新鮮蔬菜和水果知識(shí)問答

大家可能只想到了水果，跟大家說一下整體營(yíng)養(yǎng)來比聽的話，水果是拼多多蔬菜的整體營(yíng)養(yǎng)素包括假尿，你不要耽擱，拿一個(gè)雞蛋，蔬菜跟香蕉比對(duì)你就整體了。寒假量高的蔬菜寒，假量高的水果里，蔬菜的種類和植都是高于水果的，吃大量的，新鮮的水果和蔬菜非常的重要

餐餐有蔬菜，說明每天攝入了三百到五百克的蔬菜，深色蔬菜占二分之一，天天吃水果保證每天收入二百到三百五克的水果，果汁兒不能代替新咸的水果，那為什么說新鮮的蔬菜樣樣好，新鮮蔬菜是營(yíng)養(yǎng)的寶庫，還有微生素，礦物質(zhì)，膳食纖維

和一大盤新鮮的水果，上午的小時(shí)一小盤葵花子，十二片水果午餐，大盤水煮蔬菜或者蔬菜沙拉，下午小時(shí)少許的干果果仁兒，一杯果汁，晚餐，蔬菜，沙拉或者大盤的水煮蔬菜，一小盤兒水果睡前一小杯脫脂奶或者乳酪

果味型可樂型，低熱兩型，其他型兒等果汁，姜及果汁飲料類只以新鮮或冷藏水果為原料。金加工制成的制品包括果汁，果漿濃縮果汁，濃縮果漿，果肉飲料，果汁飲料，果粒，果汁飲料，水果，飲料，農(nóng)姜，水果，飲料，蔬菜汁兒及蔬菜汁兒飲料只用新鮮或冷藏蔬菜等為原料

在此之后，大家的經(jīng)驗(yàn)也就越來越多了，新鮮的蔬菜水果就是關(guān)鍵的所在，不管是船員也好，探險(xiǎn)隊(duì)員也罷，還是戰(zhàn)俘營(yíng)里的戰(zhàn)俘，他們得上壞血病，都是因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)失衡導(dǎo)致的，他們吃不到新鮮的蔬菜和水果，所以海軍也就開始盡量在船上供應(yīng)新鮮的蔬菜

在膳食中，水果可補(bǔ)充蔬菜攝入不足，水果中碳水化合物有機(jī)酸，芳香物質(zhì)比新鮮蔬菜多，且水果食用前不用加熱，輕氧成分，不受烹調(diào)因素的影響，固蔬菜也不能代替水果，果汁等加工

協(xié)調(diào)平衡是我們必須遵循的基本飲食原則，遵循基本飲食原則，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)食用各種不同的食物增加水果蔬菜，尤其是新鮮味精烹調(diào)的水果蔬菜，建議主食不易進(jìn)食太多，每餐應(yīng)有兩到三樣新鮮蔬菜

蔬菜水果的攝入不足使世界各國(guó)居民死亡前十大高危因素。新鮮蔬菜和水果能量低，雷調(diào)營(yíng)養(yǎng)素豐富，也是植物化合物的能源。蔬菜水果攝入可降低腦處中和怪心病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，日之心血管疾病的死亡風(fēng)險(xiǎn)較低，胃腸道癌癥，糖尿病等的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)

水果中的碳水化合物有機(jī)酸，芳香，物質(zhì)卻比新鮮的蔬菜要多。所以從營(yíng)養(yǎng)成分上來講，水果和蔬菜各有千秋。但是對(duì)于現(xiàn)在人來說，吃東西已經(jīng)不能只看營(yíng)養(yǎng)成分了，因?yàn)槲覀兊氖澄镞^于豐富，肥胖的人太多，所以在食物的選擇上還要考慮熱量

多吃新鮮的蔬菜水果富含膳食纖維，礦物質(zhì)，微量元素的食物可以很好地滿足我們營(yíng)養(yǎng)的需求。而且新鮮蔬菜水果沒有通過高溫蒸煮加工過，它富含要非常豐富的各種酵素群，非常有利，胃腸道消化吸收給胃腸減負(fù)的節(jié)目

多吃新鮮的蔬菜水果富含膳食纖維，礦物質(zhì)，微量元素的食物可以很好地滿足我們營(yíng)養(yǎng)的需求，而且新鮮蔬菜水果沒有通過高溫蒸煮加工過，它富含要非常豐富的各種酵素群，非常有利于胃腸道消化吸收給胃腸減負(fù)的

他向人們推薦的食譜式早餐，谷物食品，脫脂酸牛奶，新鮮水果，鮮橘汁和一杯熱飲午餐烤土豆充足的蔬菜，用檸檬龍蒿和其他新鮮水果調(diào)制的色拉晚餐西紅柿醬加蒜梨拌面條，扁豆湯，綠色色拉全麥面包和葡萄酒泡梨

同時(shí)，呼吸系統(tǒng)，疾病，消化系統(tǒng)疾病也都會(huì)找上門來，可以適當(dāng)多吃些新鮮水果蔬菜和奶制品，補(bǔ)充能量熬夜，使身體大量消耗能量應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充相關(guān)的營(yíng)養(yǎng)。晚餐除了谷類主食外，可吃水果蔬菜

在生活中，我們經(jīng)常吃的蔬菜的種類要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于水果，而且多數(shù)的蔬菜特別是深色的蔬菜，它其中的維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)等含量都要高于水果，水果，可以補(bǔ)充蔬菜攝入的不足

我們經(jīng)常要告訴大家，多吃蔬菜和適量的水果，使水果具有良好的感官性質(zhì)。我們知道，水果和蔬菜膳食纖維豐富，蛋白質(zhì)脂肪含量很少，那由于蔬菜水果中還有多種的有機(jī)酸，芳香，物質(zhì)和色素等成分