學(xué)生早餐吃什么有營養(yǎng)

優(yōu)質(zhì)蛋白第一位，營養(yǎng)主食很重要，食物種類盡量多，蔬菜水果不可少。

常見的食物中，如煮雞蛋、牛奶、酸奶、豆?jié){、雞、魚、蝦、醬牛肉、瘦豬肉、豆腐等，這些食品不僅高蛋白、低脂肪，營養(yǎng)價值高。而且美味可口，增加食欲，強身健體。

一日之計在于晨，早餐對于學(xué)生來說更是必不可少的，規(guī)律的營養(yǎng)早餐能夠提供一上午所需的能量和營養(yǎng)，在保障身體健康的同時也能讓大腦更清晰，也更能保證學(xué)習(xí)效率。

擴展資料：

營養(yǎng)主食

在這方面要堅持粗細結(jié)合，可以選擇雜糧粥、雜糧飯、豆沙包、全麥饅頭、蒸紅薯、煮玉米等，這類主食主要由全谷、雜糧、薯類等組成，富含B族維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，營養(yǎng)價值高、升血糖較慢、“續(xù)航能力”強，可以滿足孩子一上午學(xué)習(xí)、活動的消耗。

蔬菜水果

在蔬菜方面應(yīng)以這些蔬菜作為首選。比如黃瓜、西紅柿、生菜、苦菊、油麥菜等，生食、熟食均可。除此之外，小油菜、菠菜、菜花、茼蒿、胡蘿卜等這些只要簡單焯熟就可以食用的蔬菜，也是不錯的選擇。同時每天適當吃些水果，也是不可缺少的。