每一次呼吸

我們把每一次呼吸都當(dāng)作第一次呼吸，實(shí)際上就是用仿佛第一次的心態(tài)來體會(huì)呼吸，不斷的刺激和加強(qiáng)，仿佛第一次的心態(tài)讓他逐漸成為一種新的思維習(xí)慣，最后感受一下你周圍的環(huán)境

集中在頭部再進(jìn)行深呼吸，感受頭部的變化，注意吸氣和呼氣時(shí)，身體的感受和變化從頭部慢慢往下進(jìn)行，全身深呼吸放松，慢慢把聲呼吸變?yōu)檎：粑?，伴隨著每一次呼吸，身體都會(huì)慢慢的放松下來

隨著我們的呼吸排出體外，隨著每一次呼吸，讓焦慮伴隨著呼吸離開你的心，離開你的身體，平穩(wěn)的呼吸，等待你的憤怒，焦慮，嫉妒或者憎恨都散去，隨著每一次的呼吸去體會(huì)我們自己的內(nèi)心

的深呼吸，隨后請(qǐng)你把注意力集裝在頭部，再進(jìn)行聲呼吸，感受頭部的變化，注意吸氣和呼氣時(shí)，身體的感受和變化從頭部慢慢往下進(jìn)行，全身深呼吸放松，慢慢把深呼吸變?yōu)檎：粑?，伴隨著每一次呼吸

用口腔慢慢的將氣呼出，注意隨著每一次呼吸，你的胸腔和腹部有節(jié)奏的起伏，伴隨著每一次呼吸，你發(fā)現(xiàn)自己變得越來越輕松，現(xiàn)在自然的呼吸，找到呼吸的自然，節(jié)奏，緩慢的，穩(wěn)定的，輕松的呼吸

感受這次的呼吸與上司有什么不同，繼續(xù)跟隨每一次的呼吸，不去控制呼吸，讓呼吸自己呼吸，允許任何想法和感受自由的出現(xiàn)和消失，放下內(nèi)心的任何對(duì)話方向，任何感覺和想法的認(rèn)同只是溫柔的專注于呼吸

現(xiàn)在允許你的注意力回到呼吸上，看著呼吸的來去看著每一次呼吸腹部的起伏，吸氣時(shí)升起，吐氣時(shí)落下，慢慢的回到身體，感覺著身體非常緩慢的回來，做一個(gè)深呼吸完全清醒的話

放在呼吸上，吸氣時(shí)，盡量更多的吸入氧氣和滋養(yǎng)的能量，呼氣時(shí)呼出所有的緊張和不舒服的感覺。呼吸時(shí)生命的律動(dòng)，每一次呼吸都是讓人越來越平靜，越來越放松，跟隨自己的節(jié)奏呼吸

住在呼吸上，通過吸氣去感受你身體從內(nèi)向外的擴(kuò)張，通過呼氣去感受你的身體，從外向內(nèi)讓每一次的呼吸帶來深情放松，帶來內(nèi)心，將情緒釋放掉，你的意識(shí)就隨著呼吸去觀察自己

你會(huì)感覺到你的整個(gè)身心都在慢慢的放松下來，去感受你的每一次的呼吸，去覺察你的每一次的呼吸，感受你每一次呼吸所帶給你的感覺，讓自己深深的處在當(dāng)下，不管當(dāng)下有什么樣的想法

感受每一次的吸氣和呼氣，注意呼吸時(shí)空氣是怎樣進(jìn)入您的身體又是怎么離開的，你什么都不用做，也不用做任何的調(diào)整，自然的呼吸就好好了，感受呼吸時(shí)，能量隨著您的吸氣進(jìn)入

不臥地板吸氣上選式呼氣下全是抬起右腿一步兩手之間，卓西蓋洛講述一下，不惜首付款，支氣上升，呼吸穩(wěn)定的呼吸，每一次吸氣延展，每次呼吸讓川普落下去，更多一些吸氣雙手向上

跳動(dòng)就呼吸氣，心臟軍演的跳動(dòng)者跳動(dòng)著，隨著每一次平靜的呼吸，緩慢的呼吸，心跳越來越輕柔，越那越平穩(wěn)。這每一項(xiàng)平穩(wěn)的心跳會(huì)令進(jìn)行更加平靜，更加放松，更加舒適，好心情很平靜

享受每一次吸氣，找到一個(gè)感覺呼吸比較明顯的部位，可能是你的鼻尖，胸腔或者腹部安住的這個(gè)部位跟隨每一次呼吸，感覺氣體是如何進(jìn)入身體，又是如何離開身體的，自然的呼吸只是跟隨呼吸自己的節(jié)奏

每一次呼吸都要讓大腦冷靜和身體放松，如果有幫助的話，記得在每次呼吸的時(shí)候都溫柔地使用平靜和自在這兩個(gè)字，現(xiàn)在在平靜和自在的狀態(tài)下，在感受三次呼吸和呼吸原本的樣子在一起