3歲小孩子中午不睡覺，晚上11點過后才睡，早上9點就起床了，怎么辦??？

一、嚴(yán)格控制作息時間



白天多活動，可以多安排一些任務(wù)，比如講故事、繪畫、唱歌、游戲、舞蹈、識字、讀兒歌、讀唐詩、寫漢字、算算術(shù)等，既豐富了孩子的生活，也可以學(xué)有所獲，白天玩累了，夜晚就不會興奮，吃了晚飯，可以看一點動畫片或者講故事，聽聽催眠的音樂。



二、睡前不吃辛辣食品



要提高幼兒的睡眠質(zhì)量，必須要求幼兒睡前不吃辛辣食品。因為燒烤類辛辣食品本身就沒有啥營養(yǎng)價值，同時口感麻辣，對口舌、腸胃的刺激性強(qiáng)，影響幼兒安然入睡。





三、睡前不喝冰凍飲料





要提高幼兒的睡眠質(zhì)量，必須要求幼兒睡前不喝冰凍飲料，因為冰凍飲料雖然涼爽，但是腸胃感覺冰凍透涼，深夜氣溫下降，寒冷不安，不易入眠。



四、睡前不做劇烈運動





要提高幼兒的睡眠質(zhì)量，必須要求幼兒睡前不做劇烈運動，因為劇烈運動活動量大，幼兒易疲勞，產(chǎn)生興奮，不利睡眠。



五、睡前不留疑難問題



要提高幼兒的睡眠質(zhì)量，必須要求幼兒睡前不留疑難問題，因為疑難問題不解決，幼兒頭腦中會反復(fù)思索，靜不下心來，當(dāng)然不能悠閑入眠，睡個安穩(wěn)覺了。