請(qǐng)推薦些鍛煉和養(yǎng)生方面的書(shū)籍比如鍛煉腹肌，熱身運(yùn)動(dòng)之類(lèi)的

先慢跑30分鐘，進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)分組練習(xí)。力木懸垂舉腿、力木倒懸垂起身、單雙杠的屈伸上、墊上兩頭起和仰臥起坐等。以上動(dòng)作每天選3項(xiàng)，每項(xiàng)盡其所能做到?jīng)]力量再做，休息1分鐘做下一項(xiàng)，以此類(lèi)推，做3組（輪回），...

腹肌是人體部位最難鍛煉出來(lái)的，要堅(jiān)持下來(lái)并且在飲食上也要注意，盡量少吃高脂肪、油炸食品，特別是晚上九點(diǎn)以后少吃東西，如果肚子實(shí)在餓可以吃點(diǎn)水果就好了。其實(shí)每個(gè)人都是有腹肌的，只是強(qiáng)與弱而已，想鍛煉出漂...

鍛煉腹肌只需要一兩個(gè)動(dòng)作就足夠了。練腹肌的關(guān)鍵在于動(dòng)作的強(qiáng)度，而不是次數(shù)越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個(gè)，也不如你兩頭起只能做10個(gè)的效果好。因?yàn)槟茏?00個(gè)以上是練耐力，對(duì)肌纖維增粗不明顯。...

強(qiáng)身健體，或帥氣

Here I am

光做仰臥起坐且量減脂效明顯 起碼應(yīng)該每半氧運(yùn)（跑步或者跳繩或者騎單車(chē)強(qiáng)度應(yīng)該能夠使微喘仍能夠）意識(shí)控制飲食（清淡少油吃粗糧瘦肉蔬菜水）再結(jié)合現(xiàn)已經(jīng)做仰臥起坐加強(qiáng)腹肌 （樓位仰臥起坐量算效氧運(yùn)吧應(yīng)該...

能掌握三點(diǎn)了(堅(jiān)持、強(qiáng)度、飲食)堅(jiān)持用講了大家都明白而強(qiáng)度鍛煉動(dòng)作幅度和負(fù)重動(dòng)作次數(shù)多定有效負(fù)重讓肌肉去適應(yīng)更重力量肌肉會(huì)慢慢增強(qiáng)飲食我人方面太專(zhuān)業(yè)我人覺(jué)得吸收多點(diǎn)蛋白質(zhì)食物跟吃蛋白粉樣吧補(bǔ)充下關(guān)于動(dòng)...

在健身運(yùn)動(dòng)中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧、不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大，等等。...

腹肌是人體最不好練習(xí)的一個(gè)部位，因?yàn)樵谌粘Ｉ钪械拿恳粋€(gè)動(dòng)作都會(huì)有腹肌的參與，所以它的抗疲勞程度就遠(yuǎn)高于其他身體部位。保持每周5次的練習(xí)是最科學(xué)的，因?yàn)榧∪饨M織在經(jīng)過(guò)鍛煉之后更需要修復(fù)才能夠成型...

在健身運(yùn)動(dòng)中，許多人都把腹肌鍛煉列為每次必練的動(dòng)作。盡管如此，仍有許多健身愛(ài)好者對(duì)于腹肌鍛煉的動(dòng)作一知半解。比如動(dòng)作的姿勢(shì)、技巧、不同的動(dòng)作對(duì)不同部位的腹肌刺激有何不同，哪個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌刺激最大，等等。...