急········怎么提高體育成績(jī)！

練習(xí)才是硬道理。

100米：三個(gè)百米為一組，跑三組。每個(gè)百米時(shí)間間隔30到40秒。每組時(shí)間間隔90到120秒。

800米：三個(gè)八百為一組，跑二三組。每個(gè)八百的時(shí)間間隔為心率降到140—160為宜。（一定要控制好心率，這是八百訓(xùn)練結(jié)果好壞的至關(guān)重要的因素）。

鉛球：最重要的是投擲動(dòng)作。當(dāng)初在我們隊(duì)，我力量最差，但我投的最遠(yuǎn)。（5公斤的）；輔助練習(xí)，可練習(xí)出拳速度。

立定跳遠(yuǎn)：蛙跳（跑道上連續(xù)的跳遠(yuǎn)）。6*6個(gè)
跳深（從適當(dāng)高處跳下后迅速跳起）
沙坑內(nèi)抱膝跳。12*6個(gè)

出于是同行，給你說(shuō)了這些。 呵呵

中考一個(gè)月前開(kāi)始鍛煉結(jié)果打滿分，不是吹的。關(guān)于跑步，每天堅(jiān)持跑1000米（一定要比中考測(cè)試的距離長(zhǎng)），跑大約一個(gè)星期你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大有長(zhǎng)進(jìn)。50米、跳遠(yuǎn)主要是爆發(fā)力，你每天做做縱跳鍛煉大腿肌肉，一次20 -30個(gè)（開(kāi)始會(huì)有些累，要堅(jiān)持）
我個(gè)人認(rèn)為，不是為考試而鍛煉，只要你真正體會(huì)到它的好處，自然就會(huì)堅(jiān)持下去

跑樓梯，可以練腿部和耐力，這個(gè)方法好。可以試試。