適合睡前做的拉伸運(yùn)動有哪些？

　　睡前做拉伸運(yùn)動有助于循環(huán)我們的血液，達(dá)到助睡眠的功效，以下是我整理的適合睡前做的拉伸運(yùn)動有哪些？歡迎參考閱讀！

　　①俯臥，腹部貼在瑜伽墊上。雙手伸展向前，兩手平行。接著雙臂交叉，右手在左，左手在右，盡可能保持雙臂處于同一直線。這個(gè)動作能夠很好拉伸你的肩部，一天握了那么久的鼠標(biāo)和手機(jī)，是時(shí)候來做下拉伸了。閉上眼睛，保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，調(diào)換交叉雙臂的方向，保持同樣的'時(shí)間。

　　②仰臥，張開雙臂，與肩膀呈一條直線。接著，曲膝，腳掌貼地。用左膝去勾住右膝。挪動臀部到瑜伽墊的左邊，這樣你就能將身體扭轉(zhuǎn)向右。保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

　?、弁瓿闪松弦粋€(gè)扭轉(zhuǎn)動作，再次讓身體回到瑜伽墊中央。曲膝，把右腳翹在左腿上。右手從中間空隙穿過，雙手交叉，放在左腿脛骨上。保持骨盆始終貼在瑜伽墊上，將左膝壓向胸部，同時(shí)也對右腿進(jìn)行更大的拉伸。保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　④曲膝，雙腳腳掌貼地。接著，向上伸直右腿，雙手依次抓住膝蓋、腳踝、腳掌，左腳腳跟慢慢落回瑜伽墊，伸直，讓右腳得到拉伸。如果伸直左腿對佳人們有些困難，可以保持原來曲膝的狀態(tài)。保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。

　　⑤最后是簡易的坐姿扭轉(zhuǎn)動作。做這個(gè)動作時(shí)，吸氣，伸展脊柱，呼氣，就慢慢地向左轉(zhuǎn)，右手放在左膝，左手放在身后。保持這個(gè)動作10個(gè)深入綿長的呼吸。然后，換另一側(cè)重復(fù)。