有氧訓練教練員手冊

處長距離項目應以適宜的有氧強度進行訓練，提高有氧功能系統(tǒng)，并有意識的科學的安排，一定比例的無氧代謝訓練。在進行有氧代謝的長距離訓練時，科學的確定復合強度，滑跑速度既有氧強度和個體無氧率強度

每天中午大概齊一個小時的力量訓練，如果是備戰(zhàn)期的話，會進行一個專項的力量訓練，腰腹，臀腿。這種訓練有氧運動是每天晚上進行，我是每天晚上會進行大概其一個小時到一個半小時的有氧訓練

運動技術(shù)訓練常用的方法教練員和運動員為完成技術(shù)訓練任務，必須采用有效的訓練方法，技術(shù)訓練是否成功，訓練效果是否顯著，在很大程度上取決與運技術(shù)訓練方法的先進性和運用的正確程度

第三節(jié)技術(shù)訓練常用方法教練員和運動員為完成技術(shù)訓練任務，必須采用有效的訓練方法，技術(shù)訓練是否成功，訓練效果是否顯著，在很大程度上取決于技術(shù)訓練方法的先進性和運用的正確程度

個體屬性和專項屬性第一點訓練復合的結(jié)構(gòu)屬性訓練負荷量度的確定應該服從于訓練任務的完成課的訓練任務決定著應該安排何種涼度的訓練，復合教練員不應追求負荷量度的高絕對值

一，訓練復合的結(jié)構(gòu)屬性訓練符合亮度的確定應該服從于訓練任務的完成課的訓練任務決定著應該安排何種亮度的訓練。復合教練員不應追求復合亮度的高絕對值，能夠保證訓練任務完成的復合亮度就是適宜的復合亮度

雖然輕度有氧是一個很好提升身體溫度的方法，但如果我們的訓練是抗主力無氧型訓練，就不需要靠做有氧來熱身的，可以直接從今天要做的訓練開始用訓練動作來熱身的話，不僅能提高身體溫度，還可以復習練習動作

再看下面一個問題先練有氧，下面給大家講一下到底是先練有氧，還是先練無氧。剛剛訓練的人士建議大家還是先練有氧，體能恢復比較快，痛苦比較中，招級人士先練無氧在里面之前跟大家說過

提示有氧運動可以提高線粒體功能，特別是眾多的相關(guān)研究表明運動特別是有氧訓練，可以提高老年機體的有氧大學水平，增進有氧工作能力，并且提高機體線，粒體機制以及呼吸裂酶的活性

有些教練員也認識到心理訓練的重要性，但由于缺乏對心理訓練的系統(tǒng)了解，在安排心理訓練的時間時，認為可以按照專家對不同訓練水平的運動員心理因素所占的重要性的比例來安排心理訓練的實數(shù)

如果你每天只做有氧，耐力會好，但是其他的恐怕都不會及格，不及格的身體就不能屬于好身體。無論你是減肥還是塑形，希望你聽完這期的節(jié)目以后，每周都安排自己做三到四次的力量訓練，或者先做力量訓練，再去做有氧

低強度耐力的訓練包括什么快走，慢跑，慢速自行車，低強度的球類運動，各種的有氧器械的低強度模式，因為是低強度的有氧訓練，那么強度應該控制在百分之六十的最大心率以下

運動員心理訓練成功與否的關(guān)鍵人物就是教練員不僅要相信心理訓練的價值，還必須向理解自身項目中體能和記戰(zhàn)術(shù)訓練一樣理解心理訓練，而且也要樂意使運動員的心理訓練成為日常訓練計劃中一個不可缺少的組成部分

剛開始訓練的人士建議大家不要上來以后先做什么無氧先做無氧，剛開始訓練圖，你還是先做點兒有氧，等你身體體能恢復了，你再這個無氧加有氧訓練時間，接下來咱們講一下關(guān)于訓練時間

三，耐力素質(zhì)有以下幾點一兒童少年從八歲到開始進行，有氧難以練習。十一到十二歲主要由以油氧耐力為主，十五到十六歲，污氧訓練逐漸增多，石榴浪省七歲能進行大強度有氧及無氧耐力訓練