看書的時候做哪些減肥的動作最方便？

人體的胖瘦是由脂肪細胞決定的，當脂肪細胞體積變大時，人就胖。反之，當脂肪細胞體積變小時，人體就瘦了。而成年之后人的脂肪細胞的數(shù)量生來就是固定的，不會繁殖增多，這樣，經(jīng)過吸脂，體內(nèi)脂肪數(shù)目大幅度減少而細胞又不會增生,吸脂使用的是一種非常小的儀器，采用共振方法粉碎脂肪細胞，從而減少脂肪細胞的數(shù)量，達到整體塑型的效果僅需通過一個幾毫米的微創(chuàng)針孔，即可將多余的脂肪吸走。是不需要住院的，也不會生育有影響，新一代共振吸脂新技術(shù)，利用共振原理，由電腦模糊程序控制下的吸脂管發(fā)生同脂肪細胞固有頻率相同的機械性共振波，選擇性地破碎、乳化脂肪細胞，使其易于吸出，大大提高了吸脂速度，而又不使皮膚、血管及神經(jīng)組織發(fā)生共振，從而有效地保護了神經(jīng)及血管，大大提高了手術(shù)的安全性。 共振吸脂在吸除多余脂肪的同時塑造了人體自然美麗曲線。

★★☆★★世界公認十大健康減肥法★★☆★★
下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。
一、降低熱量的攝取：
營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。
二、少吃1口肉 2個月減10磅：
　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
三、減少食物的攝入量：
　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
四、每天1餐流食 5周減10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。
五、走45分鐘 半年減10磅：
　　堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。
六、固定鍛煉：
　　每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。
七、力量訓練：
　　力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。
八、降低熱量攝取與散步結(jié)合：
　　以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。
九、減少脂肪攝入與舉重結(jié)合：
　　這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。
十、最佳的選擇：
　　根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結(jié)合起來做，可能不太適應(yīng)，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
　　專家指出婦女以每周減1—0.5磅體重最為理想，男性以每周減1-2磅體重為宜

建議以健康為前提，搭配合理的飲食循序漸進。。。

和你分享一下我一日三餐的主要內(nèi)容：
早餐：兩片全麥面包(或兩個奶黃包) + 一袋豆?jié){
中餐：工作餐 (杜絕油膩菜系，蛋類是不錯的選擇)
晚餐：牛奶+蘋果 (來兩勺芝麻杏仁核桃粉也不錯)

另外每天喝滿8杯水，早上起床后就喝滿3杯，足以促進大腸蠕動，產(chǎn)生便意，幫助排出宿便。

保持平常心堅持不懈，沒多久你就會發(fā)現(xiàn)自己越吃越瘦了呢^_^

切不可將雞蛋和豆?jié){一同食用哦,此外睡前不宜多喝水，不然第二天眼睛會腫噠~~~

總之，不管是運動還是節(jié)食，說白了都是在磨練毅力，方法是次要的，條條大路通羅馬的嘛，關(guān)鍵在于有恒心，世上無難事，只怕有心人的挖。加油哦^_^

可以在看書的同時
輕輕拍打自己的大腿
這樣是有利于減肥的
還有呢
試著在看書的時候
做一些運動量小的活動
比如
拍打自己的肚子
晃動自己的手臂
等等