有哪些實(shí)用又塑身的瑜伽體式？

小練語錄：為什么有些妹子貌不驚人，卻氣質(zhì)不落下風(fēng)。

那是因?yàn)樗齻優(yōu)榱嗣利惗纪低档木毩髓べ?，對于長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的妹子而言，身材只會(huì)在日積月累中大變樣，可是，練瑜伽的妹子卻不一樣，長期的運(yùn)動(dòng)可以賜予她們滿滿的活力，同時(shí)還能收獲到令人羨慕的好身材。下面我就教大家6個(gè)實(shí)用又塑身的瑜伽體式吧！

1、下犬式

下犬式。首先，保持英雄坐姿，接著雙手伸直向前，額頭觸碰地面，慢慢的抬起臀部，背部往上用力，雙手的伸直掌心貼地，雙腳腳掌撐住地面，伸直雙腿，臀部用力向上，胸部下壓，眼睛看向地面。瑜伽都是從簡到難開始的，這套瑜伽動(dòng)作非常適合初學(xué)者練習(xí)，以此達(dá)到減肥塑身的目的。

2、女神式

女神式對于有一個(gè)動(dòng)作不看臉只看身材，說的就是女神式，這個(gè)動(dòng)作對于麒麟臂和大象腿的塑形動(dòng)作也是非常的突出，這個(gè)動(dòng)作的要求也不是特別的高，下面我們就看一下女神是怎么練的吧！女神兩腿向兩邊分開，膝蓋彎曲，上半身挺直，雙手向上，手腕交叉雙手合十。

3、女神式變體

月亮之下，懸崖峭壁之中，天地之大，唯我獨(dú)尊，女神的這個(gè)動(dòng)作也是霸氣十足，也就是我之前教大家的女神式，換個(gè)場景，依舊能嗨住全場。

4、單腿輪式

女神這套火力全開的動(dòng)作，不由的讓小練想到了奧特曼打怪獸的一幕，不過單腿輪式總體而言，功能還是非常的強(qiáng)大，他可以增加我們的背部肌肉力量，同時(shí)還能加速血液循環(huán)，要做單腿輪式首先保持仰臥，屈膝，腳跟貼近臀部，彎曲雙肘，掌心貼地手指向身體方向，髖部向上，背部，背部額頭部離地，左腳向右側(cè)移動(dòng)，支撐主身體，接著抬起右腿，伸直。

5、簡易坐姿

下面讓我們放松進(jìn)入冥想的狀態(tài)，提高我們的注意力，要做圖中妹子的這個(gè)動(dòng)作其實(shí)也非常的簡單，首先我們坐在地面上，雙腿向前伸直，接著雙腿膝蓋彎曲，把右小腿放在左大腿下，把左小腿放在右小腿下，兩邊的雙手用智慧手印的姿勢放在兩腿膝蓋處。

6、蓮花式

這個(gè)動(dòng)作比起簡易坐姿要難上一點(diǎn)，比較考驗(yàn)人，不過要是練成也是一件非常有成就感的事情，做這個(gè)動(dòng)作之前第一步保持手賬式坐姿，雙膝彎曲，抓住右腳，讓它靠近左腿的跟部，接著抓住左腳同樣讓它靠近右腳跟，接著腳心向上，身體保持直立，兩手的拇指和食指相貼。

6、樹式

五光十色中，女神的這個(gè)樹式屹立在茫茫的沙漠中，這個(gè)動(dòng)作同時(shí)也可以提高人的注意力和建立良好的體態(tài)，第一步：保持山式站立，第二步：左手抓住左腳放于右大腿的根部，腳掌貼于大腿內(nèi)部，腳趾往下，膝蓋彎曲向外，右腿保持直立，雙手在胸前合十，接著雙手向上舉過頭頂。

今天的瑜伽講解就到這里結(jié)束了，大家是不是感覺受益匪淺?。考埳系脕斫K覺淺，所以大家一定要盡快實(shí)踐起來練習(xí)哦，當(dāng)然啦，有什么問題的話一定不要忘了告訴我哦，讓我來為你解答。

互動(dòng)話題：麒麟臂，大象腿，小肚腩，你中了幾招？

舉個(gè)例子：我全部躺槍，所以才要把瑜伽練起來。