納達(dá)爾肌肉放松操幼兒英語(yǔ)

放松頸部與肩膀的肌肉放松你的手臂徹底放松背部肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把這些肌肉所有的緊繃放松胃部與腹部的肌肉，讓你的呼吸繼續(xù)保持平靜，讓你的呼吸繼續(xù)放松，徹底放松你腿部的肌肉

頭頸，軀干和雙腿這四個(gè)部分的肌肉群，看看是否有哪里的肌肉緊張，如果發(fā)覺(jué)有緊繃不適的感覺(jué)放松即可，就像進(jìn)行漸進(jìn)式肌肉放松練習(xí)時(shí)，每次收縮肌肉之后那樣集中注意力，切實(shí)感受每一塊兒次肌肉放松的感覺(jué)

三，教導(dǎo)的肌肉放松法介紹肌肉放松的目的步驟，并講成員們找一個(gè)舒適的地方躺下，知道在程巖放松的肌肉指導(dǎo)內(nèi)與參照肌肉放松訓(xùn)練島嶼死家鄉(xiāng)作業(yè)解說(shuō)肌肉放松的記錄表發(fā)給成員一人一件肌肉放松，拎帶記錄，每天練習(xí)放松，效果困難

感覺(jué)嘴部周?chē)木o張暫停，現(xiàn)在放松那些肌肉，感受嘴和整個(gè)臉部肌肉的放松暫停，你的臉像你的二頭肌一樣放松在肌肉群之間進(jìn)行比較十頭?，F(xiàn)在我們一項(xiàng)頸部肌肉將頭緊靠在椅背上，你能感受到頸部和后背的緊張

肌肉放松過(guò)程與應(yīng)用肌肉放松法通過(guò)教會(huì)人有意思的去感覺(jué)主要肌肉群的緊張和放松，從而達(dá)到放松的目的。下面試一下這種感覺(jué)，將你立式的手握成拳，將拳頭轉(zhuǎn)緊些再緊些，感覺(jué)一下手和前臂的緊張狀態(tài)

放松頸部與肩膀的肌肉放松你的手臂，徹底放松背部的肌肉，放松背部上方，放松背部下方，把這些肌肉所有的緊繃都放松，胃部與腹部的肌肉，讓你的呼吸繼續(xù)保持平靜，讓你的呼吸繼續(xù)放松

第三個(gè)句話(huà)，那就是聯(lián)合肌肉放松，呼吸，放松或者腹腔放松，冥想，放松，音樂(lè)，放松等等。反正你可以聯(lián)合放松技術(shù)來(lái)，大家有沒(méi)有聽(tīng)到三句話(huà)里面第一條是牽涉?zhèn)惱淼膯?wèn)題，牽涉到我們操作方法不當(dāng)?shù)膯?wèn)題

一，二三四零十四弓起背部，從而拉緊你背下面的肌肉。如果你背下了有傷，可以不做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持一，二三放松，一二，三四恭喜背部拉幾年，被下面的肌肉一二，三四零補(bǔ)放松一二，三四柳七十五，把臀部肌肉向中間擠重耳拉緊臀部的肌肉堅(jiān)持一二，三是我六七，然后放松，想象臀部的肌肉變得平滑而柔軟

放松耳朵，父親的肌肉放松，兩邊臉頰附近的肌肉放松下巴，讓下巴完全放松你的喉嚨放松你的脖子，放松兩邊的肩膀，你的肩膀平常承受了很多緊張壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉，放松左手

釋放緊張，想象緊張感，再慢慢的減少消失。放松腳的同時(shí)想象放松感，漸漸上一道小腿讓小腿肌肉慢慢的松弛，放松，釋放緊張，讓你此刻感覺(jué)到的小腿肌肉的緊繃感迅速的消失，放松小腿的同時(shí)，讓放松的感覺(jué)繼續(xù)上一道大腿

讓眉毛附近的肌肉放僧，放松耳朵附近的肌肉，放松臉頰附近的肌肉，放松下巴的肌肉，放松你的脖子，放松你的肩膀。你的身體是很有智慧的，你會(huì)自然而然吃那些對(duì)你的健康有幫助的食物

你放松而多父親的肌肉，我放松兩邊臉頰附近的肌肉，你放松下巴，讓下巴完全放松你的喉嚨，放松你的脖子。我方松兩邊的肩膀，你的肩膀平常承受了很多緊張壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉，放松，左手放松右手作為你的胸部，讓胸部的骨頭肌肉都放松背部，讓你的脊椎與背部肌肉都放松徹底放松

讓眉毛附近的肌肉放松耳朵，父親的肌肉放松，兩邊臉頰附近的肌肉放松下巴，讓下巴完全放松你的喉嚨放松你的脖子，放松兩邊的肩膀，你的肩膀平常承受了很多緊張壓力，現(xiàn)在都全部釋放掉

閑暇時(shí)間坐一坐，由于骨盆周?chē)募∪饣顒?dòng)量少，容易緊繃，形成硬塊兒。這個(gè)保健操中以前以后傾斜股陪可以活動(dòng)周?chē)募∪猓墙庥矇K兒，讓骨盆附近的肌肉放松，讓氣血更通暢

放松你的腿，讓你的思想再往上放松你的大腿的肌肉上，當(dāng)你身體的中央部位上到你的胸膛，放松你軀干，所有的肌肉，放松你的背部，你的手臂和雙手也放松了你的背部肌肉，你的背部