如何極限跳遠(yuǎn)？

1、立定跳遠(yuǎn)基本姿勢(shì)，兩腳自然分開(kāi)與肩同寬，站在起跳后邊，然后兩臂自然前后預(yù)擺一到二次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成直線，至最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。

2、進(jìn)行輔助鍛煉，立定跳遠(yuǎn)除了掌握基本的姿勢(shì)之外，平時(shí)多進(jìn)行一些輔助鍛煉來(lái)增加腿部的爆發(fā)力是很重要的。

3、挺身跳，原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖。

4、進(jìn)行輔助鍛煉，立定跳遠(yuǎn)除了掌握基本的姿勢(shì)之外，平時(shí)多進(jìn)行一些輔助鍛煉來(lái)增加腿部的爆發(fā)力是很重要的。

5、挺身跳，原地屈膝開(kāi)始跳，空中做直腿挺身動(dòng)作，髖關(guān)節(jié)完全打開(kāi)，做出背弓動(dòng)作，落地時(shí)屈膝緩沖