

以下的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目可以長(zhǎng)壽散步，挑選空氣質(zhì)量良好的環(huán)境，散步穿舒適的平底跑鞋，每天走一會(huì)兒慢跑或者快走慢跑和快走比散步，更消耗熱量，根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整步伐和跑程

甚至獨(dú)樹(shù)是不能完全通過(guò)大便小便排除體外的，必須通過(guò)汗腺排除運(yùn)動(dòng)要流動(dòng)喊，要盡可能到多的空間，清晰的戶(hù)外進(jìn)行慢跑的快走，跑步速度不要太快，走路速度這不要才慢，因?yàn)槁芎涂熳邥r(shí)，身體會(huì)細(xì)入比平常

第七就是要規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。建議每周進(jìn)行三到四次的有氧運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身的情況選擇慢跑，游泳，球類(lèi)等運(yùn)動(dòng)，在適當(dāng)配合一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量鍛煉，比如深蹲卷腹，雅玲練習(xí)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能夠幫助提高肌肉的含量

來(lái)減少飽和脂肪酸的攝入，在運(yùn)動(dòng)方面可以采取有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合的鍛煉方式。有氧運(yùn)動(dòng)的主要方式有不行爬樓梯，泰迪犬有氧運(yùn)動(dòng)操，慢跑，騎自行車(chē)太極八段錦，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)則是身體各部位的肌肉力量訓(xùn)練