怎樣讓自己有個良好的睡眠質量

我認為睡覺是一種自然的狀態(tài)，不要太刻意去讓自己快速睡著，放松點，越緊張越睡不著我有個辦法，一定管用，睡前30分鐘喝一杯熱牛奶或熱水，然后睡前，端盆泡腳水，坐在床上，想一些高興的事情，放輕松，慢慢的就會感到疲倦，然后趕快入睡，被子不要壓胸，一半最好枕頭的高度要讓脖子保持水平，這樣血液會自然的流動，才不會影響睡眠，我自己有時就有這種方法睡著的，聽我的準沒錯，呵呵，加油！