如何跳繩減肥更快更有效？有趣的跳繩減肥法

跳繩減肥一直都是很多的人都非常喜歡的一種運動方式，因為跳繩減肥的效果是非常好的，燃脂的速度是非常的快，所以有這么多的人喜歡這樣的運動方式是正常的，那么到底如何跳繩減肥更快更有效？在這里有趣的跳繩減肥法，希望可以幫助到大家。
1、有趣的跳繩減肥法
一、同步雙腳跳
1、“彈簧跳”
想象一下你就是一根單腿彈簧，雙腳并攏，前腳掌站立。甩動一次跳躍一次。
雙跳甩動一次連跳兩次，每次甩繩的周期比“彈簧跳”稍長一些。這一動作節(jié)奏感明顯，比上一組動作相對輕松，可以讓你在緊張的“彈簧跳”后得以調整一下自己的呼吸。
2、“滑雪跳”
模仿滑雪者繞過障礙物時的動作，雙腿并攏，跳躍時先向左邊或右邊跳30-40厘米的距離，下一跳時再向相反方向跳相當的距離。如此循環(huán)往復。
3、“鈴跳”
由“彈簧跳”演化出來的一種跳法。雙腿并攏，在第一個周期里擺繩先向前跳出一步，在第二個周期里再向后跳回一步，如此循環(huán)往復。
4、“橫向分腿跨跳”
由“彈簧跳”動作開始，然后雙腿在空中橫向分開落回地面，在下一次擺繩周期中，雙腿跳起后在空中并攏落回地面。如此循環(huán)往復。
二、單腿輪換跳躍
1、“漫步跳”
每個擺繩周期中用一只腳有節(jié)奏地蹬地跳躍，輪流進行。抬起的一條腿膝關節(jié)上提，小腿放松，如同在跑道上漫步一般。
2、“高抬腿”
動作要領與“漫步跳”基本相同，最主要的區(qū)別在于膝關節(jié)要抬高到與腰部相同的高度，同時軀干保持正直。這一動作對于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好處。
3、“拳擊步”
重心前后移動，兩腿輪流小幅度前踢使腳抬離地面，在一個擺繩周期中每條腿單腳跳躍1-2次。這個動作幅度雖小，效率卻很高，對耐力是一個極大的考驗，同時也是個很好的提高。
當然，還有你對于跳繩的信心。瞧！你也可以擁有拳擊運動員們那種花繞蝶般的步伐了。
2、跳繩減肥的誤區(qū)
1.不要全腳掌落地。
如果跳繩的姿勢、方法不對，會給身體帶來傷害，如軟組織損傷、踝骨骨折等。因此，跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以免腦部受到震蕩。
2.不要在水泥地上跳繩。
跳繩是一項比較劇烈的運動，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。
3.跳繩長度要合適。
跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。