緩慢放松嘻哈

深度肌肉放松，軀體掃描的引導(dǎo)語，一閉上眼睛非常緩慢的吸氣卻從格機(jī)開始運(yùn)轉(zhuǎn)向上，直到胸腔的頂部非常緩慢的呼出，三次緩慢呼吸后恢復(fù)正常的呼吸，輕輕的有節(jié)奏的吸進(jìn)呼出

整個(gè)身心完全的放松下來，我們將注意力集中在自己的腳背上，當(dāng)腳背放松，將這種放松的感覺來到膝蓋，那膝蓋放松，再來到腰背，臀部緩慢地向上延伸，來到我們的雙手手臂放松

緩慢的吸氣胸腔盡量放松，讓整個(gè)氣體緩慢的充滿胸腔，緩緩地放松腹部吸氣耗時(shí)五秒鐘之后，雙手在撫琴，食指交叉，母親手印保持十到十五分鐘，最后雙手打開皆生命力，手藝雙腳依次的向前伸展

肩膀放松，調(diào)整好呼吸緩慢的吸氣而呼氣盡可能放松我們呼吸的節(jié)奏。而最后一次吸氣，保持兩邊側(cè)腰向外推動(dòng)。我們的手，你能夠用手掌心去感受到呼氣，緩慢地往內(nèi)收好，調(diào)整呼吸，保持腹部不動(dòng)

您的身體得到了進(jìn)化，完全呼吸法的做法是先呼氣，小腹失利，貼向背部，讓肺部變空緩慢的吸氣，胸腔盡量放松，讓整個(gè)氣體緩慢的充滿胸腔，緩緩的放松腹部吸氣。耗時(shí)五秒鐘吸氣聳肩，抬頭，將胸腔輕盈的充滿空氣

讓自己可以慢慢的放松下來，只是把注意力全都放在你的呼吸上，讓自己可以隨著呼吸慢慢的放松，你可以讓你的呼吸越來越深沉，緩慢而深沉，吸氣再緩緩的吐氣不但能讓自己放松下來

東哥帶您學(xué)太極，今天我們學(xué)習(xí)練太極拳，為什么要放松，太極拳是一種在放松狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，心境體松緩慢柔和，清零沉穩(wěn)，連貫圓火的技術(shù)特點(diǎn)，只有在周身放松的前提下才能完成

繃緊臉部肌肉約十秒鐘，放松，緩慢地向上抬頭放下提間十秒鐘放松，伸展手臂及手指，握拳十秒鐘，放松蹄臀，緩緩地放下腳后跟并攏向外，伸展腳和腳趾完全放松，重復(fù)練習(xí)五次，呼吸減壓很有效

慢慢的放松您的腿部，釋放腿部的緊張感，慢慢地將注意力帶到您的腳踝，雙腳以及腳趾，讓他們放松柔軟下來，緩慢的吸氣呼氣，讓您的意識(shí)進(jìn)入一種放松的狀態(tài)，來一次只做一件事

一呼氣慢慢的回落，配合自己的呼吸，再完成三組，手臂始終放松，隨著身體的上下，而前后的移動(dòng)頸部和背部放松不發(fā)力，動(dòng)作盡量的緩慢輕柔，逃避滾動(dòng)的力度以自己感到舒適為宜

放松療法主要是通過系統(tǒng)和緩慢的過程去學(xué)習(xí)，如何放松療法包含了幾個(gè)步驟，放松療法對很多的焦慮癥都有幫助，但是我們并沒有證實(shí)它是尿羞癥者的基本療法，這一點(diǎn)跟認(rèn)知療法一樣

三，慢慢地講，額頭靠近身體，頭頂放在墊子上，放松整個(gè)頭部和脊椎放松腹部左輕柔緩慢的俯視呼吸體會(huì)整個(gè)胸大筋拉伸的感覺，停留十五秒鐘左右吸氣，同時(shí)向上仰頭拉伸頸椎和整個(gè)脊柱慢慢的坐直，最后閉目放松

呼吸均勻，深唱吸氣，雙手緩慢的將身體推起來，現(xiàn)在將我們的右腳向旁側(cè)去打開，吸氣，頭頂延展后去，身體緩慢的向前俯臥下來，打開了腿腳后跟依然是向前登腳子回溝的見被放松

額腰部和臀部肌肉放松，醫(yī)者用雙手攥住患者的足踝部，采用輕柔緩慢給抖動(dòng)搗動(dòng)患者的小腿戴著大腿。當(dāng)患者放松的時(shí)候，可以采取一個(gè)什么手法抖動(dòng)到一定程度的時(shí)候，手雙手向下，同時(shí)用力

吐氣吸氣要與身體放松相配合，在吐納的過程中，盡量讓身體達(dá)到最自然的狀態(tài)。按從頭到腳的順序放松身體，靜坐呼吸放松以后應(yīng)該緩慢地進(jìn)行活動(dòng)，兩手相搓，對面部進(jìn)行按摩，輕輕拍打四肢，不要做過于劇烈的動(dòng)作