晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腿的

趕面仗來(lái)回滾動(dòng)

平躺 踢腿就像騎自行車(chē)那樣 100-200次

仰臥登自行車(chē)

怎樣瘦腿最快最有效，每晚睡覺(jué)前只要花上半個(gè)小時(shí)在床上做瘦腿運(yùn)動(dòng)，4個(gè)動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只要堅(jiān)持很快就可以擁有迷人的修長(zhǎng)美腿哦！

單腳旋擺
1 、靠右側(cè)臥，右腳屈曲，左腳以45度角斜置前方。

2、接著左腳提高90度，趾尖向天，停止動(dòng)作數(shù)秒后返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

單腳側(cè)提
1.靠右側(cè)臥及屈并雙腳。

2、提高左腳至跟地面平行，屈膝，停止動(dòng)作數(shù)秒。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

單腿屈轉(zhuǎn)
1、靠左側(cè)臥，左腳屈曲，右腳腳掌擱地并置于左膝前面，蹬直腳趾。

步驟閱讀

2、接著右腳直伸至跟地面平行，再放松腳掌。返回起始姿勢(shì)，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

仰臥蹬腿
1、仰臥地上，左腳向上伸，屈膝。放松腳掌及轉(zhuǎn)向左側(cè)，右腳則保持放松。

2、伸直左腳，將腳蹬向天花板，即完成一次練習(xí)。重復(fù)動(dòng)作20次，完成后換一邊再做。

注意事項(xiàng)
這一套瘦腿動(dòng)作不需要花費(fèi)你很多時(shí)間，只需在每天晚上睡覺(jué)之前，花十幾分鐘時(shí)間把這一套動(dòng)作做上一遍或是2遍，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，將會(huì)有意想不到的結(jié)果

平躺床上，腳向上伸，最好與小腹成90度，