經(jīng)期減肥食譜

減肥是女性必修的課程，但好身材并非一朝一夕陽之事，找對方法才能事半功倍。女性在月經(jīng)期間減肥真的有效果嗎？答案是肯定的。但是在這個特別的時期里，如果加上給予身體一定的營養(yǎng)，那么減肥的效果是可想而知的。在經(jīng)期減肥期間，一定不能忽視身體的健康，因為健康是一輩子的事情。 NO.

1　　

1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬?！　?br>
2.中餐一碗飯+菜?！　?br>
3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外?！　?br>
4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖）。　　

5.配合適度運動。 NO.

2　　

1.起床后...兩杯水。　　

2.早餐...蔬菜汁200cc?！　?br>
3.中餐...優(yōu)酪乳500克。　　

4.晚餐...蔬菜汁200cc?！　?br>
5.就寢前...1-2杯水。另外還有幾種經(jīng)期減肥食譜:　　

(1)午餐正常餐?！　≡绮褪卟酥?00cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克?！　?br>
(2)晚餐采正常餐?！　≡绮褪卟酥?00cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量。　　

(3)早晚餐優(yōu)酪乳?！　≡绮蛢?yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的)?！　　钔ǔ嵤?-7天即可恢復(fù)正常飲食。 NO.

3　　

1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋）。　　

2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食?！　　钐O果餐吃一天就夠了。 NO.

4　　1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)?！　?br>
3.晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類?！　　钔ǔ嵤?天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆。 NO.

5　　

1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)?！　?br>
2.第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。　　

3.第四天:只喝蜂蜜。　　

4.第五六天:正常飲食?！　　钔ǔＲ恍瞧谙聛砜墒?-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。 NO.

6　　

1.決明子2兩，炒山楂3錢，陳皮2錢，甘草2片。　　

2.以六碗水煮開后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來，以免藥汁被藥渣吸光?！　?br>
3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用?！　　罘么私?jīng)期減肥食譜時，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。 　　減肥，其實不難，除了以上的經(jīng)期減肥食譜繼續(xù)堅持使用的話，還要注意： 　　

1.絕對不吃宵夜，少吃零食。 　　

2.三餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。 　　

3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。 　　

4.減重期間不得劇烈運動(散步、保齡球可)。 　　

5.米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺,但應(yīng)盡量減少。 　　

6.食物之烹調(diào),減少用油。