正念冥想訓(xùn)練方法最簡(jiǎn)單的

正念冥想簡(jiǎn)單的訓(xùn)練方法有深度呼吸法、盯著某樣?xùn)|西、引導(dǎo)式冥想。

1、深度呼吸法

這是所有冥想技能里最普遍的一種。首先，用力呼氣，將肺底里的二氧化碳給吐出來孝游。

通過練習(xí)“深度呼吸方法”（又稱腹式呼吸法）里的技巧是很有幫助的。想象一下你的腹部有一朵正在開放的蓮花，當(dāng)吸氣使腹部充滿空氣時(shí)，花朵的花瓣舒展團(tuán)敬開來；當(dāng)你呼氣時(shí)，花瓣則合攏起來。

2、盯著某樣?xùn)|西

讓思維輕輕地停留在上面?？梢杂没?，水晶或者其他東西代替，只要它們對(duì)你來說是有意義的。慢慢地讓你的注意力集中在那兒，安靜平和地集中于它。

3、引導(dǎo)式冥想

引導(dǎo)式冥想與引導(dǎo)式想象一脈相承，是一種強(qiáng)有力的專注于，并指導(dǎo)自我想象有意識(shí)地轉(zhuǎn)向?yàn)橐粋€(gè)清晰目標(biāo)的方法，比如想像一個(gè)跳水選手在起跳前，在腦中想像他的“完美跳水”巧或銷所有動(dòng)作。

只要能呼吸，就可以冥想。最初可以選擇20分鐘，甚至5分鐘為單元來開始練習(xí)，在感知到冥想所帶來的安定感和喜樂感后，再循序漸進(jìn)地增加時(shí)間。會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想讓你收獲了積極的精神享受，并對(duì)這個(gè)世界充滿善意與友愛。