捶打腹肌會(huì)有效果嗎？

你這樣的情況好多人都有，就是腹肌被脂肪覆蓋，你首先要做的是消脂，通過長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)消除脂肪，例如：慢跑40分鐘。減少高熱量食物。當(dāng)然，有條件的話買點(diǎn)左旋肉堿類的東西吃，這東西朋友試過效果的確很好。

練腹肌 最好先跑一兩千米熱熱身 或者原地跳繩~ 再放松下 壓壓腿 擺動(dòng)手腳 然后再做俯臥撐和仰臥起坐 俯臥撐能練出腹肌 也能鍛煉腹肌 不過最好的就是仰臥起坐 先做三十個(gè)俯臥撐（快速做）然后...

腹肌的支點(diǎn)有上下，所以在鍛煉時(shí)要上下一起練。動(dòng)作有：力木上的懸垂舉腿、力木上的倒掛起身、杠上的直角支撐、單雙杠上的屈伸上、地面上的兩頭起、仰臥舉腿、仰臥起坐、睡羅漢等等。 練習(xí)前先慢跑20~30分...

中學(xué)生還不具備練腹肌的年齡，還在長(zhǎng)身體的時(shí)候，平時(shí)只有多注意做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，多堅(jiān)持籃球彈跳等活動(dòng)項(xiàng)目就會(huì)有幫助增加腹肌強(qiáng)度。

朋友，我是健身教練，很高興回答你的問題 ,給你個(gè)簡(jiǎn)單的方法 1.人平躺著 2.手和腳同時(shí)向上翹（要靠腹部的力量） 3.反復(fù)做你如果做的標(biāo)準(zhǔn)的話我保證你第一次連10個(gè)都做不起來(lái)，每天沒有定量，要做...

腹肌每個(gè)人都是存在的，只不過看不到的人是因?yàn)槎亲由系闹具^多，把腹肌給覆蓋了 因此只要你努力堅(jiān)持鍛煉，把脂肪減下去，每個(gè)人都可以看到腹肌的。 可以通過運(yùn)動(dòng)與科學(xué)合理的飲食，把脂肪減少，當(dāng)脂肪減少的時(shí)候...

一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復(fù)一次，連做8次。二、屈腿運(yùn)動(dòng)仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿...

《金剛番長(zhǎng)》啊~我室友天天看的……很男人有木有!!! P.S.前面木有真正意義上的腹肌小哥，你要是等不及，就直接跳去第二卷76頁(yè)之后好了~~

這些練習(xí)確實(shí)可以幫你練肌肉和腹肌，不過要注意方法和適量，在教練指導(dǎo)下進(jìn)行，據(jù)說隔天練一次效果最好。