幾個有助睡眠的瑜伽動作，趕緊來學(xué)習(xí)下吧

第一招
運(yùn)用抱膝的動作能夠讓腿部與全身的柔軟度都添加，身體也能夠藉此感覺更放松許多，脂肪更易燃燒。
step1
雙腳曲折，讓雙手抱膝，堅(jiān)持不動的狀況約十秒鐘，雙腳再放下、反復(fù)收起抱膝，運(yùn)動骨盆肌。
step2
慢慢地將咱們的兩只手從腿中間傳曩昔，抱住咱們的腳掌。盡量的使用咱們手部的力量將下半身往下撮合。這一動作堅(jiān)持10秒即可。
第二招
睡覺是一項(xiàng)全身的放松運(yùn)動，但要能讓身體完全在睡覺中到達(dá)放松作用，事前的預(yù)備不可少。
這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨，從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的滾動，都會有杰出的助眠作用。
step1
全身放松在沙發(fā)(或床頭邊)站直，左手扶住椅背(或床頭)，右手向上伸直，雙腳采并攏姿態(tài)。
step2
左腳向前微微的往前一大步，盡量讓咱們的身體向前伸展。腳尖輕輕地觸碰地上即可。
頭部看向扶住椅背的左側(cè)，雙目天然垂視、把焦點(diǎn)放在左臀上。堅(jiān)持四個深呼吸之后，就能夠身體換邊再來一次。
第三招
這是個讓全身運(yùn)動的動作，把身體各個部位當(dāng)成鐘擺，而左手畫弧至畫圓好比是秒針，緩慢依照自己呼吸的節(jié)拍完結(jié)動作。
step1
平躺后左腳曲折，雙手先扶在左膝上。
step2
左手橫放與肩同寬，頭跟著轉(zhuǎn)到左側(cè)，雙眼焦點(diǎn)放在左手掌。本來扶住左膝的右手，反向把左膝往身體右側(cè)帶壓曩昔，滾動身體。
step3
吸氣，讓左手開端逆時針畫圓。
step4
當(dāng)左手畫到頭頂再往右側(cè)畫去時，頭部順勢帶動肩頸的力量跟著手勢往右側(cè)轉(zhuǎn)曩昔。